BS Nguyễn Thị Hòa: Người béo phì nên giảm cân từ từ

Cách thức thì có muôn vàn nhưng giải pháp nào mang lại hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo an toàn lại là một câu hỏi khiến nhiều người đau đầu.

BS. Nguyễn Thị Hòa - Bác sĩ đa khoa - Bệnh viện đa khoa Đống Đa, cho biết:

Để giảm cân an toàn nên áp dụng một chương trình ăn kiêng khoa học, giảm cân chậm, từ từ, giảm mỡ nhưng an toàn cho các cơ quan khác đặc biệt là não.

Thực đơn trung bình như sau: ngày 3 bữa ăn chính, mỗi bữa 2/3 chén chất bột + 100g thịt cá nạc + 2 chén canh rau. Ngoài 3 bữa chính này, cần 2 bữa phụ, mỗi bữa 1 lát bánh mì mỏng + 200ml sữa không béo không đường.

Ngoài ra, hầu như không ăn hay uống gì thêm. Nếu đói bụng, có thể ăn 1 chén canh rau, vài cuốn rau (bò bía hay gỏi cuốn)…, nhưng cũng cần tập thói quen ăn hơi đói một chút để dạ dày quen dần với dung tích thức ăn nhỏ hơn. Bên cạnh việc ăn kiêng, cần tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày, thời gian tập ít nhất 60 phút mỗi lần.