Vitamin D giúp cho trẻ ngăn ngừa bệnh còi xương. Tuy nhiên, cho trẻ uống vitamin D trước hay sau ăn thì tốt? là câu hỏi được nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Cùng Lily & WeCare tìm câu trả lời dưới bài viết sau đây.
Thực tế cho thấy, vitamin D không có nhiều trong thực phẩm, vì vậy chế độ ăn uống dành cho trẻ cần phải cung cấp đầy đủ vitamin D để phát triển khỏe mạnh.
Nguồn cung cấp vitamin D chủ yếu từ nội sinh, do cơ thể tổng hợp dưới ánh nắng mặt trời. Khi bé được sinh ra vào mùa đông khiến khả năng hấp thụ vitamin D thường thiếu nên dẫn tới còi xương.
Để tránh còi xương cho trẻ, bạn cần bổ sung mỗi ngày 400 IU vitamin D ngay sau khi bé sinh ra được 1 tuần. Trẻ có thể bổ sung vitamin D liên tục tới khi 3 tuổi, nếu trẻ vẫn có những biểu hiện còi xương.
Người lớn vẫn cần bổ sung vitamin D, nếu không ra nắng thường xuyên bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Biểu hiện thiếu vitamin D ở trẻ nhỏ
- Quấy khóc
- Ngủ không yên giấc
- Hay giật mình
- Vã mồ hôi ( cả khi thức và ngủ)
- Rụng tóc hình vành khăn
- Phần xương sọ của trẻ có dấu hiệu mềm, thóp trước rộng, bờ mềm, chậm kín
- Có bướu ở trán, đỉnh đầu làm đầu to ra
- Trẻ chậm mọc răng, lồng ngực có khi biến dạng như ngực gà.
- Chân cong kiểu vòng kiềng hoặc chữ X.
Uống vitamin D trước hay sau bữa ăn thì tốt?
Thực tế, uống vitamin D trước hay sau khi ăn đều được. Nó không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Chỉ cần cung cấp đầy đủ 400 IU vitamin D cho trẻ mỗi ngày, trẻ sẽ tránh được bệnh còi xương chậm lớn.
Nếu bạn cho trẻ uống vitamin D kèm canxi, bạn nên cho con uống vào buổi sáng. Vì buổi tối uống canxi sẽ có nguy cơ bị sỏi thận.
Cách bổ sung vitamin D khoa học dành cho trẻ
Trẻ thiếu vitamin D sẽ dẫn tới còi xương, chậm phát triển. Vì vậy, để tăng sức đề kháng, cơ thể khỏe mạnh hơn... bạn nên cho trẻ uống vitamin D. Những người đã đủ lượng vitamin D mỗi ngày ( 400 UI) không nên bổ sung thêm vì nó sẽ dẫn tới hiện tượng thừa vitamin D trong cơ thể.
Nếu trẻ bú sữa đã đủ vitamin D thì các bậc phụ huynh không cần bổ sung thêm vitamin D cho trẻ.
Cho trẻ tắm nắng để hấp thụ vitamin D. Theo các chuyên gia, dưới da của trẻ đã có sẵn tiềm vitamin D. Dưới tác dụng của tia tử ngoại của ánh nắng mặt trời, vitamin D3 sẽ được hoạt hóa thành vitamin D3 và hấp thụ trực tiếp vào mạch máu.
Phụ nữ khi mang thai, nên đi ra ngoài tắm nắng. Trẻ sơ sinh sau 1 tháng trời có thể ra ngoài tắm nắng để hấp thụ vitamin D tránh còi xương.
Lưu ý : thời gian tắm nắng trong khoảng 6h -9h sáng, lúc này các tia hồng ngoại hoạt động mạnh và tốt cho quá trình hấp thụ vitamin D vào da.
Trẻ bị chân vòng kiềng mẹ phải làm sao?
Gợi ý thực đơn cho bà bầu trong tuần đầu tiên của thai kỳ
Những lợi ích kì diệu của dầu cá đối với mẹ và bé
Tắm nắng cho trẻ sơ sinh: Việc tưởng khó mà dễ
Những lưu ý cho mẹ khi tắm nắng cho trẻ sơ sinh
Chế độ ăn cung cấp vitamin D cho trẻ
- Dầu gan cá: là thực phẩm bổ sung vitamin D,A rất cao. Cung cấp 10001 đơn vị IU trong 100 gram, 1360 IU trong một muỗng canh. Lưu ý, cho trẻ nhỏ dùng dầu gan cá ở mức vừa phải mỗi ngày.
- Cá: là loại thực phẩm giàu vitamin D, đặc biệt là khi nấu chín.
- Ngũ cốc tăng cường dinh dưỡng : Ngũ cốc cung cấp đến 342 IU trong mỗi 100 gram
- Sò: nguồn cung cấp vitamin D, B12, kém, sắt và mangan.
- Trứng cá: Trứng cá cung cấp 232IU vitamin D trong 100 g hoặc 37,1 IU trong một muỗng cà phê.
- Chế phẩm từ đậu nành: Cung cấp vitamin D, canxi cho trẻ.
- Xúc xích italia, chả lụa, dăm bông, xúc xích: Đây là nguồn cung cấp nhiều vitamin B12 và đồng. Xúc xích chứa 62 IU vitamin D trong 100g. Chả lụa có 56 IU tronng 100 g, xúc xích heo cung cấp 44 IU mỗi 100 g. Tuy nhiên các thực phẩm này cũng chứa nhiều cholesterol và natri, vì vậy nên giới hạn với những người có nguy cơ cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
- Các sản phẩm sữa tăng cường
- Trứng: Ngoài cung cấp vitamin D, nó còn bổ sung hàm lượng vitamin B12, protein.
- Nấm cung cấp vitamin D và vitamin B5, đồng.
Cho trẻ uống vitamin D trước hay sau ăn đều tốt. Bởi vitamin D không gây ra những tác dụng phụ cho trẻ. Khi cho trẻ uống cả canxi và vitamin D, bạn hãy cho con uống vào buổi sáng là tốt nhất. Vì buổi tối, uống canxi làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Với những chia sẻ vừa rồi, Lily & WeCare chúc các bạn có thêm nhiều bí quyết cho trẻ uống vitamin D.
Xem thêm:
- Vài mẹo nhỏ giúp cơ thể hấp thụ đủ Vitamin D
- Nồng độ vitamin D và ung thư vú: Mối liên hệ mật thiết
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!