Ngủ nướng là triệu chứng của bệnh trầm cảm buổi sáng?

Có khi nào bạn thức dậy mà vẫn muốn nằm ngủ thêm càng lâu càng tốt? Vâng, đây là một triệu chứng của bệnh trầm cảm buổi sáng đấy. Tìm hiểu cùng Hello Bacsi nhé.

Bạn ngủ dậy và cảm thấy không muốn làm gì hoặc không có đủ sức làm gì cả? Tệ hơn bạn cứ muốn nằm hoài để không phải đối mặt với công việc và những áp lực? Chỉ cần vượt qua buổi sáng, bạn lại trở về cảm giác bình thường. Đây là những biểu hiện của chứng Morning Depression – “Trầm cảm buổi sáng” mà chúng ta sẽ tìm hiểu hôm nay.

Trầm cảm buổi sáng là gì?

Trầm cảm buổi sáng là một trong những triệu chứng chính của chứng u uất, một đặc tính được tìm thấy trong một số người bị trầm cảm. Những người bị trầm cảm vào buổi sáng có thể trải nghiệm cảm giác buồn tột độ, thất vọng, giận dữ, và mệt mỏi. Những cảm xúc này thường nặng vào buổi sáng hơn là vào buổi chiều hoặc buổi tối.

Nguyên nhân khiến bạn trở nên trầm cảm

Cơ thể của bạn hoạt động và nghỉ ngơi luân phiên trong 24 giờ một ngày. Chu kỳ ngủ-thức tự nhiên này được gọi là nhịp sinh học. Nó cũng có tác động đến năng lượng, nhận thức, sự tỉnh táo, và cả tâm trạng. Nếu bất cứ tác nhân nào gây mất ngủ, dễ dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, và cơ thể phải tự kéo dài thời gian “nghỉ ngơi” vào sáng hôm sau. Điều này gây ra sự rối loạn sinh học được biết đến như chứng trầm cảm buổi sáng.

Các triệu chứng cho thấy bạn bị trầm cảm buổi sáng

• Cảm thấy khó khăn khi thức dậy và ra khỏi giường vào buổi sáng;
• Thiếu năng lượng để bắt đầu một ngày mới;
• Thấy khó khăn khi làm những việc đơn giản như vệ sinh cá nhân, ăn sáng…;
• Suy nghĩ và nhận thức trì trệ;
• Thiếu tập trung vào mọi việc;
• Dễ kích động hoặc thất vọng về mọi thứ;
• Cảm giác trống trải, mất niềm tin;
• Thay đổi trong cảm giác thèm ăn (nhiều hoặc ít hơn quá mức);
• Cố gắng nằm ngủ thêm càng lâu càng tốt.

Nếu thấy mình có nhiều hơn một biểu hiện kể trên, bạn quả thật cần được tư vấn từ bác sĩ để giải quyết.

Tự chữa trị bằng cách nào?

Với những trường hợp rối loạn nhẹ và cảm thấy uể oải vào buổi sáng, Hello Bacsi khuyên bạn những điều sau để tự khắc phục tình trạng này nhé:

• Đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định mỗi ngày;
• Tránh ngủ quá nhiều giấc dài trong ngày;
• Khiến phòng ngủ thoải mái hơn bằng không gian yên tĩnh, mát mẻ, vừa đủ tối;
• Tránh thức ăn hoặc nước uống có chứa chất kích thích gây mất ngủ;
• Không tập luyện thể thao quá mạnh ngay trước khi ngủ;
• Không làm việc muộn gây căng thẳng trước khi ngủ.