Một số phương pháp tự chữa đau lưng vào dịp Tết

Đau lưng là một bệnh lý phổ biến có thể xảy ra ở tất cả mọi người, bất kể lứa tuổi. Bạn có nhiều sự lựa chọn cho việc chữa đau lưng, bao gồm dùng thuốc và không cần dùng thuốc.

Những chuyến xe, tàu cũng như máy bay về quê ăn Tết với thời gian ngồi, nằm rất dài sẽ khiến lưng của bạn đau nhức. Bên cạnh đó, các công việc nấu ăn, quét dọn cùng tân trang lại nhà cửa để đón xuân cũng là một nguyên nhân gây đau lưng. Việc đau lưng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, khiến bạn không thể tận hưởng ngày Tết trọn vẹn. Tuy nhiên, một số phương pháp có thể giúp bạn điều trị đau lưng tại nhà.

Đau lưng là gì?

Đau lưng thường là những cơn đau tê dọc cột sống. Đây là một căn bệnh phổ biến và gây ảnh hưởng đến cả nam lẫn nữ giới. Hầu hết người trưởng thành đều đã từng bị đau lưng vào một thời điểm nhất định trong đời. Đau lưng thông thường không nghiêm trọng và thường hết sau khoảng hai tháng. Bạn có thể hạn chế khả năng mắc bệnh bằng cách giảm thiểu các yếu tố nguy cơ gây đau lưng.

Nguyên nhân đau lưng bắt nguồn từ đâu?

Căng và co thắt cơ cũng như căng dây chằng là nguyên nhân chủ yếu gây nên chứng đau lưng. Chúng thường xuất hiện do các chuyển động đột ngột gây ra, chẳng hạn như nâng vật nặng và duy trì một tư thế trong thời gian dài.

Đau lưng có thể liên quan chặt chẽ tới các bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm:

• Viêm khớp
• Đau cơ gân khớp
• Ung thư xương cột sống hay các cấu trúc gần đó
• Bệnh loãng xương
• Thoát vị đĩa đệm hay tăng sinh chồi xương bất thường

Cách chữa đau lưng vào những ngày Tết

Có rất nhiều cách để tự chữa đau lưng tại nhà. Tuy nhiên, để có thể phát huy tối đa công dụng của phương pháp điều trị, bạn nên tìm hiểu và nắm rõ ưu, nhược điểm của từng loại.

Chữa đau lưng không dùng thuốc

Thường xuyên thay đổi tư thế

Thay đổi tư thế liên tục sẽ giúp ngăn cản sự tập trung sức căng ở một vùng cụ thể của cột sống.

Điều chỉnh ghế ngồi

Bạn nên tránh để ngả ngửa ghế ngồi khi đi xe hay tàu. Bên cạnh đó, thói quen thường xuyên rướn cổ để nhìn ra bên ngoài sẽ gây sức ép lên vùng cổ. Vì vậy, điều chỉnh ghế ngồi để làm sao bạn thấy thoải mái và có thể quan sát cảnh vật xung quanh.

Không nên ngồi hoặc nằm quá lâu

Bạn thường phải bỏ ra một khoảng thời gian dài trong những chuyến xe, tàu Tết. Điều này có thể góp phần gây đau lưng. Một giải pháp cho tình trạng này là thường xuyên vận động, đi lại. Ví dụ như bạn có thể thường xuyên đi toilet, đi căn-tin trên tàu. Cách này không chỉ giúp chữa đau lưng mà đồng thời còn cải thiện sức khỏe của bạn.

Điều chỉnh gối nằm

Tư thế ngủ thật sự rất quan trọng. Nếu bạn có thói quen ngủ với tư thế nằm ngửa, hãy chèn thêm một chiếc gối phía dưới đầu gối. Trường hợp bạn thích nằm nghiêng khi ngủ, bạn nên đặt một cái gối giữa hai đầu gối và co chân về phía ngực. Ngoài ra, nếu bạn thường ngủ ở tư thế sấp, bạn cần đặt một chiếc gối nhỏ dưới vùng bụng để ngăn vùng thắt lưng bị chùng. Những thay đổi nhỏ này đều có khả năng giảm bớt những cơn đau đến từ vùng lưng.

Ngải cứu

Ngâm ngải cứu với giấm gạo hoặc muối, đun nóng rồi đắp lên lưng có thể đẩy lùi cơn đau. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này do tác dụng phụ của ngải cứu gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Lá lốt

Bạn làm nóng lá lốt với muối hột rồi chườm lưng. Ngoài ra, cách trị đau lưng bằng lá lốt tốt nhất là kết hợp uống nước sắc và sử dụng cùng các món ăn.

Xương rồng

Sử dụng xương rồng giã nát với muối hoặc cám gạo và đắp lên lưng để chữa đau lưng.

Tỏi

Có vô vàn cách chữa đau lưng bằng tỏi như ăn sống, nghiền nát tỏi trộn với dầu dừa, nghệ, gừng… Rượu tỏi còn có tác dụng điều trị các bệnh liên quan đến khớp.

Đu đủ

Hãy giã nát lá đu đủ đực lấy nước xoa bóp, hơ nóng quả đu đủ đắp hoặc dùng hạt đu đủ giã nát để chườm… Đây là cách trị đau lưng, đau thần kinh tọa, gai xương… rất tốt, thực hiện kiên trì bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Vật lý trị liệu

Các phương pháp vật lý trị liệu cũng có hiệu quả trong việc chữa đau lưng, ví dụ như: châm cứu, bấm huyệt, kéo giãn cột sống bằng máy, xoa bóp… Vật lý trị liệu có thể kết hợp cùng các bài tập hỗ trợ chữa đau lưng chuyên biệt nhằm phát huy tối đa hiệu quả của phương pháp.

Các bài tập chữa đau lưng

Để giúp cột sống lưng được kéo giãn tự nhiên, bạn có thể tham khảo một số bài tập trị đau lưng dưới đây:

• Con thằn lằn: Bạn nằm sấp, từ từ nâng thân trên lên sao cho lưng cong, đầu thẳng. Điều chỉnh độ cong của lưng với giới hạn chịu đựng rồi tăng dần.
• Bài tập superman: Bạn nằm sấp rồi nâng cao hai chân, hai tay song song với mặt sàn, cùng hướng với thân và giữ trong 30 giây. Động tác này giống như chim yến bay nhưng nhẹ nhàng và dễ thực hiện hơn.
• Bài tập chữa đau lưng giãn cơ hình lê: Bạn đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đưa ra phía sau hông đồng thời uốn cong lưng hết mức. Bạn cần giữ nguyên khoảng 15 giây và lặp lại động tác này mỗi ngày 10 lần.

Chữa đau lưng dùng thuốc

Để đối phó với các cơn đau từ lưng, bạn có thể sử dụng những loại thuốc sau:

• Thuốc giảm đau (dẫn chất salicylic và pyrazolon): ngăn chặn các thụ thể đau trong não, có tác dụng giảm cơn đau lưng cấp tính nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi sử dụng thuốc giảm đau do một vài loại có tính gây nghiện.
• Thuốc chống viêm (NSAIDs, corticoid): công dụng của thuốc chống viêm là hạ sốt, chống viêm, giảm đau mạnh bằng cách ức chế sự sản sinh prostaglandin – tác nhân gây đau và viêm.
• Thuốc giãn cơ (tolperisone, eperisone, myonal, diazepam, decontractyl): giảm cơn đau và cảm giác khó chịu do co thắt cũng như co cứng cơ.
• Vitamin (D, B, K): Trong một số trường hợp đau lưng, thoát vị hoặc gai cột sống nhẹ, các vitamin D, B, hay K hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị. Nói cách khác, vitamin có tác dụng tăng cường sức bền cho xương khớp.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không được lạm dụng các loại thuốc trên. Hầu hết chúng đều có tác dụng phụ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhiều cơ quan nội tạng như gan, thận, tim… nếu sử dụng quá liều.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

• Đau lưng dưới thường xuyên có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh suy thận
• Quên đi sự khó chịu chỉ nhờ vào 10 tư thế yoga chữa đau lưng
• Tại sao bạn dễ bị đau lưng khi lớn tuổi?