Lối sống sinh hoạt hay chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, trong đó có liên quan đến cả lượng hormone tiết ra. Tuy nhiên, nếu nồng độ hormone trong cơ thể bạn quá cao hay quá thấp thì nó đều có thể gây nguy hại đối với sức khỏe của bạn. Do đó, hãy nắm rõ những cách tự nhiên giúp cân bằng các hormone quan trọng trong cơ thể sau đây để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé!
Estrogen
Đây là một loại hormone cần có trong cơ thể nữ giới để giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, thậm chí nó còn có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của ngực, nhưng lại giúp bảo vệ hệ xương ở cả nam lẫn nữ. Vậy nên, việc đảm bảo cân bằng hormone estrogen trong cơ thể là rất quan trọng.
Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân thì nó cũng có thể làm ảnh hưởng đến lượng estrogen trong cơ thể. Bởi giảm cân sẽ làm giảm quá trình sản xuất hormone estrogen, còn nếu nồng độ estrogen quá cao lại làm tăng cao nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, béo phì...
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng, để duy trì nồng độ estrogen trong cơ thể ở mức tốt nhất thì bạn nên chăm ăn các loại thực phẩm từ ngũ cốc, đậu nành, trái cây, bông cải xanh, bắp cải...
Testosterone
Với nam giới thì hormone testosterone sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể phát triển tốt hơn, thậm chí còn giúp xương và cơ bắp luôn chắc khỏe. Ở trong độ tuổi dậy thì của nam giới và khi đã bước đến giai đoạn trưởng thành thì nồng độ hormone testosterone còn ảnh hưởng không nhỏ đến các ham muốn tình dục và năng lượng cơ thể.
Để cân bằng được lượng hormone testosterone trong cơ thể, bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung nho, các loại cá, lựu, trứng... để giúp tăng cường testosterone bên trong cơ thể.
Cortisol
Cortisol được biết tới là một hormone gây căng thẳng, và khi nó sản xuất quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng nổi mụn trứng cá, thừa cân, béo phì... Vậy nên, bạn cần hạn chế để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng và suy nghĩ tích cực nhiều hơn để tránh làm tăng cao nồng độ cortisol trong cơ thể.
Adrenaline
Tương tự như cortisol, adrenaline cũng gây ra hiện tượng khó chịu, chóng mặt, bồn chồn, lo âu... nếu cơ thể sản xuất dư thừa loại hormone này. Do đó, cách tốt nhất để giảm bớt tình trạng dư thừa adrenaline trong cơ thể là hạn chế gặp phải lo âu, căng thẳng trong cuộc sống.
Ngồi thiền cũng là một phương pháp giúp giảm bớt căng thẳng, hoặc bạn cũng có thể đăng ký tham gia một số hoạt động ngoài trời để tránh gặp phải cảm giác lo âu, bồn chồn. Đôi khi, tập thở sâu, uống nước ấm, nghe nhạc... cũng là những cách giúp cân bằng lượng hormone adrenaline trong cơ thể bạn.
Insulin
Cách đơn giản nhất để cân bằng lượng hormone insulin trong cơ thể bạn là tập thể dục, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường. Khi chúng ta tập luyện, lượng đường huyết sẽ giảm xuống và giúp cân bằng insulin trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh tập luyện quá sức vì có thể dẫn đến tình trạng hạ đường huyết. Do nếu lượng đường trong máu hạ quá thấp sẽ gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng tới toàn bộ cơ thể.
Nguồn: Medical Daily
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!