Ăn uống ảnh hưởng tới giấc ngủ thế nào?

Để có giấc ngủ ngon, bạn chú ý từ bỏ những thói quen xấu dưới đây:

1. Ăn uống trước khi đi ngủ

Bạn có biết hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ nghỉ ngơi trong khoảng thời gian từ 7 giờ tối tới 5 giờ sáng hôm sau? Nếu ăn uống trong khoảng giờ này, hiệu quả làm việc của các cơ quan sẽ kém, thậm chí dẫn tới một số vấn đề về tiêu hóa.

Do vấy, ăn quá nhiều trước khi đi ngủ không chỉ khiến hệ tiêu hóa làm việc quá sức, mà còn kéo theo nhiều bộ phận khác phải phục vụ. Kết quả là giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng như khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Việc ăn uống thế nào cũng ảnh hưởng đến việc bạn có một giấc ngủ ngon hay không (Ảnh minh họa: Internet)

2. Uống caffein và rượu bia

Caffein có tác động tiêu tực tới giấc ngủ, nên bạn hãy tránh xa những loại đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, sô cô la, soda và một số loại thuốc giảm đau. Tốt nhất là không uống trước khi ngủ 4 - 6 giờ.

Đồ uống có cồn cũng mang lại hậu quả tương tự. Rượu bia khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn, nhưng giảm thời gian ngủ sâu (REM). Bạn cần tránh xa rượu bia ít nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ.

3. Món ăn giúp bạn ngủ ngon hơn

Việc bạn ăn gì vào bữa tối sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một số món ăn vặt có thể giúp giấc ngủ sâu hơn nhờ vào thành phần hợp chất amino axít. Đây là nguyên liệu cần thiết để cơ thể tổng hợp serotonin - chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn ngủ ngon.

Danh sách thực phẩm dưới đây bạn nên chọn để có giấc ngủ tuyệt vời, gồm hạnh nhân, yến mạch, bánh mỳ, dứa, chuối, cam và khoai tây.

Trong khi đó, thịt xông khói, pho mát, đồ ăn cay, tương cà chua và đậu nành lại mang tới hiệu quả ngược lại.