Khuôn mặt nhiều mỡ thừa khiến nhiều người mất đi sự tự tin khi giao tiếp. Để có dung nhan thon gọn và thanh thoát hơn, bạn nên làm gì để giảm béo mặt đây?
Việc tích tụ chất béo dư thừa ở khuôn mặt không chỉ là tình trạng xảy ra phổ biến ở người thừa cân mà ngay cả người bình thường cũng có nguy cơ bị do nhiều yếu tố khác. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu vì sao bạn bị béo mặt và những phương pháp giúp bạn giảm béo mặt nhé!
Vì sao bạn bị tình trạng béo mặt?
Theo bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Joseph Cruise, khi cơ thể bạn tăng cân sẽ khiến khuôn mặt của bạn ngày càng béo hơn. Ông nói rằng khuôn mặt thường là do sự kết hợp của các yếu tố di truyền, lối sống và nội tiết tố, có xu hướng dao động hàng ngày tùy thuộc vào vấn đề tiềm ẩn gây ra. Những vấn đề cơ bản này bao gồm uống quá nhiều rượu, ăn quá nhiều muối hoặc dị ứng thực phẩm không được chẩn đoán.
Tình trạng tăng cân là hậu quả của chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục, lão hóa, các yếu tố di truyền, có thể thấy rõ hơn ở má, xương hàm, dưới cằm và cổ. Khuôn mặt béo xảy ra khi các lớp mỡ thừa tích tụ quanh hai bên mặt khiến mặt trở nên tròn hơn, đầy đặn và sưng húp. Đôi khi, khuôn mặt tròn là tác dụng phụ của điều trị steroid hoặc triệu chứng của hội chứng Cushing, xảy ra khi cơ thể tiếp xúc với cortisol dư thừa trong thời gian dài.
Để giảm béo mặt, bạn nên lên kế hoạch giảm cân kết hợp thay đổi lối sống bao gồm chế độ tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
Các phương pháp giảm béo mặt hiệu quả
Có 3 phương pháp hiệu quả giúp giảm béo mặt bao gồm thực hiện các bài tập thể dục, chế độ ăn, lối sống lành mạnh và phẫu thuật thẩm mỹ.
Giảm béo mặt nhờ các bài tập thể dục
Việc thực hiện các bài tập cho khuôn mặt và toàn thân có thể giúp bạn làm giảm béo mặt, đồng thời tăng cường sức khỏe.
1. Thực hiện bài tập cho khuôn mặt giúp giảm béo mặt
Các bài tập cho khuôn mặt có thể được sử dụng để cải thiện diện mạo khuôn mặt, chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Thói quen thực hiện các bài tập trên khuôn mặt của bạn có thể làm săn chắc cơ mặt, giúp cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn.
Một số bài tập cho khuôn mặt phổ biến nhất có thể bao gồm:
- Mím môi ở hai bên khuôn mặt
- Giữ nụ cười trong khi nghiến răng trong vài giây
- Phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia
Mặc dù các bằng chứng còn hạn chế, song có báo cáo cho rằng các bài tập trên khuôn mặt có thể tạo ra sự săn chắc của cơ mặt. Một nghiên cứu khác cho thấy thực hiện các bài tập cơ mặt 2 lần/ngày trong 8 tuần làm tăng độ dày cơ và cải thiện trẻ hóa khuôn mặt.
Bằng cách làm săn chắc cơ mặt, các bài tập cho khuôn mặt có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn, giúp giảm béo mặt, cải thiện độ dày cơ và trẻ hóa khuôn mặt.
2. Thực hiện các bài tập cardio giúp giảm béo mặt
Thông thường, lượng mỡ thừa trên khuôn mặt của bạn là kết quả của lượng mỡ dư trên cơ thể. Việc giảm cân có thể làm tăng giảm mỡ, giúp làm thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn. Cardio hay tập thể dục nhịp điệu là các loại hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn, đây được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cardio có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng quá trình giảm chất béo. Nghiên cứu cho thấy việc tăng cường những bài tập cardio có thể giúp giảm mỡ nhiều hơn.
Bạn hãy cố gắng dành khoảng 150 – 300 phút tập thể dục mức độ vừa đến cao mỗi tuần, tương đương với khoảng 20 – 40 phút tập cardio mỗi ngày. Một số bài tập cardio có thể bao gồm chạy, đi bộ, đi xe đạp, bơi lội…
Cardio hoặc tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giảm mỡ toàn thân, làm thon gọn và giảm béo mặt.
Giảm béo mặt nhờ lối sống lành mạnh
Một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp giảm béo mặt và cân bằng sức khỏe.
1. Cắt giảm lượng carb tinh chế giúp giảm béo mặt
Các loại carb tinh chế như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống… là thủ phạm phổ biến của tình trạng tăng cân và tăng lưu trữ chất béo. Những loại carb này đã được qua xử lý rất nhiều, gây mất các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi, đa số chỉ còn lại đường và calo.
Với lượng ít chất xơ trong carb tinh chế, những thực phẩm này được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến tăng đột biến sự cố về lượng đường trong máu và nguy cơ ăn quá nhiều. Một nghiên cứu lớn nhìn vào chế độ ăn kiêng của 42.696 người trưởng thành trong khoảng thời gian 5 năm cho thấy lượng carb tinh chế cao có liên quan đến lượng mỡ bụng cao hơn.
Carb tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng chất béo. Ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn làm giảm béo mặt.
2. Theo dõi lượng natri sử dụng giúp giảm béo mặt
Thông thường, dấu hiệu của lượng natri dư thừa là đầy hơi, đồng thời khiến bạn bị bọng mặt và sưng. Điều này là do natri gây nên tình trạng giữ nước trong cơ thể của bạn. Việc giảm lượng natri có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn.
Thực phẩm chế biến chiếm khoảng 77% lượng natri trong chế độ ăn trung bình. Do đó, việc cắt bỏ thực phẩm tiện lợi, thức ăn nhanh, thịt chế biến… là một cách dễ dàng và hiệu quả giúp bạn cắt giảm lượng natri của bạn.
3. Bổ sung đầy đủ nước giúp giảm béo mặt
Nước rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn và có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn giảm béo mặt. Việc bạn giữ cơ thể đầy đủ nước có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi và bọng trên khuôn mặt của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy nước có thể giúp bạn cảm thấy no và tăng cường giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ ở người lớn tuổi cho thấy uống nước vào bữa sáng giúp giảm lượng calo khoảng 13%. Một nghiên cứu khác cho thấy nước uống tạm thời tăng chuyển hóa lên 24%.
Thói quen uống nước có thể giúp bạn làm giảm lượng calo, tăng sự trao đổi chất, đồng thời làm giảm sự lưu giữ chất lỏng ngăn ngừa đầy hơi và sưng trên khuôn mặt của bạn. Điều này có thể giúp bạn làm giảm béo mặt.
4. Hạn chế tiêu thụ rượu giúp giảm béo mặt
Mặc dù thưởng thức ly rượu vang thường xuyên vào bữa tối là tốt, nhưng việc sử dụng quá nhiều rượu có thể là một trong những tác nhân lớn nhất khiến bạn tăng mỡ mặt và đầy hơi. Rượu chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tăng nguy cơ tăng cân.
Việc uống rượu quá mức có thể góp phần tăng cân, bao gồm tăng mỡ ở mặt. Bạn nên hạn chế tiêu thụ rượu là cách tốt nhất để kiểm soát chứng đầy hơi và tăng cân do rượu gây ra. Lượng rượu vừa phải được định nghĩa là tối đa 2 ly/ngày đối với nam và tối đa 1 ly/ngày đối với nữ.
5. Chăm sóc giấc ngủ chất lượng giúp giảm béo mặt
Thói quen ngủ đủ giờ là một chiến lược giảm cân chung quan trọng cho cơ thể, cũng có thể giúp bạn giảm béo mặt. Khi bạn thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng đi kèm với một danh sách dài các tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm tăng cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng sự thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng lưu trữ chất béo trong cơ thể, bao gồm ở mặt. Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn có liên quan đến việc tăng khả năng giảm cân thành công. Ngược lại, các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn sử dụng, gây tăng cân và trao đổi chất thấp hơn.
Tình trạng thiếu ngủ có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất và tăng lượng thức ăn sử dụng, tăng cân và nồng độ cortisol. Do đó, bạn hãy ngủ đủ giờ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm béo mặt.
Giảm béo mặt nhờ phẫu thuật thẩm mỹ
Ngày nay trong cuộc sống hiện đại, vẻ đẹp bên ngoài là điều vô cùng quan trọng, các chị em phụ nữ luôn mong muốn mình có một khuôn mặt V-line, cơ thể thon gọn săn chắc. Tuy nhiên, việc thực hiện chế độ ăn uống, lối sống và tập thể dục còn nhiều khó khăn không thể đáp ứng do nhiều yếu tố tác động bên trong và bên ngoài như làm ca đêm, khó thay đổi chế độ ăn, thời gian nghỉ ít…
Vì thế, phẫu thuật thẩm mỹ đóng vai trò giúp bạn giảm béo mặt nhanh và hiệu quả mà không cần mất quá nhiều thời gian để thực hiện. Ngày nay, công nghệ phẫu thuật thẩm mỹ phát triển với các thủ thuật nhanh chóng, an toàn, hiệu quả giúp bạn nhanh chóng có được khuôn mặt thanh tú, thon gọn như mong muốn. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo kỹ các cơ sở phẫu thuật thẩm mỹ có uy tín, giấy tờ hành nghề đầy đủ để tránh những nguy cơ tiềm ẩn nguy hiểm xảy ra.
Thay vì phẫu thuật thẩm mỹ, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện thể dục và điều chỉnh một số thói quen hàng ngày để giảm béo mặt một cách an toàn hơn.
Những lưu ý khi tìm cách giảm béo mặt
Trong quá trình thực hiện kế hoạch giảm béo mặt, bạn cần lưu ý những yếu tố sau.
1. Tránh tập luyện sai cách
Để giảm béo mặt, trước hết bạn cần giảm mỡ toàn thân. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần chú ý tránh những cách tập thể dục sau:
• Thực hiện sai động tác:Bất kỳ bài tập nào cũng cần đảm bảo độ chính xác để đạt được hiệu quả cao. Việc thực hiện sai gây mất thời gian, không mang lại tác dụng, thậm chí gây tác dụng ngược, làm tăng nếp nhăn…
• Tập thể dục quá sức: Vì lo sợ tăng cân, nhiều người có suy nghĩ tập càng nhiều càng tốt, tuy nhiên điều này có thể gây ra biến chứng nguy hiểm như suy nhược, căng cơ, gãy xương…
• Không uống nước khi tập: Việc tập luyện sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi, vì thế bạn cần bổ sung nước đầy đủ, tránh tình trạng mất nước gây da khô, chuột rút, mỏi cơ…
Để giảm béo mặt cũng như toàn thân hiệu quả, bạn cần xây dựng chế độ tập luyện hợp lý nhằm đảm bảo và tăng cường sức khỏe.
2. Không nên ăn kiêng kham khổ
Thông thường khi ăn kiêng, đa phần nhiều người lựa chọn chế độ ăn chỉ ăn trái cây, rau củ, uống nước, bỏ hoàn toàn chất béo, thực phẩm nhiều carb, giàu protein… Tuy nhiên, những chế độ ăn kiêng như vậy dễ mang tác dụng ngược và không tốt cho sức khỏe của bạn. Việc thực hiện chế độ ăn kiêng không hợp lý có thể gây ra các tác hại như:
• Làm rụng tóc: Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể thiếu protein và các chất dinh dưỡng khác khiến bạn tăng nguy cơ gặp tình trạng rụng tóc.
• Dễ gây béo trở lại: Những người áp dụng chế độ ăn kiêng dễ bị căng thẳng, mệt mỏi, điều này có nguy cơ sản sinh ra nhiều các hormone có hại như cortisol kích thích sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn.
• Gây suy dinh dưỡng: Chế độ ăn kiêng không đủ các chất cần thiết sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Khiến bụng phình to: Một chế độ ăn thấp carb có thể dẫn đến chứng táo bón kéo dài, chất độc tích tụ trong bụng không đào thải được dễ khiến bụng phình to.
Bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý phù hợp với cơ thể của bạn giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa cơ thể, giảm béo mặt mà vẫn đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tìm hiểu kỹ trước khi phẫu thuật thẩm mỹ
Việc lựa chọn phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ để giảm béo mặt là một cách nhanh chóng và tiện lợi. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu rõ những thẩm mỹ viện có uy tín, bác sĩ có bằng cấp rõ ràng, chuyên môn cao trước khi thực hiện thủ thuật.
Bất cứ sai sót nào cũng có nguy cơ cao gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn. Chi phí thực hiện phẫu thuật không thấp, vì thế bạn cần nghiên cứu kỹ để tránh “tiền mất tật mang”. Một số tác hại có thể xảy ra khi bạn phẫu thuật hút mỡ như:
- Rạn da
- Tụ dịch
- Sưng phù
- Nhiễm trùng
- Tắc mạch phổi
- Mất cân bằng chất lỏng
- Ảnh hưởng hệ thần kinh
Sắc đẹp có thể quan trọng, tuy nhiên sức khỏe vẫn là yếu tố hàng đầu mà bạn cần ưu tiên nhất. Vì thế, bạn hãy tự xây dựng cho mình một kế hoạch giúp giảm béo mặt hợp lý mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!
Hoàng Trí | HELLO BACSI
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
- Giúp bạn lên kế hoạch tập thể dục giảm cân trong vòng 1 tháng
- Bạn đã đi bộ giảm cân đúng cách chưa?
- Giảm cân bằng chanh có thực sự hiệu quả?
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!