16 lợi ích của măng tây có thể bạn chưa biết

Lợi ích của măng tây không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn giúp kiểm soát tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa ung thư.

Măng tây, có tên khoa học là Asparagus officinalis, thuộc họ hoa loa kèn có màu trắng, xanh lá cây và tím. Măng tây chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein thiết yếu tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, măng tây chỉ chứa lượng thấp calo, natri và không có cholesterol hỗ trợ an toàn, hiệu quả cho người giảm cân. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu 16 lợi ích sức khỏe của măng tây nhé!

1. Lợi ích của măng tây giúp duy trì mức homocysteine

Sự thiếu hụt vitamin B trong cơ thể có thể làm tăng nồng độ homocysteine, tăng nguy cơ tổn thương mạch máu, huyết khối tĩnh mạch, xơ vữa động mạch và các rối loạn tim khác.

Măng tây chứa vitamin B giúp duy trì mức homocysteine ở mức vừa phải. Vitamin B, đặc biệt là folate, B6 và B12 đóng vai trò chính trong việc chuyển đổi homocysteine thành cysteine, sau đó được chuyển đổi trở lại thành methionine theo chu kỳ methyl hóa bình thường. Ngoài ra, vitamin B giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh bằng cách đảm bảo sự trao đổi chất tinh bột và đường trong cơ thể.

2. Lợi ích của măng tây giúp hỗ trợ thai nhi phát triển

Hàm lượng folate cao trong măng tây giúp giảm nguy cơ sinh nhẹ cân và dị tật bẩm sinh khi mang thai. Folate rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời cũng giúp làm giảm các biến chứng phù nề hoặc giữ nước trong các mô cơ thể nhờ vào tác dụng lợi tiểu.

3. Lợi ích của măng tây giúp giảm triệu chứng kinh nguyệt

Chiết xuất măng tây có thể được sử dụng để làm giảm chướng bụng trước kỳ kinh nguyệt. Các chất dinh dưỡng thiết yếu trong măng tây giúp chống trầm cảm, mệt mỏi, cũng như giảm chuột rút kinh nguyệt. Đồng thời, măng tây cũng giúp kiểm soát tình trạng mất máu và duy trì cân bằng nội tiết tố trong thời kỳ kinh.

4. Lợi ích của măng tây giúp cải thiện khả năng sinh sản

Rễ cây măng tây có đặc tính kích thích tình dục, được sử dụng để điều chỉnh các hormone và chữa các rối loạn tình dục ở nam và nữ. Măng tây còn giúp chống lo âu, chữa bệnh suy nhược về thể chất và tinh thần ở nam giới, đồng thời tăng cường ham muốn và tăng số lượng tinh trùng.

Ở nữ giới, măng tây đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị hội chứng mãn kinh và thiếu máu. Măng tây cũng được đánh giá cao về khả năng cải thiện chất lượng và số lượng sữa mẹ cũng như tăng cảm giác ngon miệng của phụ nữ cho con bú.

5. Lợi ích của măng tây giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Măng tây chứa nhiều chất dinh dưỡng inulin, một loại carbohydrate thường được gọi là prebiotic. Chất này sẽ không được tiêu hóa cho đến khi đến ruột già và được nuôi dưỡng bởi một loại vi khuẩn có lợi lactobacilli, giúp hỗ trợ trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

Măng tây cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và có đặc tính nhuận tràng giúp ruột hoạt động trơn tru, tránh đầy hơi, táo bón và giảm mức cholesterol trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng măng tây có hiệu quả như các loại thuốc hiện đại có bán trên thị trường để điều trị chứng khó tiêu.

6. Lợi ích của măng tây giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

Các chất dinh dưỡng chống viêm có trong măng tây giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính về sức khỏe, bao gồm cả bệnh tiểu đường tuýp 2. Măng tây có lợi ích này nhờ vào crôm khoáng chất, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể.

Các nghiên cứu được thực hiện đã chứng minh rằng măng tây giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện tiết insulin và mang lại hiệu quả chống tiểu đường.

Bạn có thể tìm hiểu thêm:Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là bệnh gì?

7. Lợi ích của măng tây giúp điều trị bệnh hangovers

Chiết xuất măng tây chứa các axit amin thiết yếu có hiệu quả trong việc chữa bệnh hangover, đây là một hiệu ứng sinh lý khó chịu gây ra do tiêu thụ đáng kể đồ uống có cồn như rượu bia. Các triệu chứng thường bao gồm lo lắng, mệt mỏi và rối loạn dạ dày như buồn nôn, mất nước. Lá và chồi của măng tây chứa một lượng khoáng chất vô cơ tốt hỗ trợ trong việc bảo vệ các tế bào gan khỏi tác động độc hại của rượu.

8. Lợi ích của măng tây giúp bảo vệ thị lực

Măng tây chứa nhiều vitamin A cần thiết cho thị lực khỏe mạnh. Do chữa các chất chống oxy hóa, măng tây giúp bảo vệ võng mạc khỏi tác hại do các gốc tự do oxy gây ra. Bên cạnh đó, axit amin glutathione trong măng tây cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và quáng gà.

9. Lợi ích của măng tây giúp điều trị bệnh thấp khớp

Viêm khớp dạng thấp là một tình trạng mãn tính gây viêm khớp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ thực phẩm giàu folate như măng tây với đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng viêm khớp.

10. Lợi ích của măng tây giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Măng tây chứa nhiều rutin, một flavonoid có đặc tính chống viêm và được sử dụng để điều trị bệnh trĩ và ngăn ngừa đông máu. Rutin còn giúp tăng cường tính thấm của mao mạch, củng cố các mạch máu, ngăn ngừa xơ cứng động mạch bằng cách giảm độ nhớt của máu, giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol và duy trì sức khỏe tim mạch.

11. Lợi ích của măng tây giúp điều trị bệnh lao

Măng tây được nghiên cứu có hiệu quả trong việc chữa viêm phế quản và bệnh lao. Đồng thời, măng tây còn giúp cải thiện chức năng của các mô phổi và điều trị nhiễm trùng cổ họng.

12. Lợi ích của măng tây tốt cho sức khỏe hệ thần kinh

Bệnh thoái hóa thần kinh là tình trạng di truyền hoặc định kỳ ảnh hưởng đến tế bào thần kinh của não người và cơ thể thường không có khả năng thay thế các tế bào thần kinh bị tổn thương. Các nghiên cứu đã cung cấp bằng chứng cho thấy măng tây có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer, Parkinson, và Huntington nhờ vào thành phần phytoestrogen.

13. Lợi ích của măng tây giúp giảm nguy cơ trầm cảm

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra hiệu quả của măng tây có tác dụng như một loại thuốc chống lo âu và chống trầm cảm. Đồng thời còn giúp tăng cường trí nhớ, tăng sản xuất, bài tiết estrogen, có tác dụng phục hồi và làm dịu hệ thần kinh.

14. Lợi ích của măng tây giúp điều trị nhiễm trùng đường tiết niệu

Nghiên cứu cho thấy măng tây có tác dụng giúp chữa nhiễm trùng đường tiết niệu. Nhờ vào đặc tính lợi tiểu, việc tiêu thụ măng tây đã cho thấy có khả năng làm tăng tần suất và thể tích đi tiểu. Điều này giúp giải độc và loại bỏ chất thải độc hại ra khỏi cơ thể.

15. Lợi ích của măng tây giúp duy trì mức cholesterol huyết

Các nghiên cứu cho thấy các chất chống oxy hóa trong măng tây có khả năng điều trị stress oxy hóa, cùng với các rối loạn khác như tăng lipid máu và tăng cholesterol máu. Những căn bệnh này được đánh giá thông qua hàm lượng chất béo và cholesterol cao trong cơ thể, có thể gây ra mối đe dọa lớn cho các tình trạng gây tử vong như bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch.

16. Lợi ích của măng tây giúp ngăn ngừa bệnh ung thư

Theo một nghiên cứu được công bố trên Cancer Letters, saponin được tìm thấy trong chồi măng tây giúp ngăn ngừa khối u nhờ vào khả năng gây chết tế bào. Hơn nữa, măng tây cũng giúp nâng cao mức độ glutathione trong cơ thể, một hợp chất chống oxy hóa và giải độc.

Mặc dù lợi ích của măng tây mang lại nhiều yếu tố tích cực đối với sức khỏe, tuy nhiên bạn nên lưu ý hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nếu bạn là phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, người bị dị ứng với hành tây, tỏi…

Măng tây có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau như sử dụng cùng dưa chua, món salad và súp. Bạn còn có thể nấu rất nhiều món ngon như măng tây xào tôm, thịt xông khói cuộn măng tây… Chồi của măng tây thường được dùng làm món khai vị trên khắp thế giới. Nếu muốn đa dạng thực đơn hàng ngày, bạn hãy tìm hiểu các món nấu với măng tây để bữa ăn thêm phần thú vị nhé!

Hoàng Trí | HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

• Top thực phẩm vàng cho làn da sáng khỏe
• 6 lợi ích khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen
• Rong nho: Siêu thực phẩm bạn không thể bỏ qua