Hãy cùng tham khảo một số gợi ý sau nhé:
Tuân thủ quy tắc: Khi làm việc tại văn phòng hay học tập ở trường, não bộ luôn luôn vận động trong cường độ cao. Và tế bào não thì đòi hỏi mức năng lượng gấp đôi các tế bào khác trong cơ thể. Ăn uống không hợp lý sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng và thậm chí kiệt sức, do đó, các quy tắc trong ăn uống bạn cần phải tuân thủ (Đó là gì? Xem tại đây)
Bữa sáng: Theo BS Nguyễn Vũ Cẩm Tú, bữa sáng không nên ăn quá nhiều tinh bột vì dễ gây cảm giác mệt mỏi. Cà phê cũng không được khuyến khích vì dễ gây buồn ngủ khoảng 2 giờ sau đó (Xem chi tiết tại đây)
Bữa trưa: Một bữa trưa lành mạnh phải đảm bảo đầy đủ những lượng dưỡng chất cần thiết mà cơ thể cần, bao gồm calo, carbs, chất đạm, chất béo, đường... (Xem tác dụng của mỗi nhóm chất tới cơ thể tại đây)
Nếu bạn đang băn khoăn về 1 bữa trưa đủ chất và ngon miệng thì hãy tham khảo 8 thực đơn này nhé. Tuyệt đối không nên ăn đồ ngọt vào thời điểm này bởi chúng được coi là 1 loại thuốc ngủ liều cao (Xem lý do tại đây)
Tuyệt đối không ăn tại bàn làm việc cũng như đi ngủ ngay sau ăn vì có thể đối diện với nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa. Tốt nhất nên đi dạo 30 phút rồi mới nghỉ (Chi tiết tại đây)
Bữa tối: Một số người công việc đòi hỏi phải ở văn phòng từ 8-20 giờ tối. Đây là điều cần hạn chế. Bữa tối cần diễn ra trước khi đi ngủ ít nhất là 2 giờ. Không nên ăn quá nhiều những thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên rán. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả (Xem chi tiết tại đây)
Ăn vặt: Ngoài các bữa chính, dân văn phòng có thể ăn thêm các bữa nhỏ. Nên tập trung vào các loại rau củ để bổ sung năng lượng cho cơ thể (Xem cụ thể tại đây). Một số đồ ăn vặt chứa lượng đường cao, có thể gây tăng cân không kiểm soát. Cùng tham khảo những món ăn vặt mà không lo béo tại đây
Cách ăn cũng rất quan trọng:Không chỉ ăn gì mà ăn như thế nào cũng ảnh hưởng tới sức khỏe. Thay vì cúi gập về phía trước, ngồi thẳng khi ăn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và khó chịu. (Xem thêm tại đây)
Đồ uống:Chị em văn phòng làm việc liên tục trước máy tính khiến da hay bị khô, xỉn màu, xuất hiện nhiều mụn trứng cá. Các loại nước ép, trà là cứu tinh cho điều đó (Khám phá tại đây)
Uống đồ lạnh như nước có ga, nước đá có thể gây các bệnh dạ dày. Đặc biệt, kết hợp với nhiệt độ phòng quá thấp sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân. Bác sĩ Liu Bo En, Chủ tịch quỹ Mackay Memorial Foundation, đã có những chia sẻ về điều này trên Health Sina (Xem chi tiết tại đây)
Lập kế hoạch:Đó là Lên danh sách các bữa ăn trong tuần; Nấu 1 – ăn 2; Nấu chín và đông lạnh; Không bỏ bữa sáng và chuẩn bị bữa trưa từ tối hôm trước (Xem lý do tại đây)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!