Sai lầm phổ biến khi giảm cân

Giảm cân theo công thức nghe có vẻ đơn giản: đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo hấp thụ vào cơ thể, ăn ít hơn và thải ra nhiều hơn. Tuy nhiên, những người đã từng thực hiện việc cắt giảm lượng calo và nỗ lực tập thể dục với mong muốn có một thân hình mảnh mai hơn đều nhận thấy rằng, thực tế khó hơn nhiều so với lý thuyết. Tất cả những người ăn kiêng đều mắc sai lầm và hầu như họ không nhận ra những sai lầm đó.

Ăn quá nhiều protein

Chuyên gia dinh dưỡng Felicia Stoler cho biết: ‘Protein có vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu lượng protein đưa vào cơ thể quá nhiều, phần dư thừa sẽ tích trữ trong cơ thể thành chất béo. Theo Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, phụ nữ cần khoảng 46 gram protein mỗi ngày’.

Ăn ít rau

Stoler cho rằng, nhiều người trong chúng ta không đạt được mức khuyến cáo 2,5 chén rau mỗi ngày. Nhiều người chỉ ăn kèm một ít rau trong mỗi bữa ăn, chỉ thái 1 lát cà chua lên chiếc bánh mì cho bữa sáng hoặc rau chân vịt vào bánh sandwich gà tây.

Uống nước trái cây trong bữa sáng

Bác sĩ Louis Aronne cho biết: ‘Hầu hết các loại nước trái cây đều làm tăng lượng đường trong máu, do đó, cơ thể sẽ sản sinh nhiều insulin hơn. Bạn sẽ cảm thấy đói và sau đó, ăn nhiều hơn’. 

Không ngủ đủ giấc

Cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hoóc-môn kích thích cơn đói và thèm ăn hơn khi bạn ngủ ít hơn. Điều đó có nghĩa bạn sẽ ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau.

Thiếu hiểu biết về cân nặng

Thông thường, những người phụ nữ khi bắt đầu một khóa tập luyện chỉ luôn tập những bài tập làm tăng nhịp tim. Tuy nhiên, Stoler có lưu ý rằng cần có những bài tập rèn luyện sức khỏe để  tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Tiêu hao năng lượng

Một trong những lý do hàng đầu cho việc không tập thể dục đó là: ‘Tôi quá mệt mỏi và không thể thực hiện được’. Bác sĩ Holly Wyatt đã khuyến cáo rằng: ‘Hãy tự nói với chính mình rằng bạn sẽ đi bộ trong 10 phút. Và chắc chắn, khi đã tự nhủ như vậy, bạn có thể sẽ đi bộ lâu hơn’.

Lặp lại thói quen

Felicia Stoler chia sẻ: ‘Bạn không thể lặp đi lặp lại một bài tập thể dục giống nhau và nghĩ rằng nó mang lại hiệu quả như nhau’. Để có được kết quả tốt hơn, hãy thực hiện theo nguyên tắc FIT: Thay đổi tần suất (frequency), cường độ (intensity) và thời gian (time) trong quá trình luyện tập để giảm cân.

Ảnh minh họa: Internet

Mai Hồ (Theo Health)