Những lưu ý với bài tập đi bộ
- Nếu bạn là 'lính mới', có thể bắt đầu nhẹ nhàng 3 lần/tuần và 20 phút/lần. Dần dần, có thể tăng cường độ luyện tập đến 5 hoặc nhiều lần hơn mỗi tuần và tăng thời gian mỗi lần lên 30 phút. Trung bình mỗi tuần luyện tập 2,5 đến 3 giờ là lí tưởng.
- Trong quá trình luyện tập, cần điều chỉnh quãng đường và thời gian hợp lí, bên cạnh đó kiểm tra cường độ, nhịp tim để đảm bảo ở mức an toàn.
Có thể thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng 3 lần/tuần và 20 phút/lần
4 cách tạo động lực đi bộ
- Mang theo máy ước lượng quãng đường đi bộ. Dần dần, bạn có thể tăng quãng đường đến 10.000 bước mỗi ngày.
- Sưu tầm một cuốn tạp chí hướng dẫn bài tập đi bộ. Có thể là tạp chí trực tuyến hay báo giấy cũng giúp bạn có động lực luyện tập hơn.
- Tìm bạn đồng hành. Sẽ có tinh thần trách nhiệm với việc luyện tập hơn vì quãng đường không chỉ có riêng mình mà còn có người đồng hành.
- Đăng ký một cuộc chạy đua hay đi bộ từ thiện.
Tạo thử thách mới
Nếu bạn đã quen với việc luyện tập đi bộ, có thể tăng cường độ bằng cách:
- Tăng tốc: Thử thách đơn giản nhất là di chuyển nhanh hơn.
- Tăng độ nghiêng: Nếu bạn không thể ra ngoài luyện tập, hãy tăng độ nghiêng trên máy chạy bộ. Không bám vào máy chạy vì không mang lại hiệu quả luyện tập.
- Thay đổi bề mặt: Đi bộ trên những con đường mòn hoặc di chuyển xung quanh các hòn đá làm tăng nhu cầu cơ bắp. Đi bộ trên cát hoặc cỏ cũng là một thử thách thú vị.
Có thể tăng cường độ khi đã quen với việc đi bộ (Ảnh minh họa: Internet)
8 lời khuyên hữu ích cho người chạy bộ
- Chạy bộ với bạn đồng hành sẽ có nhiều niềm vui hơn.
- Ghi tên, địa chỉ hoặc số điện thoại của bạn bè hay người thân lên giày hoặc gắn vào dây giày.
- Đeo vòng y tế nếu bạn bị tiểu đường, dị ứng hay các bệnh khác.
- Mang theo điện thoại di động và nói với bạn bè, người thân biết tuyến đường đi bộ của mình.
- Tránh các đoạn đường vắng hoặc không có đèn sáng, đặc biệt khi trời tối.
- Không sử dụng tai nghe khi chạy bộ để nghe được tiếng còi của các phương tiện giao thông.
- Mặc quần áo phản quang hoặc mang theo đèn pin để người khác nhận diện bạn.
- Mang theo một chiếc còi, dụng cụ phát ra âm thanh hoặc bình xịt hơi cay đề phòng trường hợp khẩn cấp.
Vũ May (Webmd)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!