Nhiều bố mẹ có cuộc sống bận rộn và gặp khó khăn trong việc sắp xếp thời gian để cả gia đình có một lối sống khỏe mạnh và khoa học. Bạn dành nhiều thời gian cho những thứ giải trí tại chỗ như tivi, máy tính tính,... và lũ trẻ nhà bạn cũng sẽ có những thói quen đó. Điều này chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Bạn cần phải lên ngay kế hoạch thực hiện một lối sống lành mạnh cho cả gia đình và lũ trẻ. Dưới đây là 5 bước đơn giản để bạn thực hiện điều này.
Hoạt động mỗi ngày:
Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ mang lại lợi ích đối với sự tăng trưởng, phát triển thể lực, trí lực của trẻ em và trẻ vị thành niên. Tốt nhất, lứa tuổi này nên dành ít nhất 60 phút/ngày để hoạt động thể chất. Bao gồm cả những hoạt động mạnh mẽ khiến trẻ phải thở 'hổn hển', làm toát mồ hôi và tiêu hao năng lượng.
Cần các bài tập làm tăng cường cơ bắp và xương ít nhất 3 ngày/tuần. Nhưng muốn trẻ làm được điều đó, cha mẹ phải là những tấm gương tốt và một thái độ tích cực để tham gia hoạt động.
Đồ ăn nhanh, thiết bị công nghệ khiến trẻ bị béo phì (Ảnh minh họa: Internet)
Chọn đồ uống:
Nước là thứ giải khát tốt nhất. Đặc biệt là nước trái cây nguyên chất không nên pha thêm đường và cũng không nên uống các loại nước uống có ga… Khi trẻ em trên 2 tuổi, nên giảm sữa béo. Tăng cường cho trẻ ăn trái cây tươi và nói 'không' với các loại nước trái cây chế biến sẵn, có nhiều đường.
Ăn nhiều trái cây và rau quả:
Ăn trái cây và rau quả mỗi ngày giúp trẻ em tăng trưởng tốt, tăng cường sức đề kháng và làm giảm nguy cơ của nhiều bệnh mãn tính. Nên ăn 2 suất trái cây tươi và 5 suất rau xanh mỗi ngày.
Muốn trẻ năng vận động, bố mẹ cũng phải làm gương (Ảnh minh họa: Internet)
Tắt màn hình và tăng cường hoạt động:
Ít vận động và dành thời gian xem TV, lướt web hay chơi trò chơi máy tính khiến trẻ em bị thừa cân hay béo phì. Trẻ em và thanh thiếu niên không nên xem tivi, máy tính, điện thoại không quá 2 giờ/ngày. Ngừng thời gian sử dụng các thiết bị này càng lâu càng tốt. Lên kế hoạch các trò chơi trong nhà và ngoài trời hoặc hoạt động cho trẻ nhà bạn bạn, thay thế cho xem TV hay chơi máy tính.
Ăn ít đồ ăn không hợp vệ sinh và chọn lựa thích hợp với sức khỏe:
Trẻ nhỏ không nên ăn các thức ăn chế biến sẵn, đồ rán xào thường xuyên. Đồ ăn lành mạnh giúp trẻ em và thanh thiếu niên đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Thức ăn dựa trên trái cây và rau quả, giảm các sản phẩm từ sữa béo và ngũ cốc là sự lựa chọn lành mạnh. Tránh ăn thức ăn có nhiều chất đường hay chất béo bão hòa – chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh ngọt hay sô cô la - nó có thể khiến trẻ tăng cân quá sức.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!