Luyện tập để tăng dung tích phổi

Muốn thành công trong nhiều môn thể thao, bạn cần phải sử dụng lượng không khí lớn và tăng kích cỡ phổi chính là giải pháp.

Trong khi có nhiều cách để tăng kích cỡ phổi, cũng có nhiều cách để tăng lượng không khi nạp vào bởi phổi giữ oxy một cách hiệu quả. Tập luyện những bài tập này hàng ngày và bạn chắc chắn sẽ thấy dung tích phổi tăng lên.

Phương pháp 1: Tập hít thở sâu và giữ hơi thở

Thở ra sâu:Bạn có thể tăng lượng không khí phổi hấp thu trong thời gian ngắn mà không cần tập thể thao và dụng cụ trong thời gian dài. Bí quyết là thở sâu và đều đặn.

- Thở ra hoàn toàn và từ từ, tập vài lần trước khi bắt đầu, đừng để không khí trong phổi. Điều này giúp bạn hít thở thêm không khí.

- Cho phép cơ hoành của bạn hạ xuống bằng cách thả lỏng cơ bụng. Bụng bạn phồng lên khi cơ hoành hạ xuống, cho phép nhiều không khi hơn quanh phổi và giúp chúng nạp nhiều không khí.

- Mở rộng cánh tay và giữ chúng xa khỏi cơ thể, giúp mở rộng ngực.

Hít thở sâu:Bạn nạp vào khoảng 80-85% dung tích phổi, cho phép cơ thể bạn có khoảng không để thư giãn.

- Bạn cần có một người bạn ở bên để theo dõi hơi thở nếu có thể bởi bạn có thể sẽ mê người đi.

- Bạn không nên phùng má, hãy để mặt của bạn thả lỏng và thoải mái. Cơ bụng và cơ hoành là nhóm cơ hoạt động.

Thả lỏng cơ và giữ hơi thở:Thử thiền, hoặc nhắm mắt lại. Bạn càng sử dụng ít năng lượng thì cơ thể của bạn giữ hơi càng lâu.

- Đếm từ 1 đến 100 trong đầu. Chỉ tập trung vào con số và mục tiêu là tiến tới 100.

- Ghi lại con số mà bạn không thể giữ hơi thở được nữa. Đợt sau thử giữ lâu hơn.

Thở ra từ từ, lặp lại 3 đến 4 lần:Đừng để không khi ra quá nhanh. Thở ra từ từ tới mức có thể và đều đặn. Sau khi bạn đã hoàn thành một lần, thì làm lại toàn bộ từ bắt đầu. Sau khoảng 3-4 lần, phổi bạn có thể giữ nhiều không khí hơn so với 20 phút trước đó. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp phổi bạn có dung tích lớn hơn.

Phương pháp 2: Tăng dung tích phổi bằng các bài tập

Tập luyện dưới nước:Tập luyện dưới nước sẽ tăng lực phản kháng. Cơ thể bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp oxy và điểu này giúp nó là bài tập tốt.

- Thực hiện động tác giãn cơ hay thể hình như trên mặt đất. Bạn cần phải lưu ý là trọng lượng ta sẽ nhẹ hơn khi bạn có nước. Thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

- Đưa xuống nước. Chìm thân xuống tới cổ và thực hiện bài tập dưới nước.

Thực hiện các hoạt động tăng nhịp tim:  Tập ít nhất 30 phút, đẩy cơ thể bạn tới ngưỡng mệt để phổi bạn phải hoạt động mạnh. Điề này sẽ giúp cho bạn tăng dung lượng phổi.

- Đạp xe: Thêm tính đa dạng bằng cách đạp lên dốc, hay chỉnh mảy tập tăng lên. Đi lên dốc khiến cơ thể bạn cần bơm thêm máu vào chân, phổi bạn cung cấp oxy cho máu.

- Tập chạy: Chạy trên máy tập chạy hoặc chạy bộ thường ngày.

- Bơi: Bộ môn thể thao tốt nhất để cải thiện khả năng cardio. Ở mức tối cao, phổi của người tập bơi có thể sử dụng hiệu quả hơn gấp 3 lần người bình thường.

Tập luyện ở độ cao lớn so với mực nước biển:Tập luyện ở điểm có độ cao là cách tốt để tăng sức mạnh phổi. Trên cao không khí có ít oxy và khiến tập luyện khó hơn, nhưng sẽ có hiệu quả cao hơn cho phổi của bạn.

- Bạn có thể sống ở trên khu vực 2.500m trên mực nước biển khi tập luyện. Điều này khiến phổi bạn phải hoạt động nhiều hơn để lấy oxy vào trong máu.

- Cẩn thận đừng tập quá nhiều ở độ cao, bạn có thể gặp trở ngại về sức khỏe do độ cao gây ra.

Ảnh minh họa: Nguồn Internet