Thực phẩm tăng cường testosterone cho nam và nữ

Nồng độ testosterone ở nam giới giảm từ 1-2% mỗi năm sau độ tuổi 30 như là dấu hiệu của tuổi mãn dục. Tuy nhiên, những nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng sự sụt giảm testosterone xuất phát từ các thói quen trong cuộc sống hàng ngày và có thể dẫn tới lão hóa sớm, thậm chí nguy hiểm hơn là làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Những thực phẩm tăng cường testosterone cho nam giới

Thừa cân ảnh hưởng nghiêm trọng đến nội tiết tố testosterone

Một yếu tố phổ biến dẫn đến lượng testosterone thấp là do thừa cân. Hàm lượng testosterone tăng 2% nếu cơ thể tăng thêm 1kg. Đây là tin không mấy tốt lành bởi vì chính testosterone có ảnh hưởng tới ham muốn tình dục, độ chắc khỏe của xương, cơ bắp, bộ nhớ và khả năng đốt cháy chất béo.

Dưới đây là một số giải pháp tự nhiên có thể giúp nam và nữ giới cân bằng lượng testosterone phù hợp với cơ thể. 

Không ăn chất béo nội tạng

Khoa học đã chứng minh rằng, chất béo trong cơ thể có thể làm tiêu hao lượng testosterone. Trong y học, người ta gọi đó là chất béo nội tạng. Không giống các loại chất béo nằm ngay dưới bề mặt da, chất béo nội tạng nằm sâu trong ổ bụng, xung quanh các cơ quan. Nếu lượng chất béo này quá nhiều, nam giới có thể mắc bệnh tiểu đường týp 2, hàm lượng cholesterol cao, tăng huyết áp, kháng isulin và ung thư ruột.

Chất béo nội tạng được sinh ra do người bệnh tiêu thụ quá nhiều tinh bột, đường nên khiến cho lượng testosterone giảm mạnh. Chất béo nội tạng làm cho aromatase, một loại enzyme chuyển testosterone thành estrogen. 

Tăng cường lượng vitamin D

Bổ sung vitamin D đầy đủ để đảm bảo lượng testosterone không bị giảm quá sâu

Thiếu hụt vitamin D đồng nghĩa với việc hàm lượng testosterone thấp. Các chuyên gia khuyến cáo nên phơi nắng 15 phút mỗi ngày để nhận được đầy đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn sống trong điều kiện không có đủ lượng ánh sáng cần thiết, có thể lựa chọn giải pháp thay thế là uống thuốc bổ sung vitamin D. Để có kết quả tốt nhất, hãy uống vitamin D3. 

Một lưu ý nhỏ khi uống thuốc bổ sung vitamin D là chất megadoses có trong vitamin D có thể gây ngộ độc, cho nên hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng loại thuốc này.

Bổ sung kẽm

Cơ thể chúng ta cần kẽm để sản sinh ra testosterone. Kẽm  ngăn chặn hoạt động của aromatase, các enzyme có thể chuyển đổi testosterone thành estrogen. Hàu  là loại thực phẩm cung cấp lượng kẽm cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm. Các loại thực phẩm giàu kẽm khác bao gồm các loại thịt nạc và rau bina.

Rau họ cải

Bắp cải, bông cải xanh (súp lơ xanh), cải bruxen, cải xoăn, cải xoong là nguồn phong phú của glucobrassicin có tác dụng phá vỡ thành một chất làm giảm nồng độ của chất béo nội tạng và ngăn chặn estrogen ở nam giới.

Chọn chất béo và protein tốt cho sức khỏe

Cholesterol là thành phần của testosterone và các chất béo lành mạnh  bao gồm cả chất béo bão hòa giúp cơ thể tạo ra cholesterol 'tốt' trong khi cũng hỗ trợ cân bằng hoóc-môn khỏe mạnh. Sử dụng các loại thịt động vật ở mức độ vừa phải, ăn các loại chất béo lành mạnh như là ôliu, quả bơ, dừa... để cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo và protein lành mạnh cho sức khỏe.

Những loại thực phẩm cân bằng testosterone cho phụ nữ

Phụ nữ nên tăng cường chất xơ trong chế độ dinh dưỡng

Không giống như nam giới, nữ giới thường rơi vào tình trạng testosterone cao. Androgen dư thừa, bao gồm testosterone, là một trong những sự mất cân bằng nội tiết tố. Ở phụ nữ, dấu hiệu của quá nhiều testosterone là có nhiều mụn, lông mặt và tóc nhiều, giọng nói trầm. 

Những phụ nữ trẻ cũng phải đấu tranh với nồng độ testosterone cao, điều này có thể làm suy giảm đường huyết. Khoảng 82% phụ nữ có lượng androgen quá mức cũng có hội chứng buồng trứng đa nang - tác nhân số 1 gây vô sinh.

Để kiểm soát mức độ testosterone trong cơ thể, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm dưới đây:

Duy trì trọng lượng cơ thể ổn định: Giảm cân là một cách tuyệt vời để cân bằng nồng độ testosterone. Ngay cả việc giảm trọng lượng 5% có thể bình thường hóa nồng độ hoóc-môn cho phụ nữ. 

Hạn chế ăn tinh bột và đường: Một nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ có thể làm giảm kích thích tố androgen (bao gồm testosterone) lên đến 20% bằng cách ăn một chế độ ăn ít tinh bột có trong thực phẩm glycemic thấp, các axít béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, và phytoestrogens. Đường cũng là một yếu tố dẫn đến androgen dư thừa.

Bổ sung chất xơ:Nếu testosterone mắc kẹt trong ruột quá lâu, hãy loại bỏ chúng bằng cách tăng cường lượng chất xơ.

Không uống sữa: Sữa chứa đầy các kích thích tố phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của cơ thể chúng ta. Nếu uống nhiều sữa hoặc ăn nhiều các sản phẩm từ sữa như phô mai, bánh sữa, có thể làm tăng tình trạng viêm, dẫn đến nội tiết tố androgen cao. Các bác sĩ đề nghị ngừng uống sữa trong 6 tuần để các triệu chứng liên quan đến testosterone cao được cải thiện.

>>> Xem thêm: Đề phòng 7 thực phẩm chứa độc tố tự nhiên

Ảnh minh họa: Internet

Trịnh Dung (care2)