Hết lo mất mất ngủ khi mang bầu bằng thực phẩm!

Tình trạng mất ngủ ở các bà bầu, đặc biệt là vào giai đoạn cuối thai kì đó là một hiện tượng rất bình thường. Chưng mất ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của các bà bầu. Vậy hãy đọc bài viết sau đây để tham khảo và áp dụng những thực phẩm sau đây để có thể trị chứng mất ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn.

Nguyên nhân khiến các bà bầu gặp chúng mất ngủ

Một trong những nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ ở các bà bầu là do sự thay đổi hormone trong cơ thể.

• Thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, cùng các vấn đề về hệ tiêu hóa gây chứng táo bón, khó tiêu, đầy bụng dẫn tới việc mất ngủ, ngủ không sâu.

• Khi mang thai các bà bầu trở nên nhạy cảm hơn thường căng thẳng, lo âu nhiều hơn về vấn đề tài chính, sự phát triển của thai nhi, các mối quan hệ gia đình và xã hội...

• Do thai nhi luôn phát triển càng lớn làm mẹ không có được tư thế ngủ thoải mái.

• Đi tiểu nhiều lần cũng là nguyên nhân gây đến việc mất ngủ.

Trong suốt giai đoạn mang thai, khi các bà bầu mất ngủ 6 giờ không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ như thiếu ngủ, kiệt sức, mệt mỏi, biếng ăn... mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi như thiếu màu, chậm phát triển. Việc mất ngủ còn làm tăng nguy cơ phải đẻ mổ hoặc chuyển dạ lâu hơn bình thường.

Một số thực phẩm giúp chữa chứng mất ngủ ở bà bầu

Chuối

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối có chứa hàm lượng axits amino trong não giúp tăng cường serotonin đem lại cơn buồn ngủ. Đồng thời, trong chuối cũng có chứa tryptophan và đường tự nhiên giúp thúc đẩy sản xuất magiê giúp cơ bắp thư giãn, an thần hiệu quả.

Sữa ấm

Mộ ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ dễ hơn vì trong sữa có chứa lượng nhỏ nhưng vẫn đáng kể tryptophan (85ml/1 cốc sữa). Tuy nhiên, bạn nên hạn chế vì uống nhiều sẽ gây tiểu đêm.

Bơ, bánh mì, trứng, phomai

Bạn có thể ăn kèm bơ với bánh mì, uống thêm sữa ấm và chờ trong khoảng 1 tiếng sau đó để mức độ tryptophan tăng trong não.

Trong bánh mì có chứa chất carbohydrates kích thích giải phóng insulin, loại bỏ một số axit amin là đối thủ của tryptophan. Ngũ cốc nguyên cám còn chứa nhiều vitamin B giúp chuyển hóa tryptophan thành serotonin

Trứng được luộc ăn nhẹ vào buổi sáng trước khi đi ngủ. Nên ăn kèm với bánh mì vì trong trứng có nhiều chất axit amin làm giảm tryptophan.

Một miếng phomai nhỏ chứa nhiều gấp đôi lương tryptophan trong sữa. Hãy dùng thử một miếng phomai trước giờ đi ngủ từ 30-60 phút.

• Uống nước ép này mỗi tháng giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng

• Mang thai ba tháng cuối có nên ăn rau ngót không?

• Không lo mất ngủ với chỉ một trái chuối

• 4 loại trái cây rất tốt cho người bị mất ngủ hay stress

• Giải pháp trị chứng mất ngủ ở bà bầu mang thai 3 tháng cuối

Ăn hạt vừng đen và hạt hướng dương

Vừng den và hướng dương chứa nhiều kali giúp thư giãn các cơ vô cùng hiệu quả. Bổ sung kali hàng ngày giúp bà bầu giảm co rút cơ và chứng mất ngủ.

Củ và hạt sen

Củ và hạt sen được xem là thực phẩm vàng cho giấc ngủ, các bệnh như suy nhược thần kinh, căng thẳng. Thâm chí phơi khô lá sen đun lên uống cũng giúp ngủ ngon hơn.

Gà tây

Gà tây cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt đẩy nhanh quá trình chuyển hóa amino axit tryptophan thúc đẩy não tiết ra serotenin - chất dẫn truyền thần kinh.

Cá ba sa, cá hồi, cá mòi

Những loại cá này chứa omega, B6 là chất xúc tác giúp tryptophan thúc đẩy não tiết ra serotenin.

Các loại nước ép

Nước ép bí ngô, trà bạc hà, trà hoa cúc... và một số loại trà khác cũng giúp việc kích thích mẹ bầu ngủ nhanh hơn. Bạn nên uống trước từ 1-2h để tránh tình trạng đi tiểu về đêm.

Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ bầu giảm bớt tình trạng mất ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển bình thường.