Gợi ý tập thể dục theo độ tuổi

Hoạt động thể chất hàng ngày giúp bạn yêu đời hơn, năng động hơn và khỏe mạnh hơn, dù bạn bao nhiêu tuổi đi nữa. Việc duy trì luyện tập thể dục hằng ngày không chỉ khiến bạn dẻo dai hơn, bền sức hơn mà còn tăng cường sức đề kháng để đối phó với bệnh truyền nhiễm.

Việc tập thể dục hằng ngày sẽ mang cho bạn lợi ích sau:

• Giúp bạn duy trì cân nặng ổn định;
• Giảm căng thẳng;
• Cho xương chắc khỏe;
• Giúp bạn tươi tắn và vui vẻ;
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, béo phì và một số loại ung thư.

Ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có những bài tập thể dục phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe. Cùng tìm hiểu thêm về các bài tập thể dục tương thích với bạn và người thân.

Trẻ em (1-2 tuổi)

Các bé vừa biết đi nên chơi đùa vận động 60 phút mỗi ngày.

Chơi với trẻ 60 phút mỗi ngày hoặc nhiều hơn để trẻ có một sức khỏe tốt.

Trẻ em và thanh thiếu niên (3-18 tuổi)

Vận động thường xuyên có thể giúp bảo vệ trẻ khỏi một số bệnh.

Trẻ em nên vận động 60 phút mỗi ngày để có sức khỏe tốt.

Để trở nên linh hoạt hơn, hãy khuyến khích trẻ nên co giãn cơ bắp mỗi ngày.

Người trưởng thành khoẻ mạnh (18-64 tuổi)

Đây là độ tuổi nên dành nhiều thời gian để quan tâm đến sức khỏe và dáng vóc hơn cả.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày cho sức khỏe tốt.

Đi bộ 60 phút mỗi ngày không chỉ cho sức khỏe tốt, mà còn giảm mỡ cơ thể.

Tập tạ có thể giúp bạn tạo cơ bắp và giúp giảm mỡ cơ thể.

Tập 8 – 10 lần các động tác thể dục vào mỗi buổi sáng hoặc ít nhần hai lần một tuần. Đừng quên hít sâu thở đều cho khí huyết lưu thông

Căng cơ bắp của bạn mỗi buổi sáng.

Người lớn trên 65 hoặc 50 – 64 tuổi với các bệnh kinh niên

Vận động thường xuyên có thể giúp bảo vệ bạn khỏi một số bệnh.

Hãy dành 30 phút đi bộ mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần để có một sức khỏe tốt hơn.

Tập tạ nhẹ có thể duy trì cơ bắp và giúp giảm mỡ cơ thể.

Thực hiện 8 – 10 bài tập thể dục, 2-3 lần một tuần. Nếu có đủ sức bền, bạn có thể lặp lại 10 – 15 lần các động tác cho mỗi lần tập.

Để cơ thể trở nên linh hoạt hơn hãy căng cơ vào mỗi buổi sáng.

Nếu bạn gặp vấn đề về việc giữ thăng bằng, hãy tìm đến trị liệu vật lý để tìm hiểu các bài tập cân bằng có ích.