8 cách giúp hạn chế tình trạng cơ thể giữ nước

Cơ thể chúng ta có một cơ chế trữ nước và các ion tự nhiên tương tự như việc tích trữ calo dư thừa dưới dạng mỡ. Để giữ vóc dáng luôn thon gọn thì bạn nên học cách kiểm soát cơ chế này của cơ thể.

Nếu cơ thể bạn chứa trên 7% hoặc 8% mỡ thừa và bạn đang muốn tăng cơ bằng cách thải bớt nước tích trong cơ thể thì có lẽ việc đó sẽ không xảy ra đâu. Nhưng nếu cơ thể bạn đã tích trữ được nhiều cơ bắp mà da phủ trên cơ quá dày và bạn muốn có một vóc dáng thon gọn hơn thì những phương pháp sau đây sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Tuy nhiên bạn nên nhớ thực hiện đúng những phương pháp trên và chăm chỉ thực hiện đều đặn để đạt được kết quả mong muốn nhé.

Hãy uống nhiều nước hơn – bạn không nhìn nhầm đâu!

Bạn có thể đã từng nghe về điều này, và đây là một nhận định hoàn toàn chính xác. Các chuyên gia đưa ra nhận định rằng việc uống nhiều nước hơn đóng một vai trò rất quan trọng trong việc đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Bên cạnh việc giúp thận cũng như toàn bộ hệ thống tiêu hóa được thanh lọc thường xuyên thì việc uống nhiều nước sẽ giúp cung cấp đủ lượng dịch cho cơ thể và não bộ, từ đó cho phép sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn có được vẻ ngoài và một làn da đẹp hơn. Việc uống nhiều nước đồng thời giúp bạn giải phóng nước trong cơ thể thông qua việc bài tiết, tránh được tình trạng cơ thể “tích nước”.

Vì vậy, bạn hãy uống từ 1-2 lít nước mỗi ngày và hấp thụ đủ các loại vitamin cần thiết vì khi tiếp nhận nhiều nước thì cơ thể sẽ bài tiết nhiều loại ion ra khỏi cơ thể dẫn đến sự thiếu hụt một số loại vitamin.

Tập luyện thể thao nhiều hơn

Đổ mồ hôi là cách để bạn làm mát cơ thể thông qua việc “bay hơi” – đây chính là cơ chế cơ thể điều hòa thân nhiệt. Khi bạn chảy mồ hôi có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn đang hoạt động tốt, vì sự trao đổi chất tốt đồng nghĩa với việc nhiệt độ cơ thể lúc nghỉ cao hơn trong hầu hết bộ phận trên cơ thể. Ngoài ra, định nghĩa cơ thể “giữ nước” không chỉ bao gồm nước bị giữ lại mà bao gồm cả việc các ion natri bị mắc kẹt bên dưới lớp da. Đó là lí do vì sao mồ hôi của chúng ta có vị mặn. Một bí quyết thường được áp dụng giúp bạn đổ nhiều mồ hôi hơn là uống nhiều nước trong khi xông hơi. Trong những lần đầu tiên khi thực hiện phương pháp này, nếu mồ hôi tiết ra có vị mặn có nghĩa là bạn vẫn đang giữ lại một lượng natri nhất định trong cơ thể.

Sau một khoảng thời gian, mồ hôi đổ ra sẽ có vị như nước bình thường. Điều này báo hiệu lượng lớn natri được giữ dưới lớp da đã bị đưa ra khỏi cơ thể cùng với mồ hôi, làm mất đi một lớp dịch bao bọc quanh cơ bắp của bạn. Vì vậy khi đi xông hơi, bạn hãy nhớ luôn mang theo nước đồng thời cung cấp cho cơ thể đủ lượng vitamin cần thiết để tránh xảy ra tình trạng thiếu hụt vitamin thiết yếu khi cơ thể đổ mồ hôi.

Tạo dáng nào!

Nhiều người khá ngại việc đứng trước gương và bóp nắn các cơ bắp của mình. Tuy nhiên, chuyên gia lại xem đây là một yếu tố quan trọng để giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và sắc nét. Bên cạnh đó, hoạt động tạo dáng giúp tiết mồ hôi này sẽ giảm lượng dịch dưới lớp da giúp bạn có được sự kiểm soát cơ bắp tốt hơn. Vì vậy hãy thử những động tác co dãn với cơ vai sau hoặc cơ đùi nhé.

Đây là một phương pháp thực  hành tạo sự kết nối giữa “ý chí” và “cơ bắp”. Khi soi bản thân trước gương có thể giúp bạn nhận ra bản thân cần cải thiện ở đâu hoặc chúng đã được cải thiện tốt như thế nào rồi từ đó bạn sẽ có niềm vui, động lực để tiếp tục theo đuổi mục tiêu đề ra. Chính việc quan sát bản thân cùng với việc hạn chế giữ natri và nước trong cơ thể ở mức thấp sẽ cho bạn thấy được những đường nét rõ hơn hiện ra trên cơ thể, đồng thời chứng minh được chế độ ăn uống của bạn thực sự mang lại hiệu quả.

Không nên ăn quá nhiều muối

Việc bạn ăn các loại thức ăn có chứa nhiều muối không cần thiết như khoai tây chiên hay khoai tây miếng có thể khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng “tích nước”. Cơ thể chúng ta chỉ cần từ 2000 – 2500 mg muối để hoàn thành chức năng trao đổi chất mỗi ngày.

Nếu như bạn nạp vào cho mình lượng natri vượt mức trên thì sẽ xảy ra những vấn đề về sức khỏe. Bạn hãy cố gắng giữ mức natri trong cơ thể ở mức vừa phải bằng cách thay muối bằng các loại gia vị như tỏi, gừng, rau tươi, tiêu, hẹ, rau mùi, sốt nóng… mà bạn yêu thích.

Ăn nhiều chất xơ

Theo ghi nhận, khá nhiều người khi tập luyện thể thao không cung cấp đủ chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tương tự như nước, chất xơ có tác dụng thanh lọc thận và đường tiết niệu, chất xơ có tác dụng làm sạch đại tràng và đường ruột, giúp chúng hoạt động trơn tru và loại bỏ lượng dịch dư thừa.

Bạn nên thêm nhiều rau xanh vào các bữa ăn hàng ngày và không nên nấu chúng quá lâu. Nếu thích, bạn có thể dùng các món ăn sống với dầu giấm hoặc bột tỏi để có thể giữ được độ tươi ngon cũng như các chất dinh dưỡng có trong rau. Bên cạnh đó, việc ăn các loại hoa quả tươi như dâu tây, quả mâm xôi, việt quất và tất cả các loại quả có nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn ngăn ngừa được một số bệnh ung thư và một số loại bệnh khác.

Uống các loại nước trà, cà phê đen hoặc rễ cây bồ công anh

Cà phê và trà cũng là những loại thức uống giúp lợi tiểu tự nhiên mà bạn có thể lựa chọn để uống nếu thích. Tuy nhiên, trong trường hợp việc uống cà phê và trà lại khiến bạn không cảm thấy thoải mái thì hãy chọn các loại thảo mộc như bồ công anh. Nghiên cứu đã cho thấy việc sử dụng rễ cây bồ công anh có nguồn gốc tự nhiên cho kết quả rất tốt về việc lợi tiểu khi kết hợp chung với các phương pháp được liệt kê bên trên.

Bạn hãy luôn nhắc nhở bản thân uống nhiều nước và theo dõi mức natri bên trong cơ thể để có thể đạt được kết quả mong muốn nhé.

Tắm nắng

Bên cạnh ưu điểm làm săn chắc da, việc tắm nắng còn có thể giúp bạn thải lượng nước dư thừa ra ngoài thông qua việc đổ mồ hôi. Bạn nên lưu ý bôi các loại kem chống nắng chứa hàm lượng SPF phù hợp cho bản thân cũng như ăn uống các loại quả mọng có chứa các chất chống oxy hóa một cách thường xuyên để chống lại các gốc tự do có thể gây ung thư.

Sử dụng thuốc Preparation-H

Trong trường hợp đã áp dụng tất cả các bước trên nhưng vẫn không thu được kết quả thì bạn có thể sử dụng thuốc Preparation-H. Theo kết quả nghiên cứu, việc bạn bôi loại thuốc này lên vùng bụng trước khi tập luyện thể thao hay tắm nắng có thể giúp giảm lượng nước dư thừa tại những vùng “cứng đầu” này. Tuy nhiên, cách này sẽ không có hiệu quả nếu như bạn không hề có cơ, đang từ bỏ chế độ ăn uống của mình cũng như nạp quá nhiều natri vào người. Thế nhưng khi tất cả những yếu tố này được kiểm soát thì loại thuốc trên là phương pháp đáng để thử trong việc “đốt” bớt nước tích trong người bạn đi. Tác dụng thực của thuốc là rút nước ra khỏi khối trĩ sưng phồng và nó thực sự có ích cho những vùng cơ thể khác. Tuy nhiên, loại thuốc này cần thời gian để phát tác dụng.

Trên đây là những phương pháp đã được đề ra giúp bạn giảm lượng nước dư thừa có trong cơ thể. Tóm lại, bước đầu tiên để đạt được một cơ thể cân đối chính là áp dụng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng và tập luyện thích hợp. Nếu như bạn áp dụng các phương pháp trên và thấy rằng có vài cách giúp bạn giảm nước thực sự hiệu quả thì hãy chăm chỉ thực hiện những phương pháp đó để có được hiệu quả tốt nhất nhé.