Lối sống lành mạnh là chìa khóa giúp bạn ngăn ngừa ung thư

Hiện nay, các báo cáo lẫn bí quyết ngăn ngừa mắc bệnh ung thư vẫn chưa thống nhất với nhau. Trong một số nghiên cứu, bạn được khuyên nên thực hiện những lưu ý này. Tuy nhiên, ở một số khác lại không khuyến khích việc đó. Điều này phần nào làm cho bạn lúng túng.

Song, nhìn chung lối sống chính là chìa khóa giúp bạn giải quyết mọi vấn đề về ngăn ngừa ung thư. Việc thay đổi lối sống có thể tạo ra những khác biệt lớn trong tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy áp dụng 7 bí quyết thay đổi lối sống ngăn ngừa ung thư cơ bản sau, sức khỏe của bạn sẽ cải thiện hẳn.

1. Không sử dụng thuốc lá

Sử dụng bất kỳ loại thuốc lá nào đều khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh ung thư. Hút thuốc là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại ung thư khác nhau như ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận. Nhai thuốc lá có liên quan đến ung thư vòm miệng và ung thư tụy. Ngay cả khi không trực tiếp sử dụng thuốc lá nhưng gián tiếp tiếp xúc với khói thuốc vẫn có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.

Tránh tiếp xúc thuốc lá hoặc quyết định ngừng sử dụng là một trong những quyết định quan trọng nhất mà bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe. Đây cũng là một yếu tố quan trọng trong việc phòng chống ung thư. Nếu bạn cần sự giúp đỡ để bỏ hút thuốc, hãy hỏi bác sĩ về các sản phẩm giúp cai thuốc hoặc các phương pháp khác để từ bỏ thuốc lá.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Mặc dù việc lựa chọn thực phẩm sạch và ăn uống đúng giờ không thể đảm bảo việc phòng ngừa ung thư, nhưng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh. Hãy thực hiện các nguyên tắc sau:

• Ăn nhiều trái cây và rau quả: Dựa trên chế độ ăn uống của bạn để lựa chọn trái cây, rau củ và các thực phẩm khác từ nguồn thực vật như các loại đậu hay ngũ cốc nguyên hạt.
• Tránh béo phì: Ăn nhẹ và tránh chất béo bằng cách hạn chế chọn thức ăn giàu calo, bao gồm đường tinh luyện và chất béo có nguồn gốc từ động vật.
• Hạn chế uống rượu bia: Rủi ro của các loại ung thư khác nhau như ung thư vú, đại tràng, phổi, thận và gan có xu hướng tăng lên cùng với lượng cồn mà bạn uống và khoảng thời gian bạn uống thường xuyên.
• Hạn chế thịt chế biến sẵn: Một báo cáo đã kết luận rằng việc ăn một lượng lớn thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nhẹ nguy cơ mắc một số loại ung thư nhất định.

Ngoài ra, phụ nữ theo chế độ ăn uống Địa Trung Hải cần bổ sung dầu ô liu nguyên chất và các loại hạt để làm giảm nguy cơ ung thư vú. Chế độ ăn uống Địa Trung Hải tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm từ thực vật như trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt. Những người theo chế độ ăn uống Địa Trung Hải chọn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, cá thay vì thịt đỏ.

3. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giảm nguy cơ ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, đại tràng và thận.

Hoạt động thể chất cũng tương tự. Ngoài việc kiểm soát cân nặng, tập thể dục có thể giúp bạn giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng.

Người trưởng thành tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào đều đạt được một số lợi ích về sức khỏe. Nhưng để đạt được những lợi ích đáng kể, cần cố gắng tập aerobic nhẹ nhàng ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút cho một tuần đối với những bài aerobic năng động. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai bài tập. Mục tiêu chung là hãy sẵn sàng bỏ ra ít nhất 30 phút tập thể dục trong thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Và bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn nữa nếu thường xuyên tập thể dục hơn.

4. Tránh ánh nắng mặt trời

Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất, nhưng lại dễ ngăn ngừa nhất. Vì vậy bạn nên:

• Tránh ánh nắng buổi trưa từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi những tia nắng mặt trời mạnh nhất.
• Ở trong bóng râm. Khi bạn ra ngoài, hãy ở trong bóng mát càng nhiều càng tốt. Nên mang theo kính râm và một chiếc mũ rộng.
• Che kín phần cơ thể tiếp xúc ánh nắng. Mặc quần áo kín, có độ che phủ càng nhiều làn da của bạn càng tốt. Chọn màu sáng hoặc tối vì hai màu này giúp phản chiếu nhiều tia cực tím hơn.
• Đừng tiết kiệm kem chống nắng. Sử dụng kem chống nắng khi bạn ra đường và thường xuyên bôi nhiều lần.
• Tránh tắm nắng và ánh đèn quay phim. Những thứ này cũng nguy hiểm như ánh sáng mặt trời tự nhiên.

5. Tiêm chủng ngừa

Phòng chống ung thư bao gồm việc bảo vệ khỏi những bệnh nhiễm virus nhất định. Cần tiêm chủng ngừa phòng chống:

• Viêm gan B. Viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư gan. Vắc xin viêm gan B được khuyến cáo cho những người có nguy cơ cao như quan hệ tình dục ngoài luồng, người bị bệnh lây truyền qua đường tình dục, người tiêm chích ma túy, nam giới có quan hệ tình dục đồng giới. Bác sĩ, y tá cũng có thể tiếp xúc với máu hoặc dịch cơ thể mang virus nhiễm bệnh.
• HPV. HPV là một loại virus lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung và các tuyến sinh dục khác cũng như ung thư biểu mô tế bào vảy ở đầu và cổ. Vắc-xin HPV được khuyến cáo cho bé gái và bé trai từ 11 đến 12 tuổi. Thuốc này cũng có thể dùng cho nam giới và phụ nữ tuổi dưới 26 tuổi.

6. Tránh các hành vi nguy hiểm

Cần tránh các hành vi nguy hiểm có thể dẫn đến nhiễm trùng và làm tăng nguy cơ ung thư, ví dụ:

• Quan hệ tình dục an toàn. Giới hạn số người quan hệ và sử dụng bao cao su. Càng quan hệ với nhiều người càng có nguy cơ nhiễm các loại bệnh lây truyền qua đường tình dục như HIV hay HPV. Những người nhiễm HIV hoặc AIDS có nguy cơ ung thư hậu môn, gan và phổi cao hơn. HPV thường liên quan đến ung thư cổ tử cung, nhưng cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư hậu môn, dương vật, họng, âm hộ và âm đạo.
• Không dùng chung kim tiêm. Dùng chung kim tiêm với người sử dụng ma túy có thể dẫn đến HIV, cũng như viêm gan B, viêm gan C và làm tăng nguy cơ mắc ung thư gan. Nếu bạn lạm dụng ma túy hoặc nghiện ma túy, hãy tìm sự trợ giúp chuyên môn từ các bác sĩ.

7. Chăm sóc y tế thường xuyên

Khám sức khỏe định kỳ cho các loại ung thư khác nhau như ung thư da, đại tràng, cổ tử cung và vú có thể làm tăng nguy cơ phát hiện sớm ung thư, tăng xác suất điều trị thành công. Cần liên hệ bác sĩ về lịch trình sàng lọc ung thư tốt nhất cho mỗi cá nhân.

Hãy bắt đầu tự phòng ngừa bệnh ung thư từ hôm nay để sống vui khỏe cùng bạn bè và gia đình nhé!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

• Tại sao phụ nữ không hút thuốc lá vẫn có nguy cơ bị ung thư phổi?
• Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể ngăn ngừa và đánh bại ung thư ruột
• Dùng chất nhờn giun đất điều trị ung thư phổi