Ba tháng đầu tiên là giai đoạn vô cùng quan trọng bởi đây là lúc thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển. Trong thời gian này, mẹ bầu cần phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho thai nhi để con sinh ra được khỏe mạnh. Ngoài ra, các chị em cũng quan tâm đến những loạithực phẩm dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu giúp con thông minh.
Những dưỡng chất nào cần thiết để con sinh ra được thông minh?
Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu cần đảm bảo một chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học. Những chất dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn của phụ nữ đang mang thai đó là axit folic, sắt, kẽm, canxi... đồng thời đừng quên bổ sung nước thường xuyên.
Để cho bé được hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng và thông minh ngay từ trong bụng mẹ, các chuyên gia y tế khuyên rằng, mẹ bầu không thể bỏ qua omega3 có trong các loại thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày. Có 2 dạng omega3 quan trọng nhất đó là DHA và EPA. DHA giúp cho sự phát triển của bé, đặc biệt là não và mắt. EPA giúp chuyển tải những tín hiệu giữa thần kinh và não và có chức năng điều chỉnh tâm trạng. Đây là hai dưỡng quan trọng giúp cho trí não thai nhi được phát triển, do đó các mẹ bầu nên lựa chọn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng này để giúp con thông minh ngay từ trong bụng. Sau đây là 6 loại thực phẩm có chứa nhiều omega3 mà mẹ bầu có thể thêm vào trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình.
6 loại thực phẩm chứa nhiều omega3
Bí ngòi
Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng đánh giá là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong bí đỏ có chứa khoảng 150mg omega3 dành cho một bữa. Bạn có thể luộc, hấp, nấu canh, xào tôm... để thay đổi ăn thường xuyên
Hạt bí ngô (bí đỏ)
Đây là một món ăn vặt bổ dưỡng tuy nhiên lại chứa ít kalo dành cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
Đậu phụ
Trong đậu phụ có chứa rất nhiều omega mà nhiều mẹ bầu không hề biết. Đậu phụ là một thực phẩm dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu giúp con thông minh vô cùng tuyệt vời, không chỉ cung cấp một lượng omega dồi dào mà còn cung cấp nhiều canxi giúp bé yêu phát triển một cách vững chắc.
Cá tuyết
Trong 100g cá tuyết có chứa tới 300mg omega3 đồng thời chứa hàm lượng thủy nân rất thấp. Do vậy, mẹ bầu không thể bỏ qua loại thực phẩm tuyệt vời này trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, để an toàn, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 100 - 120g cá tuyết mỗi tuần.
Những thực phẩm giúp mẹ bầu luôn vui vẻ trong thời gian mang thai
Những thực phẩm bà bầu mang thai 3 tháng cuối không nên ăn
Vì sao bắp cải là "công nhân thu gom rác" cho mạch máu’?
Bạn có biết cải bắp phòng ngừa ung thư vú như thế nào?
Chữa lành bệnh đường ruột chỉ với 5 loại thực phẩm
Súp lơ trắng
Súp lơ là một món ngon được sử dụng rất nhiều trong các món ăn. Trong súp lơ trắng có chứa khoảng 200mg omega3 cho một bữa ăn, ngoài ra còn có nhiều protein, gluxit, canxi, phốt pho, sắt, natri, vitamin B1. vitamin C, kali...
Bắp cải
Trong bắp cải có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C và đặc biệt là omega3. Đây là một loại thực phẩm phổ biến, dễ ăn do đó các mẹ bầu đừng quên cho bắp cải vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình.
Ngoài các loại thực phẩm kể trên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên các mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt, bởi đây cũng là một dưỡng chất có mối liên hệ mật thiết đối với sự phát triển trí não của trẻ và là loại thực phẩm dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu giúp con thông minh. Các loại thực phẩm bao gồm nhiều chất sắt đó là:
Các loại rau như rau ngót, rau muống, cải xoong, cải xanh...
Thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt đùi gà...
Lòng đỏ trứng
Các loại cá biển, sò, trai...
Đậu Hà Lan, các loại ngũ cốc, lúa mạch, yến mạch.
- Hạt vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân, bồ đào...
>>> Xem thêm: Bỏ túi chế độ dinh dưỡng hoàn hảo khi mang thai 3 tháng đầu
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!