Giảm cân bằng chanh có thực sự hiệu quả?

Cách giảm cân bằng chanh như uống chanh mật ong, chanh muối hay trà chanh xuất hiện trên khắp các trang mạng như một giải pháp đơn giản để cải thiện vóc dáng thon gọn hơn. Liệu một quả chanh có thực sự giúp bạn giảm 5kg như lời hứa hẹn hấp dẫn?

Chanh hay các loại trái cây họ cam quýt luôn được các cô nàng săn đón do tác dụng giảm mỡ và giữ dáng. Tuy nhiên, giải pháp giảm cân bằng chanh nếu không kết hợp với một chế độ ăn kiêng và luyện tập thích hợp thì có thể không đạt hiệu quả như mong đợi đấy.

Thực hư cách giảm cân bằng chanh

Giảm cân bằng chanh là một trong những phương pháp giảm cân mà bạn có thể áp dụng triệt để mà không cần sự can thiệp của dao kéo hoặc các công cụ hút mỡ thừa. Đây là phương pháp giảm cân, giữ eo được nhiều người áp dụng, chúng ta hãy cùng xem họ sử dụng chanh để giảm cân như thế nào nhé.

Khi tìm hiểu cách giảm cân bằng chanh trên mạng, bạn có thể dễ dàng áp dụng các công thức đơn giản làm những món nước vừa giải khát lại vừa có tác dụng giảm cân và detox cơ thể.

Các công thức giảm cân bằng chanh

Bạn có thể áp dụng các công thức giảm cân bằng chanh với những loại nước uống phổ biến như nước chanh mật ong, trà chanh và nước chanh muối.

1. Giảm cân bằng chanh mật ong

Đây là cách giảm cân bằng chanh rất phổ biến và cũng khá dễ làm.

Nguyên liệu

• 1 quả chanh
• 2 thìa mật ong
• Nước ấm

Cách làm: Bạn nặn chanh rồi quậy đều với nước ấm cùng mật ong. Bạn có thể uống 2 lần một ngày.

2. Giảm cân với trà chanh

Ngoài chanh, trà cũng là một thức uống giảm cân. Bạn có thể kết hợp hai loại nước uống này đấy.

Nguyên liệu

• Lá trà xanh
• Chanh

Cách làm

– Bạn rửa sạch rồi trần qua lá trà xanh. Sau đó, bạn ngâm lá trà với nước sôi để nấu trà.

– Khi uống, bạn vắt thêm một lát chanh vào ly trà sao cho vị chua vừa đủ.

Bạn có thể uống trà chanh mỗi ngày nhưng không nên uống khi đói. 

3. Giảm cân bằng chanh muối

Món nước uống này có nguyên liệu rẻ mà lại dễ tìm, rất tiện cho những ai bận rộn.

Nguyên liệu

• Một trái chanh
• 300ml nước lọc
• Một ít muối

 Cách làm

– Bạn nặn chanh rối quấy đều với muối và nước lọc sao cho độ chua mặn vừa đủ.

– Bạn cho thêm ít nước ấm vào hỗn hợp trên rồi thưởng thức.

Bạn có thể dùng nước chanh muối ấm vào sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 30 phút. 

Hiệu quả giảm cân bằng chanh

Những công thức giảm cân bằng chanh trên nếu dùng điều độ sẽ có hiệu quả nhờ một số lợi ích sau đây:

• Nước chanh ít calo:Tuy nước chanh không trực tiếp giúp bạn giảm cân nhưng lại là món nước thích hợp trong những thực đơn giảm cân. Một ly nước chanh chỉ có 11 calo nên đây là lựa chọn rất tốt nếu bạn muốn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

• Nước chanh giàu vitamin C: Nước chanh là một nguồn vitamin C dồi dào vì chỉ một ly nước chanh đã cung cấp 22% lượng vitamin C cơ thể cần trong ngày. Theo một nghiên cứu năm 2006 công bố trên trang Nutrition and Metabolism, nếu không nhận đủ vitamin C thì quá trình giảm cân của bạn sẽ khó khăn hơn vì vitamin C giúp cơ thể phân hủy chất béo khi tập thể dục.

• Nước chanh giúp bạn ăn điều độ: Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên chúng ta nên uống một ly nước trong bữa ăn để tránh ăn quá nhiều. Nếu bạn uống một ly nước chanh trong bữa ăn thì có thêm tác dụng giúp giảm nguy cơ tăng cân. Thành phần axit citric trong nước chanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tích lũy ít chất béo hơn.

Tuy nhiên, việc giảm cân bằng chanh không phải hoàn toàn tốt và bạn không nên lạm dụng vì hai lý do sau đây:

• Nước chanh nhiều axit:Axit trong chanh có thể ảnh hưởng tới men răng và dạ dày nếu bạn uống không đúng cách. Bạn hãy dùng ống hút mỗi khi uống nước chanh và chỉ nên uống vừa phải.

• Nước chanh có thể không hiệu quả: Việc giảm cân bằng nước chanh có thể không hiệu quả nếu bạn quá tin vào những lời hứa hẹn trên mạng mà quên luyện tập.

Muốn đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần kết hợp uống nước chanh với việc tập thể dục đều đặn và ăn kiêng lành mạnh. 

Các loại nước uống thay thế nước chanh

Ngoài cách giảm cân bằng chanh, bạn có thể chọn một số loại nước uống sau để thay đổi thực đơn đa dạng hơn.

1. Nước lạnh

Thay vì giảm cân bằng chanh, bạn hãy thử uống nước lọc để lạnh. Nước lạnh khiến cơ thể bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức 37 độ C.

Chuyên gia dinh dưỡng Mitzi Dulan, sống tại Mỹ và là tác giả tại trang Kansas City Royals cho biết việc uống khoảng 2.000ml nước lạnh trong một ngày có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy tới 100 calo.

2. Cà phê

Cà phê là thức uống cung cấp năng lượng từ tự nhiên rất tốt. Nghiên cứu cho thấy việc uống khoảng 350ml cà phê trước khi tập luyện có thể giúp bạn tập luyện lâu hơn và hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục Thể hình (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness) cho thấy người tập thể dục có thể tập nhiều nhiều hơn 20% nếu có uống cà phê. 

Tuy uống cà phê có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn nhưng bạn hãy uống cà phê đen thay vì thêm sữa hay đường. Việc thêm sữa và đường có thể phá hủy công sức luyện tập của bạn đấy.

3. Trà xanh

Trà xanh không chỉ không chứa calo mà còn có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ (Journal of the American College of Nutrition) cho thấy những người uống khoảng 960ml trà xanh mỗi ngày trong 2 tháng đã giảm trung bình khoảng 3kg so với những người chỉ uống nước lọc.

Một thống kê khác năm 2013 từ Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên sẽ thanh mảnh và có vòng eo nhỏ hơn. Các nhà khoa học cho rằng tác dụng này là nhờ chất chống oxy hóa catechin và caffeine trong trà xanh. 

Khi uống trà, bạn hãy dùng trà tươi để tự pha ở nhà. Các loại trà đóng chai vừa có ít chất chống oxy hóa và cũng có nhiều đường, không tốt cho quá trình giảm cân.

4. Nước ép rau củ

Mặc dù nước ép trái cây có thể khiến bạn tăng cân nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra uống nước ép rau củ lại có thể giúp bạn giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy những người uống nước ép rau củ kết hợp cùng chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân nhiều hơn so với những người không uống. Lý do có thể là những người uống nước ép rau củ cũng giảm đáng kể lượng carb nạp vào cơ thể.  

Tuy uống nước ép rau củ có thể giúp bạn giảm cân nhưng việc ăn rau củ tươi là sự lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe. Rau củ tươi vẫn giữ nguyên được lượng chất xơ trong khi nước ép rau củ đã bị mất khá nhiều chất này.

5. Sữa ít béo

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, tháng 8 năm 2009 đã kết luận việc rằng việc uống ít nhất 750ml sữa ít béo mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện chế độ dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng.

Sữa ít béo chứa ít calo và nhiều dinh dưỡng hơn các loại nước khác như soda, nước tăng lực hay trà có đường. Ngoài ra, sữa còn có protein nên có thể khiến bạn cảm thấy no hơn khi uống soda hay nước ngọt. Tuy nhiên, bạn hãy tránh các loại sữa có hương liệu vì những loại sữa này thường chứa nhiều đường và calo.

Bạn hãy dùng sữa có 1% chất béo để cung cấp protein cho cơ thể nhưng vẫn không nạp nhiều chất béo. Nếu muốn, bạn cũng có thể dùng sữa ít béo để ăn với ngũ cốc, làm sinh tố trái cây hay khoai tây nghiền thay cho những loại sữa thường dùng.

Cách giảm cân bằng chanh hiệu quả hay không là do cách bạn áp dụng khoa học đến đâu. Để có được vóc dáng thon gọn như mong muốn, bạn cần phải kết hợp giữa quá trình tập luyện và ăn uống hợp lý thay vì tin theo những lời hứa hẹn trên mạng nhé!

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Như Vũ | HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

• Giảm cân mùa đông có khó hơn mùa hè?
• 8 cách giảm cân cho nam nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe
• 10 loại trà giảm cân có thể hiệu quả hơn cả tập gym