Đối với nhiều người, việc giảm cân có tính chu kỳ, vì họ cố gắng để giảm cân trong một thời gian nhưng sau đó lại bị tăng cân trở lại, thường là tăng nhiều hơn. Điều này sẽ gây ra sự chán nản. Nhưng nếu tiếp tục nỗ lực giảm cân, bạn sẽ thành công. Nhiều người vì nhiều lý do đã dừng lại quá sớm trong hành trình này.
Dưới đây là 8 sai lầm thường gặp nhất:
1. Bỏ bữa
Có một sự thật rằng giảm cân thành công liên quan đến việc ăn ít calo hơn. Nhưng tốt hơn cả, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày chứ không phải bỏ bữa hoàn toàn. Bằng cách ăn thường xuyên, bạn sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất (đó là cách đốt cháy chất béo).
Bỏ qua bữa sáng là một trong những sai lầm tồi tệ nhất. Bởi lẽ, bữa sáng là bữa ăn kết thúc cái đói trong đêm và giúp bạn có năng lượng để hoạt động cả ngày. Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và điều đó không có lợi cho việc giảm cân. Bỏ bữa có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn, có nghĩa là bạn có thể dễ bị cám dỗ hơn và ăn nhiều calo hơn dự kiến đơn giản chỉ là quá đói.
2. Không kiểm soát được việc hấp thu calo
Khi bạn giảm cân bằng chế độ ăn giảm calo, nhu cầu hấp thu calo của bạn cũng cần được điều chỉnh. Để giảm 0,5kg mỗi tuần, bạn sẽ cần giảm tổng cộng 3.000 calo và trung bình khoảng 500 calo/ngày. Khi trọng lượng cơ thể giảm thì lượng calo cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể cũng giảm.
Hãy ghi chép lại việc hấp thu calo của bạn hoặc sử dụng ứng dụng trên điện thoại thông minh để theo dõi các bữa ăn hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn biết được chính xác bạn đã ăn bao nhiêu calo và vẫn có thể ăn thêm bao nhiêu nữa vào một ngày nào đó.
Một lợi ích tuyệt vời khác của phương pháp này là khi kết hợp với tập luyện, việc tiêu thụ calo sẽ lớn hơn. Nhưng điều quan trọng là phải tránh bù đắp lượng calo thiếu hụt bằng cách ăn thêm đồ ăn sau khi tập thể dục.
3. Ăn nhẹ bừa bãi
Nếu bạn không chú ý tới những gì đặt vào miệng, bạn có thể ăn nhiều calo mà không thể kiểm soát. Mỗi lần ăn, việc đầu tiên là cho món ăn ra đĩa để bạn có thể thấy mình đang ăn bao nhiêu. Ngồi xuống bàn và tắt tivi để tránh việc nhồi nhét thức ăn một cách vô thức. Tivi chỉ làm phân tâm trong khi bạn nên tập trung vào ăn cho đến khi xong.
4. Đặt quá nhiều kỳ vọng
Nhiều người mong đợi giảm nhiều cân qua chế độ ăn kiêng và thất vọng khi bước lên bàn cân sau 1 đến 2 tuần. Nếu hi vọng giảm 4-5 kg chỉ sau vài tuần thì bạn đang phạm sai lầm lớn. Giảm cân lành mạnh là khoảng 0,5-1kg/tuần. Nếu giảm nhiều hơn, bạn có khả năng bị mất cơ và lượng nước quý giá. Nếu giảm cân quá nhanh, bạn cũng sẽ bị tăng cân nhanh trở lại. Và khi đó, bạn có thể cảm thấy mọi phương cách đều thất bại - đơn giản là tiếp tục ăn và tăng cân nhiều hơn nữa.
5. Đánh giá quá cao lượng calo bị đốt cháy khi tập thể dục
Nếu bạn tập luyện bằng máy ở phòng tập, màn hình hiển thị trên máy tập này cho thấy bạn đã đốt cháy lượng calo nhiều hơn khoảng 30% so với thực tế. Đừng tin vào lượng calo bị đốt cháy trên màn hình và thay vào đó, hãy đặt mục tiêu tập luyện 30-45 phút/ngày để đốt cháy thêm calo.
Nếu có thể tập luyện ít nhất 4 ngày/tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự khác biệt chỉ sau vài tuần. Nếu thấy không thích một loại hình tập luyện, hãy thử loại khác hoặc đến phòng tập với 1 hoặc 2 người để họ giúp bạn có hứng thú hơn.
6. Không tính đến calo trong đồ uống
Nếu uống nước ép trái cây, rượu, đồ uống có ga hoặc đồ uống có đường nghĩa là bạn đã bổ sung lượng calo không cần thiết. Loại đồ uống tốt nhất chỉ là nước lọc. Nước là tất cả những gì cơ thể bạn cần để giữ cơ thể khỏi mất nước và duy trì sức khỏe. Bạn nên uống ít nhất 6-8 cốc nước mỗi ngày.
7. Tin vào cân điện tử
Cân điện tử không phải là bạn của bạn bởi sẽ thực sự không tốt khi bạn bị ám ảnh bởi những con số cân đưa ra. Hãy dừng việc tin vào cân và thay vào đó, bắt đầu lưu ý đến quần áo bạn mặc. Trọng lượng của bạn có thể dao động trong ngày vì một số nguyên nhân và cân không phải lúc nào cũng phản ánh chính xác trọng lượng hiện tại. Khi bắt đầu giảm béo, quần áo của bạn sẽ rộng hơn và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Bạn cũng sẽ nhìn thấy sự khác biệt này trong gương.
8. Ăn kiêng ngắt quãng
Bạn nghĩ rằng mình muốn giảm cân và đang thực hiện chăm chỉ. Nhưng một ngày đẹp trời, một người bạn mang cho bạn một miếng bánh kem để cùng uống cà phê mà không biết bạn đang ăn kiêng. Cả hai người cùng không đề cập đến chuyện đó và cùng ‘xử lý’ chỗ bánh đó.
Đôi khi chúng ta khó tránh khỏi những trường hợp như vậy, nhưng bạn cần quay lại chế độ ăn kiêng càng sớm càng tốt để tối đa hóa những nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu để một sai lầm nhỏ làm ngưng cả quá trình thì bạn sẽ thấy tăng cân trở lại khi ăn nhiều thứ không nên ăn, khẩu phần nhiều hơn quy định. Thói quen cũ thật khó bỏ nhưng nếu nỗ lực chăm chỉ bạn sẽ phá vỡ được những thói quen này.
Ảnh minh họa: Internet
Hà Ngân (Theo Lifespan)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!