Thói quen ngồi nhiều, ít vận động đang dần “ăn mòn” sức khỏe dân văn phòng và ngày càng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt và tim mạch.
Ai cũng biết, ngồi nhiều sẽ tàn phá sức khỏe của chúng ta nhưng rất ít người biết chính xác về những gì dân văn phòng đang phải đối mặt và làm thế nào để hạn chế được những tổn hại ấy.
Sức khỏe tim mạch bị đe dọa nghiêm trọng
Theo các chuyên gia y tế, nếu bạn ngồi 6 giờ/ngày tại bàn làm việc, nguy cơ nhồi máu cơ tim của bạn tăng gấp đôi. “Khi bạn ngồi thì nhịp tim sẽ chậm hơn, và điều này ảnh hưởng đến mọi thứ”, tiến sĩ Allan Stewart, bác sĩ chủ nhiệm khoa Phẫu thuật Động mạch, Trường Y Icahn Mount Sinai, cho biết.
Những vấn đề về gây ảnh hưởng tim mạch
1. Ăn thực phẩm không lành mạnh
Nhân viên văn phòng là nhóm người hầu như bận rộn cả ngày, thường xuyên vì thế mà coi nhẹ sức khỏe, hay tiêu thụ thức ăn nhanh, ăn cơm hộp hoặc có thói quen uống trà, cà phê để duy trì sự tỉnh táo trong công việc. Bên cạnh đó, những người ăn trưa tại bàn làm việc có khuynh hướng tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều chất béo, thiếu dinh dưỡng, gây tổn hại tới hệ thống tiêu hóa.
“Ngoài ra, nếu bạn đang ngồi cả ngày, bạn sẽ tìm kiếm những thực phẩm nhiều đường để có năng lượng làm việc”, tiến sĩ Stewart giải thích.
2. Tích lũy thêm chất béo vào cơ thể
Khi bạn hạn chế vận động, các cơ sẽ đốt cháy ít chất béo hơn làm lượng axit béo và cholesterol lưu chuyển qua tim sẽ tăng lên, từ đó gia tăng nguy cơ bị đau tim tăng cao. Ngay cả khi bạn đến phòng gym bốn lần một tuần, bạn cũng sẽ không hoàn toàn bù đắp được thiệt hại của việc ngồi hơn sáu giờ một ngày tại văn phòng. Bạn vẫn sẽ có nguy cơ cao dễ bị đau tim.
3. Nguy cơ bị kháng insulin
“Chúng tôi cũng thấy rằng những người ngồi 6 giờ mỗi ngày ít nhạy cảm với insulin hơn”, tiến sĩ Stewart cho biết. Đề kháng insulin là một dấu hiệu rõ ràng của bệnh đái tháo đường tuýp 2. Triệu chứng này chủ yếu do phong cách sinh hoạt ít vận động và bệnh béo phì gây ra. Tuy nhiên, tiến sĩ Stewart cảnh báo thậm chí cả những nhân viên văn phòng trông có vẻ khỏe mạnh cũng có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường rất cao.
4. Mỡ thừa tích tụ ở eo
Tiến sĩ Stewart cảnh báo: “Nếu không di chuyển cơ bắp, cơ thể bạn sẽ không đốt glucose, khiến mỡ tích tụ và tạo thành một vòng eo phình to”.
Giải pháp phòng tránh bệnh tim mạch
Sau đây là những lời khuyên giúp dân văn phòng giảm thiểu nguy cơ về các bệnh tim mạch:
- Đứng dậy bất cứ khi nào có thể:Tiến sĩ Stewart khuyên bạn nên đứng lên mỗi khi có cơ hội, để giữ cho nhịp tim của bạn tăng lên. Bạn có thể ra ngoài để gọi điện thoại, trò chuyện, hoặc lấy một cốc nước để tránh ngồi liên tục quá lâu.
- Nghỉ giải lao sau mỗi giờ:Nếu bạn duy trì vận động thường xuyên, bạn sẽ ngăn được nhịp tim của mình rối loạn.
- Họp và nói chuyện trong khi đi bộ:Nếu bạn có một cuộc họp mà không cần đến máy tính và màn hình, tại sao bạn không vừa họp vừa đi bộ? Cách này vừa thoải mái cho cả hai lại vừa giúp bạn giữ gìn sức khỏe!
- Biến bàn làm việc ở nhà thành nơi tập thể dục:Bạn có thể thử ngồi trên bóng thể dục thay vì những chiếc ghế thông thường, điều này sẽ khiến cột sống của bạn được giữ thẳng.
- Luyện tập thể dục vào cuối tuần:Bạn cần phải tập thể dục ít nhất 30 đến 45 phút mỗi ngày và duy trì 4 ngày một tuần.
Màn hình máy tính gây hại cho đôi mắt
1. Nguy cơ tiềm ẩn từ máy tính
Các loại màn hình sẽ không khiến bạn bị mù, tiến sĩ Randy McLaughlin, một chuyên gia đo thị lực tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Ohio, đảm bảo. Tuy nhiên, các tia UV có thể gây hại cho mắt của chúng ta và ngồi hàng giờ chỉ nhìn chằm chằm vào một thứ nào đó gần mắt có thể khiến võng mạc căng thẳng. Nếu dùng toàn bộ thời gian với máy vi tính, bạn tiếp tục có thêm 40% nguy cơ bị giảm thị lực.
2. Cách ngăn ngừa tác hại của máy tính
- Cho mắt nghỉ ngơi:Mọi người nên nghỉ ngơi sau khi sử dụng máy tính tầm 20–30 phút. Thử nhìn ra xa và thư giãn đôi mắt ít nhất 30 giây để mắt ngưng tiếp xúc với màn hình máy tính.
- Sử dụng thuốc nhỏ mắt:Thuốc nhỏ mắt mua ở hiệu thuốc có tác dụng tốt, và có thể làm giảm sự khô hoặc căng thẳng ở mắt. Nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng để tránh các tác dụng phụ.
- Khám mắt định kì 2 năm một lần:Rất nhiều người cho rằng thị lực của họ rất tốt và chỉ kiểm tra mắt khi bước sang độ tuổi 40. Nhưng các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên kiểm tra mắt 2 lần/năm để đảm bảo mắt bạn luôn ổn định.
Ngồi nhiều khiến cơ thể bạn ngày càng yếu đi
1. Ngồi nhiều ảnh hưởng đến bạn như thế nào?
Con người được sinh ra để lao động. Ngồi nhiều trong suốt cả ngày, có thể làm tăng nguy cơ thương tật. Chúng ta sẽ mất đi sức mạnh của những bộ phận quan trọng như xương sống. Thế nhưng, vùng xương chậu lại phải chịu nhiều áp lực hơn của cơ thể.
Ngoài ra, tư thế là vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của một người. Tư thế đúng giúp tăng sự tự tin, giảm nguy cơ thương tích, và thậm chí giúp bạn tránh được bệnh suyễn. Khi bạn có tư thế không tốt, hai vai chúi về phía trước khiến xương cột sống của bạn cong lại khiến phổi bị hạn chế trong việc nhận oxy.
2. Cách phòng tránh bệnh do ngồi nhiều
Để tránh chấn thương và tư thế không tốt, điều quan trọng là bạn phải tập luyện cả cơ bắp trước và sau, những thứ kiểm soát lưng và phần trước cơ thể. Thực hiện các bài tập yoga đều đặn 4 lần/tuần có thể giúp bạn bù đắp những tổn hại. Ngoài ra, bạn nên chú ý đến việc vận động cơ thể, cứ cách mỗi giờ ngồi thì bạn nên đứng dậy xoay vặn gân cốt hoặc đi bộ tới lui để cơ thể được hoạt động.
Văn phòng có vẻ như là nơi làm việc an toàn và lành mạnh, không có những mối nguy hiểm rõ ràng như ở công trường hay nhà xưởng. Thế nhưng, mối nguy hại do làm việc văn phòng đến từ chính những thói quen thường ngày của bạn. Do đó, chỉ cần lưu ý một chút về cách sinh hoạt ở văn phòng, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện lên rõ rệt đấy!
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
- Mẹo để người trẻ vận động nhiều hơn
- [Infographic] Nghiên cứu về đau cơ do tính chất công việc văn phòng
- 12 món ăn vặt ngon khỏe dành cho dân văn phòng
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!