Video: Bài tập giảm mỡ đùi và vòng 3

Bài tập 1: Dựng thân. Nằm ngửa, hông nhấc cao còn đầu và vai vẫn ở trên mặt đất, chân nhấc liên tục.

Bài tập 2: Tập cơ vai. Tư thế chuẩn bị giống chống đẩy nhưng hông nhô cao, đầu chúi xuống đất.

Bài tập 3: Dập đầu gối. Bước chân sải dài về phía trước rồi thu lại và sải về phía sau, hạ thấp trọng tâm.

Bài tập 4: Ưỡn thân xoay người hình chữ T. Tư thế chuẩn bị giống chống đẩy nhưng khi thực hiện xoay nghiêng người, giơ tay tạo cơ thể thành hình chữ T. Chú ý đổi tay liên tục.

Bài tập 5: Trượt băng. Để tay và chân mô phỏng động tác của một VĐV trượt tuyết rồi nhảy sang hai bên.