Từ trước đến nay, cứ mỗi khi nghĩ tới thừa cân, béo phì là chúng ta lại cho rằng điều đó kéo theo tình trạng 'hai cằm' - lượng mỡ dư thừa tích tụ lại dưới cằm và mặt.
Thực tế, không phải tất cả những người 'hai cằm' là thừa cân và ngược lại. Tuy nhiên, ai cũng muốn mình có chiếc cằm nhỏ gọn, xinh xắn chứ không muốn được gọi là 'hai cằm'.
Dù nguyên nhân của hai cằm của bạn, các bài tập dưới đây có thể giúp làm giảm kích thước và cải thiện sự xuất hiện của nó.
1. Nâng cằm
Tác dụng:Kéo giãn các cơ hàm, cổ và cổ họng.
Kéo giãn các cơ hàm, cổ và cổ họng
Để thực hiện nâng cằm, làm theo các bước đơn giản sau:
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
- Ngửa đầu ra sau cho đến khi bạn nhìn về phía trần nhà.
- Chu môi lại thật chặt, như thể bạn muốn hôn trần nhà.
- Hãy cố gắng để các cơ mặt không tham gia trong khi thực hiện bài tập này, chỉ dùng đôi môi của bạn. Chu môi và nhẩm trong đầu từ 1 đến 5 thì thả lỏng và lặp lại.
- Lặp lại bài tập 5-10 lần.
2. Xoay cổ
Tác dụng: Kéo căng các cơ hàm, cổ họng và cổ, đồng thời giải phóng sự căng cơ ở vai và có thể giảm bớt cổ và đau vai.
Kéo căng các cơ hàm, cổ họng và cổ
Thực hiện theo các bước sau:
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
- Trong khi hít vào, nhẹ nhàng quay đầu sang một bên cho đến khi cằm chạm vào vai. Bạn nên nhìn về một phía.
- Trong khi thở ra, từ từ xoay đầu xuống cho đến khi cằm của bạn được nghỉ ngơi trên ngực của bạn. Hãy nhớ giữ thẳng cột sống và vai vuông góc.
- Trong khi hít vào, nhẹ nhàng nâng đầu trở lại và quay sang cho đến khi cằm chạm vào vai bên kia. Bạn nên nhìn sang phía bên kia.
- Lặp lại các các động tác này 5-10 lần.
3. Hoạt động hàm
Tác dụng: Thư giãn các cơ mặt của bạn.
Thư giãn các cơ mặt của bạn
Thực hiện các bước như sau:
- Ngồi hoặc đứng với lưng thẳng.
- Hít vào thật sâu qua mũi; thở ra từ từ, trong khi đôi môi ép chặt với nhau. Trong khi bạn đang hít vào và thở ra, di chuyển hàm của bạn như thể bạn đang nhai.
- Khi bạn hoàn thành thở ra của bạn, há miệng rộng hết sức có thể. Hít vào, thở ra và từ miệng mở của bạn với một âm thanh 'ahh', đầu lưỡi đặt nhẹ nhàng ở hàm răng dưới để giúp hàm thư giãn.
- Lặp lại hai bước của bài tập này 5-10 lần.
4. Tập thể dục cơ da cổ
Tác dụng: Các cơ da cổ là cơ bắp lớn chạy từ đường viền hàm dưới đến vai. Tập thể dục cho cơ này tốt cho cằm và cổ họng.
Tập thể dục cho cơ cơ da cổ này tốt cho cằm và cổ họng
Để tăng cường và săn chắc cơ da cổ, hãy làm theo các bước sau:
- Ngồi hoặc đứng với lưng thẳng.
- Kéo đôi môi vào trong gần răng và kéo các góc miệng xuống.
- Mở miệng một chút, và kích hoạt các cơ hàm. Giữ đôi môi của bạn ấn mạnh vào răng và khóe miệng kéo xuống dưới. Các dây chằng trên cổ không tham gia hoạt động.
- Ngọ nguậy hàm dưới của bạn lên và xuống 5-10 lần.
- Lặp lại bài tập này 5-10 lần.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!