Thiếu ngủ, công việc bận rộn, áp lực, không có thời gian nghỉ ngơi… là các lý do khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi cả ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra đột ngột và kéo dài cho dù bạn đã dành thời gian nghỉ dưỡng, đó có thể là một dấu hiệu bệnh lý.
Xác định đúng nguyên nhân, điều chỉnh hiệu quả những lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi là bước đi giúp bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần sảng khoái và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Hãy cùng Hello Bacsi cùng tìm hiểu 10 lý do tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày nhé.
1. Thói quen sinh hoạt chưa lành mạnh
Tiến sĩ, bác sĩ Theodore Friedman trường Đại học Pennsylvania cho biết giấc ngủ, chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao là 3 yếu tố ảnh hưởng lớn nhất tới sức khỏe và có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày. 3 yếu tố này có mối quan hệ mật thiết với nhau.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc thường sẽ có cảm giác mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng và cũng không đủ sức để tập thể thao. Nếu không ăn uống đủ chất, cơ thể cũng không thể cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày và bạn cũng thường bị khó ngủ, mất ngủ, giấc ngủ không sâu.
Nếu bạn không mắc bệnh hoặc có tiền sử về bệnh mà cảm thấy mệt mỏi cả ngày, tình trạng kéo dài thì hãy xem xét lại thói quen sinh hoạt của mình và điều chỉnh cho phù hợp. Bạn cần ngủ đủ giấc khoảng 7–9 giờ mỗi ngày tùy theo độ tuổi. Thêm vào đó, bạn hãy điều chỉnh để có chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh gồm nhiều hoa quả tươi, rau xanh, thịt nạc và tập thể dục đều đặn với cường độ phù hợp với điều kiện sức khỏe.
2. Cảm thấy mệt mỏi do thiếu máu
Thiếu máu là tình trạng cơ thể bạn không nhận được đủ máu giàu oxy khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu.
Thiếu máu do thiếu sắt là dạng thiếu máu thường gặp nhất. Sắt có vai trò rất quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy. Vì vậy, những người bị thiếu sắt sẽ không được cung cấp đủ oxy tới các cơ quan trong cơ thể, dễ bị cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt khi thay đổi tư thế, đặc biệt là khi đứng lên, hay bị choáng váng và tim đập nhanh.
Bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra xét nghiệm máu. Nếu bạn bị thiếu máu, tùy theo mức độ và tình trạng, bác sĩ sẽ khuyến cáo bạn nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng bổ sung sắt hoặc uống viên sắt hay các loại thuốc phù hợp để cải thiện tình trạng thiếu máu.
3. Tiểu đường khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
Một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày có thể là do cơ thể bạn sử dụng quá nhiều năng lượng để điều chỉnh lượng đường trong máu. Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh tiểu đường.
Các xét nghiệm kiểm tra đường huyết trong máu và lượng đường trong nước tiểu có thể xác định bạn bị tiểu đường hay không. Nếu bị tiểu đường, bạn sẽ cần dùng chế độ ăn ít tinh bột, đường… và phải điều trị bệnh tiểu đường kịp thời.
4. Cảm thấy mệt mỏi do bệnh lý tuyến giáp
Tuyến giáp là một tuyến nhỏ có hình dạng như con bướm nằm ở cổ. Tuyến giáp sản xuất ra hormone đóng vai trò điều khiển cơ thể sử dụng năng lượng. Khi gặp bệnh lý tuyến giáp, đặc biệt là suy giáp hay còn gọi là nhược giáp, người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi cả ngày. Các tế bào trong cơ thể hoạt động chậm chạp và kém linh hoạt.
Bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm lượng hormone tuyến giáp (TSH) trong máu để kiểm tra xem bạn có bị suy giáp hay không. Nếu có, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để điều chỉnh hormone tuyến giáp tùy thuộc vào tình trạng bệnh.
5. Bệnh tim mạch khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, tình trạng mệt mỏi quá mức là một triệu chứng thường gặp ở những người bị suy tim xung huyết. Tim co bóp không đủ lượng máu tới các cơ quan và mô khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, tình trạng trở nên trầm trọng hơn nếu bạn vận động. Bạn cũng có thể bị sưng ở tay, chân và thở ngắn, thở dốc hoặc khó thở.
Bệnh tim mạch cần được phát hiện sớm và điều trị kịp thời. Nếu bạn có các dấu hiệu ở trên kèm theo mệt mỏi cả ngày thì cần đi khám bác sĩ để điều trị.
6. Chứng ngưng thở khi ngủ
Chứng ngưng thở khi ngủ là tình trạng hơi thở có thể rất nông hoặc bị ngừng thở thời gian ngắn trong khi ngủ khiến bạn không có đủ oxy khi ngủ, điều này ảnh hưởng lớn tới việc nghỉ ngơi của bạn vào buổi tối và cảm thấy mệt mỏi cả ngày.
Triệu chứng kèm theo khi mắc chứng ngưng thở khi ngủ là nhức đầu vào buổi sáng và rất buồn ngủ vào ban ngày mặc dù bạn đã ngủ nhiều ban đêm. Bác sĩ sẽ đo hoạt động của não bộ, đo nhịp thở và nồng độ oxy, nhịp tim của bạn trong đêm để chẩn đoán chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn mắc chứng bệnh này, bác sĩ sẽ đưa ra phương án điều trị.
Hiện nay vẫn chưa có thuốc đặc trị cho chứng bệnh này. Đa số các biện pháp hỗ trợ giúp hạn chế thu hẹp đường hô hấp, ví dụ như máy CPAP giúp làm tăng áp lực để giữ cho đường thở không bị hẹp khi ngủ.
7. Cảm thấy mệt mỏi do mãn kinh
Đây là một trong những lý do gây mệt mỏi cả ngày ở phụ nữ. Khi ở vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nồng độ hormone thay đổi rất lớn khiến bạn đổ mồ hôi vào ban đêm và thường bị bốc hỏa. Mãn kinh cũng ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ và khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, và mệt mỏi cả ngày.
Cảm thấy mệt mỏi là một trong những dấu hiệu bình thường ở giai đoạn mãn kinh. Có một số loại thuốc và biện pháp hiệu quả giúp cải thiện tình trạng này. Bạn hãy hỏi và xin tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
8. Trầm cảm khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
Serotonin là một hormone quan trọng giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể. Tình trạng phiền muộn và trầm cảm ảnh hưởng rất lớn tới khả năng giảm tiết hormone serotonin của não bộ. Trầm cảm có thể làm giảm mức năng lượng của cơ thể và khiến bạn mệt mỏi cả ngày. Bạn cũng rơi vào tình trạng khó ngủ hoặc thức giấc từ sáng sớm.
Bạn hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có các dấu hiệu bị trầm cảm. Bạn sẽ được tư vấn hỗ trợ hoặc uống thuốc chống trầm cảm để cải thiện tình trạng bệnh.
9. Cảm thấy mệt mỏi do làm việc quá sức
Lượng công việc quá tải khiến não bộ cũng như các cơ bắp phải hoạt động liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể bị suy kiệt và bạn sẽ rơi vào tình trạng cảm thấy mệt mỏi cả ngày, hiệu quả công việc giảm.
Khi thấy những dấu hiệu báo động do làm việc quá sức, bạn hãy nhanh chóng điều chỉnh bằng cách lên kế hoạch làm việc kết hợp nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý. Cơ thể sẽ cần một thời gian ngắn để lấy lại cân bằng, vì vậy bạn hãy tích cực nâng cao sức khỏe và thư giãn để nhanh hồi phục.
10. Bị cảm khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, có thể bạn đã bị cảm cúm hoặc cảm lạnh. Khi thời tiết thay đổi, chuyển mùa, bạn rất dễ bị cảm lạnh hoặc cảm cúm. Khi bị cảm, toàn thân sẽ cảm thấy mệt mỏi kèm theo cảm giác khó chịu như đau đầu, sốt nhẹ, rát họng… đó là lý do khiến bạn mệt mỏi cả ngày.
Nếu có dấu hiệu bị cảm cúm, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường sức đề kháng. Nếu cần, bạn nên đi khám và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.
Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi kéo dài suốt cả ngày, từ ngày này sang ngày khác, bạn hãy kiểm tra sức khỏe tổng thể để phát hiện các bệnh lý kịp thời, đồng thời chúng ta cần tránh những tác nhân gây hại cho sức khỏe để học tập và làm việc hiệu quả hơn.
Hồng Nhung | HELLO BACSI
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
- 8 lý do khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi
- Mất ngủ, nguyên nhân khiến trẻ vị thành niên luôn cảm thấy mệt mỏi (P2)
- Mất ngủ, nguyên nhân khiến trẻ vị thành niên luôn cảm thấy mệt mỏi (P1)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!