Thực phẩm giúp bạn có làn da sáng, đẹp

Một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và uống đủ nước rất quan trọng cho sức khỏe của bạn cũng như cho làn da. Hãy tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh, đặc biệt là trái cây và rau củ. Chúng có chứa chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi những thiệt hại và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa gây ra bởi các gốc tự do.

Dưới đây là một số thực phẩm hàng đầu giúp làm sạch và bảo vệ da khỏe mạnh toàn diện:

Cà rốt

Cà rốt chứa hàm lượng cao beta-caroten, một tiền chất của vitamin A. Vitamin A rất cần thiết cho việc bảo trì và sửa chữa các mô và tế bào da, ngăn ngừa khô da, da bong tróc.

Dâu tây

Dâu tây rất giàu vitamin C, ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời, tăng cường các mao mạch cung cấp cho da, điều trị mụn và làm giảm thiệt hại từ các gốc tự do có hại. Chúng có chứa vitamin E, bảo vệ da khỏi tổn thương.

Dâu tây rất giàu vitamin C, ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời (Ảnh minh họa: Internet)

Trái bơ

Trái bơ cũng rất giàu vitamin E cũng như các a-xít béo thiết yếu, chúng hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên cho làn da của bạn. Những chất béo này củng cố màng tế bào, từ đó giúp ngăn chặn các chất, vi khuẩn có hại xâm nhập vào da, giúp loại bỏ chất thải. Bơ cũng có chứa chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm.

Trứng

Trứng là một nguồn tốt của biotin, loại vitamin nhóm B này là nguyên liệu cơ bản xây dựng lên cấu trúc của da, móng tay và tóc. Trứng cũng chứa nhiều selenium, giúp ngăn chặn các đốm đồi mồi.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của a-xít béo thiết yếu và vitamin E (tương tự như bơ), giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh mặt trời.

Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của a-xít béo (Ảnh minh họa: Internet)

Các loại hạt

Đây là những nguồn dồi dào của selenium, một khoáng chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư da. Selenium thường được tiêu thụ bằng cách uống thuốc bổ sung hoặc dạng kem kem, nhưng các nguồn thực phẩm khác bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì, hải sản, tỏi, gà tây và trứng cũng chứa nguồn selenium dồi dào.

Cá

Cá là một nguồn phong phú của axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm. Các loại cá như cá ngừ, cá bơn, cá rô phi và cá thu cũng chứa hàm lượng cao selen. Bên cạnh đó các loại hải sản như hàu, cua cũng chứa nhiều nhiều chất kẽm.

Nước

Nước nuôi dưỡng, làm sạch làn da và thậm chí làm sạch toàn bộ hệ thống các cơ quan trong cơ thể của bạn. Thậm chí mất nước nhẹ có thể làm cho da của bạn bị khô và thiếu sức sống.

Bên cạnh những thực phẩm này, bạn cũng nên tránh xa những loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa, đường và muối - Chúng không chỉ có hại cho làn da của bạn, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể của bạn.

An An (Livestrong)