Điều sẽ xảy ra nếu bạn thiếu ngủ

Dưới đây là chia sẻ của một người làm ca đêm về hậu quả của việc thiếu ngủ. SongKhoe.vn xin giới thiệu với bạn đọc:

Tôi làm ca qua đêm mỗi tháng 1 lần, và nghiệm thấy nhiều điều xảy ra nếu thường xuyên bị thiếu ngủ. Đó là việc thiếu ngủ trong nhiều ngày liên tiếp được bù đắp bằng một giấc ngủ dài 12 giờ cuối tuần hoàn toàn không tốt.

Ngủ là một chức năng của cơ thể giúp ta cảm thấy khỏe hơn và các nhà khoa học vẫn đang cố gắng để xác định chính xác lý do chúng ta cần phải ngủ, tuy nhiên mọi người đều công nhận là các tế bào não cần nghỉ ngơi và tự khôi phục lại để cơ thể hoạt động hoàn hảo.

Dưới đây là một số điều khủng khiếp xảy ra nếu bạn thiếu ngủ.

1. Miễn dịch giảm

Một trong những điều xảy ra nếu bạn thiếu ngủ là cơ thể bạn bắt đầu suy yếu. Tôi không biết bạn thế nào nhưng tôi bắt đầu cảm thấy ốm nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm. Tôi ước mình có thể ngủ 5 giờ mỗi đêm, nhưng nghiên cứu đã cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ/đêm (trong 2 tuần liên tiếp) có nguy cơ mắc bệnh cao hơn so với những người ngủ đủ 8 giờ/đêm. Thậm chí là 1 đêm mất ngủ trong tháng (đó là trường hợp của tôi) vẫn có thể cản trở khả năng miễn dịch của cơ thể.

2. Triệu chứng về thể chất

Thân nhiệt giảm, do đó, tôi luôn cảm thấy lạnh và cần đi tiểu nhiều hơn khi không thể ngủ được.

Đây là kết quả của phản ứng stress và giảm hoạt động của não ở vùng dưới đồi - trung tâm điều tiết có ảnh hưởng đến thân nhiệt.

Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sản xuất nước tiểu bình thường như khi bạn thức.

3. Khó ghi nhớ

Bạn đã bao lần thức đêm trước khi thi? Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ, mặc dù có thể bạn vẫn nhớ vào đêm trước.

4. Tăng cân

Đây chắc chắn là một tin mà các chị em đều không mong đợi, nhưng những người ngủ ít vào ban đêm sẽ tăng cân cao hơn những người ngủ đủ giấc.

Thức khuya gây nên sự thèm ăn (do mất cân bằng nội tiết tố), và đây cũng là thời điểm khó kiểm soát việc thèm ăn của bạn.

5. Ngủ gật sau tay lái

Không chỉ tầm nhìn bị ảnh hưởng mà khả năng phản ứng và đưa ra đánh giá tốt cũng kém khi bạn thiếu ngủ. Do đó, bạn không nên lái xe khi đang buồn ngủ. Thực tế là các phi công, tài xế xe tải… luôn đòi hỏi phải tỉnh táo trong thời gian dài.

6. Tăng nguy cơ mắc bệnh

Một trong những điều tồi tệ nhất (theo quan điểm của tôi) là tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường týp 2 đang gia tăng trong thế giới phương Tây rất có thể là do ít ngủ. Nếu bạn tỉnh táo khi cơ thể muốn ngủ, nhịp sinh học sẽ bị gián đoạn, chuyển hóa chậm lại, làm tăng nguy cơ kháng insulin (tiền tiểu đường).

Ung thư là căn bệnh chết người và có nhiều loại ung thư, thật khó để chứng minh bệnh ung thư liên quan đến thiếu ngủ. Tuy nhiên, với sự trùng hợp ngẫu nhiên của nhịp sinh học bị gián đoạn và giảm khả năng miễn dịch, không có gì ngạc nhiên khi bạn cũng có nguy cơ cao mắc một số bệnh ung thư.

7. Các rủi ro về di truyền

Tôi biết điều này nghe có vẻ lạ, nhưng một bài báo của Học viện Khoa học Quốc gia đã đưa ra tuyên bố, gen của bạn (các tế bào và ADN) bị gián đoạn khi thiếu ngủ. Một nghiên cứu ở những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm trong 1 tuần cho thấy 700 gen có bất thường. Tuy nhiên, chu kỳ của các gen thường theo nhịp điệu cơ thể hàng ngày. Rủi ro về di truyền khiến cơ thể bạn không có khả năng chống lại bệnh tật (cảm lạnh và các loại vi-rút khác…) cũng như căng thẳng tinh thần nói chung.

Nguyễn Hòa (theo allwomenstalk)