Năm mới này hãy cho giấc ngủ một 'suất ưu tiên'

Thiếu ngủ gây nhiều rủi ro

Theo Viện Y học giấc ngủ Hoa Kỳ, người ngủ trung bình ít hơn 7 tiếng/đêm sẽ tăng nguy cơ mắc huyết áp cao, trầm cảm và lo âu. Cần phân biệt giữa người không ngủ đủ vì quá bận rộn và người có thời gian nhưng không ngủ được. Với những người mắc chứng mất ngủ thì nguy cơ không ngủ đủ chỉ xuất hiện nếu trung bình họ ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm.

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng

Rất nhiều người có lối sống lành mạnh và ngủ đủ nhưng vẫn cảm thấy không khỏe. Những người này nên gặp bác sỹ để xác định liệu có mắc chứng ngưng thở khi ngủ hay các dạng rối loạn khác ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hay không.

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến các hoạt động hàng ngày của bạn (Ảnh minh họa: Internet)

Đặt chuông báo thức để đi tập thể dục sớm? Hãy nghĩ lại!

Cả giấc ngủ và thể dục đều quan trọng cho việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Song nếu bạn hy sinh giấc ngủ để tập thể dục thì bạn đã dĩ nhiên đã đánh mất sự cân bằng. Đảm bảo ngủ đủ song song với tập thể dục vừa phải sẽ tốt hơn nhiều so với việc quá ưu tiên một trong hai thứ trên. Tập thể dục vào buổi sáng sẽ tốt hơn buổi tối vì những bài tập buổi tối có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm khiến cho việc ngủ khó khăn hơn. Tuy nhiên, ngay cả như vậy thì vẫn tốt hơn không tập chút nào.

Vậy bạn nên đặt ra những mục tiêu năm mới nào cho giấc ngủ?    

1. Ưu tiên cho việc ngủ

Chìa khóa để ngủ ngon là dành sự ưu tiên cho nó, thay vì đánh đổi giấc ngủ lấy nhưng thứ khác như tập luyện, ăn kiêng, kế hoạch cá nhân hay công việc

2. Đảm bảo dành đủ thời gian cho việc ngủ

Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm. Điều này có nghĩa bạn dành tổng cộng khoảng 8 tiếng nằm trên giường, kể cả thời gian bạn nằm mà chưa ngủ ngay.

Hãy dành vị trí quan trọng cho giấc ngủ của bạn (Ảnh minh họa: Internet)

3. Hãy làm điều gì đó để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn cảm thấy mình ngủ không ngon, hoặc vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi đã ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm hoặc không ngủ được thì hãy làm điều gì đó. Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe hoặc xem xét việc gặp chuyên gia về giấc ngủ.

4. Hãy coi ngủ chỉ là một phần của sức khỏe

Để cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh, chúng ta cần sự cân bằng và không tập trung quá nhiều vào một khía cạnh sức khỏe. Nhiều người có xu hướng mất cân bằng, chẳng hạn chỉ tập trung và luyện tập, dinh dưỡng hoặc ngủ mà không dành đủ sự chú ý đến những vấn đề khác.

Ngọc Hòa (Huffingtonpost)