Khi mải mê tập thể dục, bạn có thể sẽ quên mất việc uống nước mà chẳng hề biết rằng điều này về lâu dài sẽ có hại cả sức khỏe lẫn sắc đẹp! Vậy chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn không uống đủ nước khi tập thể dục?
Một số người cho rằng uống nước trong và sau khi luyện tập gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, với các nhà khoa học và các vận động viên thì cho rằng đây là một trong những sai lầm khi tập luyện thể chất vì bạn không thể để cơ thể mất nước trong một thời gian dài như vậy. Sau đây là 9 nguy cơ đáng sợ sẽ xảy ra nếu bạn không uống đủ nước khi tập thể dục, hãy cùng khám phá nhé!
1. Đẩy nhanh tiến trình lão hóa
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, luyện tập thể thao là phương pháp hữu hiệu giúp trẻ hóa làn da. Lượng máu trong các tế bào ở da sẽ cung cấp oxy, gia tăng khả năng sản sinh collagen và giúp làm mờ vết nhăn. Ngoài ra, cơ thể cần lượng dịch đủ để hệ tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả. Vì vậy, khi cơ thể mất nước sẽ ngăn cản các quá trình trên khiến da lão hóa nhanh hơn.
2. Ảo tưởng khi giảm cân nặng
Chúng ta thường lầm tưởng rằng sau khi luyện tập, việc hạn chế uống nước sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Thực tế, số cân nặng giảm sau khi tập luyện không phải mỡ thừa, mà do lượng nước cần thiết trong cơ thể mất đi. Ngay khi bạn cung cấp nước đầy đủ, cân nặng sẽ thay đổi thôi. Thực tế, tình trạng thiếu nước không giúp đẩy nhanh quá trình thiêu đốt mỡ thừa. Tình trạng thiếu nước còn khiến các tế bào trong hệ tuần hoàn máu không thể cung cấp oxy đầy đủ cho cơ thể.
3. Nguy cơ mắc bệnh tim
Nếu cơ thể không hấp thụ lượng nước cần thiết, dòng máu sẽ dày hơn và các mạch máu co lại để tiết kiệm lượng nước. Kết quả, tim cần hoạt động nhiều hơn để đẩy các dòng máu qua các mạch máu thu hẹp. Quá trình này xuất hiện liên tục sẽ phát triển chứng mạch nhanh, khó thở và huyết áp cao. Ngay cả khi bạn có sức khỏe tốt và thường xuyên luyện tập thì nguy cơ phát triển các bệnh về tim vẫn xuất hiện.
4. Cơ thể lưu giữ độc tố gây hại
Trong quá trình tập luyện, cơ thể loại bỏ độc tố thông qua lưu lượng máu dưới da và đổ mồ hôi. Nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, mồ hôi sẽ không tiết ra nhiều dẫn đến các độc tố vẫn còn lưu lại trong cơ thể.
5. Nguy cơ bị ngất xỉu khi tập
Ngay cả khi cơ thể chỉ mất 1 – 2% chất lỏng thì bạn cũng sẽ cảm thấy mất tập trung và cơ thể dễ mệt mỏi hơn. Điều này có thể gây ra các hệ lụy khác như ngất xỉu thường xuyên hay tụt cảm xúc. Một trong những lý do tuyệt vời để bạn uống nhiều nước mỗi ngày chính là giúp giảm căng thẳng đấy!
6. Xuất hiện mùi hôi cơ thể
Bạn cảm thấy cơ thể có mùi hôi khó chịu sau khi luyện tập? Nguyên nhân có thể do cơ thể thiếu nước. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ cố gắng giữ lượng nước cần thiết. Do đó, mùi hôi và quầng thâm ở mắt bắt đầu xuất hiện.
7. Kéo dài những cơn đau cơ
Đau cơ thường xuất hiện sau khi luyện tập mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, cơn đau có thể kéo dài lâu hơn một vài ngày. Các chấn thương nhỏ xuất hiện trong quá trình luyện tập có thể được chữa trị bằng cách bổ sung protein và carbohydrate cho các cơ. Tuy nhiên, cơ thể cần được bổ sung lượng nước đầy đủ mới hấp thụ hiệu quả.
8. Giảm hiệu quả tập luyện
Các nhà khoa học cho rằng thiếu nước tác động tiêu cực đến hiệu quả tập luyện. Nếu cơ thể mất 5% chất lỏng, hiệu quả tập luyện sẽ giảm 30%. Nếu cơ thể mất 2% chất lỏng, đồng nghĩa với việc cơ thể không đốt nóng mỡ thừa và ngăn cản sự phát triển cơ bắp.
9. Dễ tăng cân vì thèm ăn hơn
Chúng ta thường nhầm lẫn giữa đói và khát. Vì vậy, nếu bạn không uống nước sau khi luyện tập và cảm thấy đói thì bạn nên bổ sung nước cho cơ thể. Đầu tiên, hãy uống một ly nước và nếu bạn vẫn thấy đói thì hãy ăn nhẹ một chút gì đó.
Để tránh tình trạng không uống đủ nước khi tập thể dục, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên bổ sung khoảng 150–250ml nước mỗi 15–20 phút. Tuy nhiên, lượng nước còn tùy vào cường độ luyện tập. Các nhà khoa học cho rằng chúng ta nên uống nước lạnh thay vì nước ấm để cân bằng nhiệt độ trong cơ thể khi luyện tập. Trong trường hợp này, cơ thể dễ dàng duy trì nhiệt độ thích hợp trong suốt quá trình lưu thông.
Bạn nên uống nước lọc hay đồ uống thể thao?
• Nước lọc: Nếu bạn luyện tập trong thời gian ngắn, nước lọc là lựa chọn phù hợp. Bạn nên uống 500ml nước lọc vài giờ trước khi bắt đầu luyện tập. Bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng thói quen uống nước lọc có thể mang đến rất nhiều lợi ích như ngăn ngừa lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giúp tim khỏe mạnh…
• Đồ uống thể thao: Nếu bạn tập luyện nhiều hơn hai giờ, hãy chọn đồ uống thể thao làm bạn đồng hành vì thức uống này làm giàu lượng dịch, carbohydrate cùng chất khoáng giúp cung cấp kali và magie cho cơ thể. Khi bạn uống đồ uống thể thao trong suốt quá trình tập luyện thì bạn nên bổ sung nước ngay sau đó nhé.
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
- Tập thể dục ngày đèn đỏ: 5 điều bạn nên tìm hiểu ngay!
- 7 bí quyết truyền cảm hứng tập thể dục ngay cả khi bạn lười biếng!
- Vì sao bạn bị đau cơ sau khi tập thể dục?
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!