Người bán đảo Scandinavia có ngoại hình rất ưa nhìn. Tuổi thọ của họ cũng rất cao. Ở Thụy Điển, người dân có tuổi thọ trung bình 82,4 tuổi. Bí quyết của họ là gì? 'Lagom' trong tiếng Thụy Điển nghĩa là sự điều độ, sự tiết chế.
Trong một cuốn sách mới ra mắt mang tên 'The Nordic Guide To Living Ten Years Longer' (tạm dịch 'Hướng dẫn cách sống thọ thêm 10 năm theo phong cách Bắc Âu'), tác giả Bertil Marklund đã bật mí 10 thói quen lành mạnh, là chìa khóa cho đời sống khỏe mạnh và tuổi thọ cao của người dân vùng Scandinavia. Chúng đều nhằm mục đích tăng cường hệ miễn dịch, giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng, giảm tình trạng viêm - vốn có liên quan tới lão hóa sớm và bệnh tật như ung thư, mất trí nhớ.
Ông tâm sự: 'Tuổi thọ của bạn được quyết định bởi 25% là gen và 75% là lối sống. Do đó, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát việc bạn sẽ sống bao lâu'.
1. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Hãy ngồi dưới ánh nắng mặt trời 20 phút mỗi ngày vào mùa hè để hấp thụ vitamin D.
Mùa hè, chỉ 20 phút ấy là tất cả những gì bạn cần để cung cấp đủ loại vitamin quan trọng giúp củng cố hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh nhiễm trùng và giảm viêm cho cơ thể. Ngồi lâu hơn 20 phút không giúp bạn có thêm vitamin D. Lý do là cơ thể không thể hấp thụ vượt quá ngưỡng cho phép của nó.
Sử dụng kem chống nắng và đừng quá lạm dụng ánh mặt trời. Một nghiên cứu đã phát hiện thấy, 30 người trong số những người thiệt mạng vì ung thư da, qua đời do bệnh tật liên quan tới thiếu hụt vitamin D.
Vào mùa đông, bạn có thể sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin D.
2. Kiểm tra cân nặng của bạn
Nếu không có cân, bạn chỉ cần đo vòng eo là được. Với các chàng, vòng eo nên dưới 94cm, còn với các nàng là dưới 80cm.
Không có kế hoạch ăn kiêng lý tưởng để giảm cân. Cách tốt nhất là ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ngon miệng với số lượng vừa phải (đảm bảo nguyên tắc điều độ).
Điều chỉnh lại khẩu phần ăn để giảm những cân nặng thừa ra. Nhai kỹ, ăn chậm, nói 'không' với những bữa ăn vội vàng. Hạn chế tối đa những loại thực phẩm tạo cảm giác ngon miệng mà không hề bổ dưỡng như đồ uống có ga, khoai tây chiên.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Khoa học đã chứng minh, có mối liên hệ mạnh mẽ giữa béo phì và chết sớm.
3. Đánh răng
Đánh răng đều đặn 2 lần/ngày để ngăn ngừa chất độc xâm nhập máu. Hãy dùng chỉ nha khoa để loại bỏ mảng bám sau khi đánh răng mỗi buổi tối.
Vệ sinh răng miệng tốt sẽ giúp bộ não và trái tim khỏe mạnh, giảm độc tố vào máu. Vệ sinh răng miệng kém sẽ dẫn tới tình trạng viêm nướu lợi, hao mòn răng, rụng răng sớm. Nguy hiểm hơn, nó còn khiến vi khuẩn di chuển qua các mạch máu, tăng nguy cơ đau tim.
Lên lịch đi khám răng định kỳ, cắt giảm đồ ngọt cũng như đồ ăn vặt giữa các bữa ăn.
4. Luôn lạc quan
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, người bi quan có thể qua đời sớm hơn người lạc quan 8-10 năm. Và những người có cái nhìn lạc quan cũng có trái tim khỏe gấp đôi so với người bi quan.
Bạn sinh ra không phải để nhìn đời u ám, do đó, cố gắng đảo ngược những suy nghĩ tiêu cực và hướng ánh mắt vào khía cạnh tươi sáng hơn của vấn đề.
Hãy bắt đầu bằng việc ý thức về cách nhìn đời của bạn, đồng thời nhắc nhở bản thân về lợi ích của suy nghĩ tích cực.
Động lực của bạn cũng có thể bao gồm việc có nhiều bạn bè hơn, nhiều niềm vui hơn. Hãy tập trung vào những gì mà bạn cảm thấy biết ơn và những gì mà bạn hứng thú.
Nhắc nhở bản thân tại sao cuộc đời lại tươi đẹp thế và hãy ở cạnh những người lạc quan, tích cực.
Điều quan trọng là luôn nở nụ cười và rộng lượng, phóng khoáng với mọi người xung quanh.
Lạc quan cũng có thể giúp tăng cường sự tự tin trong bạn và ý thức về giá trị con người bạn. Vì thế, hãy trao cho bộ não những suy nghĩ tích cực ngay từ bây giờ.
5. Ăn nhiều rau, ít thịt đỏ
Hấp thụ 500g rau và trái cây mỗi ngày nhưng không ăn quá nhiều thịt đỏ. 'Bạn là những gì mình ăn', người ta thường nói như vậy. Chế độ ăn của người Thụy Điển rất giàu các loại rau, trái cây bổ dưỡng cũng như nhiều loại cá béo như cá hồi.
Thịt đỏ chỉ thỉnh thoảng xuất hiện trong bữa ăn, thay vào đó, thịt trắng góp mặt nhiều hơn, bao gồm gà và gà tây.
Người Thụy Điển ăn rất nhiều trái cây, rau – tối thiểu là 0,5kg/ngày – và chỉ ăn thịt bò như một món để thết đãi mà thôi. Chọn loại rau có nhiều màu sắc khác nhau và đặt mục tiêu ăn 4 hoặc nhiều hơn 4 loại rau mỗi ngày.
Trái cây rất giàu chất chống oxy hóa – như quả mâm xôi, nho đỏ, mơ, dâu tây – có tác dụng chống lại gốc tự do, phân tử gây hại cho tế bào khỏe mạnh, vốn góp phần vào nguy cơ lão hóa và mắc bệnh ung thư.
Ngoài ra, bạn nên thường xuyên sử dụng thảo mộc và gia vị. Nghệ có hiệu quả kháng viêm mạnh nhất. Và nếu bạn thích tráng miệng bằng đồ ngọt sau bữa ăn tối, hãy chọn socola nguyên chất. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa đã được chứng minh là tăng cường sức khỏe.
6. Uống cà phê
3-4 cốc cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất chống oxy hóa – vũ khí lợi hại để loại bỏ các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa.
Hãy cẩn trọng nếu bạn định thêm kem đặc chứa hàm lượng chất béo cao hoặc đường vào cốc cà phê của mình. Cà phê đen hoặc dùng với một chút xíu sữa là tốt nhất.
Theo một số nghiên cứu, một cốc cà phâ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tiểu đường, đột quỵ, bệnh Alzheimer và Parkinson.
Trà xanh cũng rất có lợi cho sức khỏe, trong trường hợp bạn không thích uống cà phê. Và chúng lại chứa ít caffeine hơn.
Đừng lạm dụng đồ uống có cồn. Uống có chừng mực - chỉ một ly nhỏ rượu vang đỏ mỗi ngày – có thể tăng cường sức khỏe ở độ tuổi trung niên. Nhưng khi còn trẻ, việc này chẳng có lợi ích gì.
7. Tích cực giao lưu, hòa đồng với mọi người
Các hoạt động giúp bạn thấy mình là một phần của cộng đồng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng tăng cường các hormone tốt trong cơ thể, giảm hormone stress và giảm mức độ viêm.
Được tiếp xúc với mọi người quanh bạn cũng là cách để bạn thúc đẩy hệ miễn dịch cho mình, từ đó, bạn sẽ sống lâu hơn và tận hưởng cuộc đời với nhiều niềm vui hơn.
Sự cô độc có thể lấy đi 8-10 năm tuổi thọ của bạn. Do đó, nhớ lên lịch thường xuyên gặp gỡ bạn bè và kết bạn mới.
Hãy cùng nhau mạo hiểm khám phá và thử những điều mới mẻ.
Nếu có thể, hãy đăng ký một câu lạc bộ yêu thích, mời hàng xóm qua nhà chơi, tham gia một nhóm hoạt động xã hội hay ra ngoài khiêu vũ. Việc này sẽ giúp giảm bất cứ triệu chứng trầm cảm hay chứng lo âu mà bạn có thể phải đối mặt trong cuộc đời.
8. Ngủ đủ giấc
7 tiếng là thời lượng tối ưu của giấc ngủ. Trong khi đó, bạn nhớ duy trì những giấc ngủ ngắn 10-20 phút trong ngày để đảm bảo sức khỏe trái tim và bộ não.
Ngủ rất quan trọng bởi đây là thời điểm não và cơ thể phục hồi cũng như nạp lại năng lượng. Khi ngủ, mức độ stress giảm và hệ miễn dịch được củng cố.
Giấc ngủ ngắn đã được chứng minh là giảm nguy cơ bệnh tim xuống 40%.
Ngủ không đủ làm giảm khả năng chống chọi với các bệnh nhiễm trùng, tăng nguy cơ chết sớm.
Ngủ đủ giấc, sâu giấc cũng rất quan trọng cho sức khỏe tâm thần vì nó giúp bạn tỉnh táo, đủ khả năng giải quyết các rắc rối và nhìn chung khiến bạn vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Tạo lịch trình ổn định cho giấc ngủ, đi ngủ và thức giấc vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Dành thời gian ra ngoài trời vào buổi sáng để hấp thụ càng nhiều ánh mặt trời càng tốt. Bạn cũng nên có khoảng thời gian nghỉ ngơi trước khi lên giường đi ngủ và không uống quá nhiều caffeine hay đồ uống có cồn.
9. Tập luyện
Bạn không cần phải tới phòng tập thể hình mới có thể sở hữu một lối sống năng động. Cho dù bạn chọn đi bộ, lau dọn nhà cửa, làm vườn, hãy đảm bảo bạn sẽ tăng nhịp tin của mình đều đặn mỗi ngày. Đặt mục tiêu tập luyện 30 phút mỗi ngày là đủ.
Bằng cách thêm các bài tập vào cuộc sống thường ngày hơn là bỏ hẳn ra một khoảng thời gian để tới phòng tập, bạn sẽ thấy bớt stress hơn, có nhiều năng lượng hơn, sống khỏe, sống lâu hơn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, một người tập luyện tối thiểu 3 giờ/tuần, về mặt sinh học, có thể trẻ hơn 10 tuổi so với người cùng tuổi nhưng không tập luyện chút nào.
Thường xuyên tăng nhịp tim giúp giảm stress - vốn là thủ phạm đẩy nhanh tốc độ lão hóa, loại bỏ chứng mất trí nhớ thông qua việc làm chậm quá trình lão hóa của mạch máu và ngăn ngừa bệnh tim.
Những người tích cực vận động ít có nguy cơ mắc một số dạng ung thư, như ung thư vú, tuyến tiền liệt, tử cung và đại tràng.
10. Xả stress
Hãy ngừng cố gắng nhồi nhét đủ mọi thứ bạn cần làm vào một ngày. Sống là để trưởng thành, chứ không phải để tồn tại. Bằng cách gói gọn quá nhiều thứ vào 1 ngày mà không có thời gian để nghĩ về những việc đang làm, sắp làm, bạn đã tự tăng hàm lượng hormone stress mang tên cortisol và nguy cơ viêm nhiễm lên.
Stress đẩy nhanh lão hóa và gây hại cho bạn chẳng kém thói quen hút thuốc lá, khiến huyết áp và mỡ máu tăng cao. Tình trạng này chắc chắn tác động tiêu cực tới hệ miễn dịch, và từ đó, lại làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, nhiễm trùng và ung thư.
Để chiến đấu với stress, hãy lùi lại một bước để nhìn lại nguồn cơn những lo lắng trong bạn. Tự hỏi bản thân liệu việc liên tục gây áp lực cho chính bạn có giúp ích gì không. Giảm bớt kỳ vọng, tham vọng cũng là cách hay để giảm stress.
(Nguồn: Thesun)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!