Hóa giải nỗi lo táo bón ở bà bầu nhờ những thực phẩm trong vườn

Trong suốt thai kỳ, táo bón có lẽ là nỗi ám ảnh dai dẳng đối với các mẹ bầu. Trong khi đó, mẹ bầu lại không được tùy tiện sử dụng thuốc để hỗ trợ mà phải thông qua thực phẩm hàng ngày để tránh tình trạng này. Lily & WeCare xin giới thiệu tới các chị em những thực phẩm “vàng” giúp hạn chế táo bón cho bà bầu như dưới đây để chị em tham khảo.

Các thực phẩm giúp hạn chế bệnh táo bón

Cà rốt giúp dễ tiêu

Trong cà rốt có chứa nhiều beta carotin, carotene, vitamin B9, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, protein, chất xơ thô, canxi, chất béo, sắt, phốt pho có tác dụng giúp điều hòa ruột, khiến nhuận tràng và làm dễ chịu vùng bụng. Trong lúc mang thai, nếu mẹ bầu bị táo bón chỉ cần ăn cháo cà rốt mỗi ngày một lần trong thời gian từ 3 - 5 ngày là được, mẹ bầu có thể uống nước ép cà rốt để điều trị táo bón.

Quả sung giúp hạn chế táo bón cho bà bầu

Trong quả sung có chứa nhiều loại vitamin, fractoza và dextroza... Đây là những thực phẩm tuyệt vời cho mẹ bầu mắc phải chứng táo bón trong thai kỳ. Đồng thời, quả sung cũng là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ hơn so với những loại trái cây và rau xanh khác. Chỉ cần sắc 9g sung tươi để uống hàng ngày. Đơn giản hơn, mẹ bầu hãy ăn sung chín mỗi ngày từ 3 - 5 quả. Quả sung giúp nhuận tràng tốt hơn nếu các mẹ bầu ăn cả vỏ. Hãy chọn những quả sẫm màu, có mùi thơm và chỉ nên giữ trong 1 đến 2 ngày là không nên dùng nữa.

Ăn khoai lang giúp dễ tiêu

Khoai lang chứa rất ít chất béo và không có cholesterol

Bởi trong khoai lang chứa rất ít chất béo và không có cholesterol. Do thành phần có nhiều chất xơ nên cả củ và rau khoai lang cũng đều có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, có tác dụng giúp nhuận tràng cho các mẹ bầu và phòng ngừa bệnh táo bón. Chỉ cần 100g khoai lang mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu hoạt động tốt hơn bởi vitamin C và các acid amin sẽ giúp kích thích nhu động ruột, nhờ đó mà quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều khoai lang bởi sẽ gây thừa cân, béo phì hoặc đầy bụng khó tiêu.

Ăn chuối giúp hạn chế táo bón cho bà bầu

Trong chuối có nhiều chất xơ nên có giúp nhuận tràng, tránh táo bón cho mẹ bầu. Chỉ cần mỗi ngày ăn 2 quả chuối lúc khi bụng trống không hoặc mẹ bầu có thể ninh chín chuối cũng có tác dụng nhuận tràng lợi tiểu, giảm đi ngoài ra máu. Mẹ bầu không nên ăn chuối xanh mà chỉ ăn chuối chín hoặc chuối đã nấu chín mà thôi.

Rong biển – thực phẩm tốt cho tiêu hóa

Trong rong biển có Alga alkane mannitol – một loại đường có hàm lượng calo thấp

Trong rong biển có Alga alkane mannitol – một loại đường có hàm lượng calo thấp, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho ruột, giúp thức ăn tiêu hoá nhanh và sớm loại bỏ được các chất cặn bã ở trong ruột. Thế nên, ruột trở nên sạch sẽ và tăng được khả năng hấp thụ canxi. Nhờ đó mà rong biển trở thành thực phẩm hữu ích, giúp mẹ bầu ngừa táo bón và thúc đẩy bài tiết hữu hiệu.

Không có gì giá trị hơn bí đỏ

Bí đỏ (hay còn gọi là bí ngô) là một trong những thực phẩm hữu ích đối với bà bầu. Bí đỏ là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin A, vitamin E, vitamin C và vitamin B6. Hơn thế, bí đỏ còn giàu hàm lượng sắt và kẽm, giúp lượng máu của cơ thể được bổ sung, phòng ngừa bệnh thiếu máu hay gặp ở mẹ bầu. Hơn nữa, bí ngô còn có nhiều chất xơ, giúp mẹ bầu nhuận tràng, hạn chế táo bón và trĩ.

Táo – thực phẩm tốt bất ngờ cho tiêu hóa

Táo chứa còn chứa chất xơ không hòa tan giúp chống táo bón và cả chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol.

• Sau sinh mẹ có được ăn đu đủ không?

• Tác dụng điều trị bệnh không ngờ của rong biển

• Thời điểm tốt nhất để cho bé ăn dặm

• Không lo ung thư và có dáng thon gọn nếu ăn thực phẩm này vào buổi sáng

• Chữa viêm khớp từ khoai lang và chuối

Táo được coi là loại quả có phong phú hàm lượng các khoáng chất hữu ích như : phốt pho, kali, mangan, magie, sắt, lưu huỳnh và pectin. Táo chứa còn chứa chất xơ không hòa tan giúp chống táo bón và cả chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol.

Măng tây

Trong măng tây có lượng đường thấp, nhiều chất xơ, ít chất béo và nó được coi là thực phẩm có tác dụng giảm cân. Hơn nữa, trong măng tây có chứa nhiều nước và chất xơ, rất tốt cho bà bầu bị bệnh táo bón, khó tiêu.

Đu đủ chín

Trong phần thịt của đu đủ chín có nguồn chất xơ dồi dào, chứa papain, một số enzyme tiêu hóa chất đạm và một số các thành phần có khả năng chống táo bón. Thế nên, hãy bổ sung ngay đu đủ vào thực đơn hàng ngày để hạn chế táo bón cho bà bầu.