Bạn đã tập luyện được những gì để tăng thêm tự tin trong buổi hẹn hò ngày 8/3 hay chưa? Nếu chưa, hãy thử các bài tập bụng chuyên sâu dưới đây bạn nhé.
Các động tác sit-up (đứng lên – ngồi xuống) và crunch (gập bụng) trong các bài tập cơ bụng đã trở nên quá quen thuộc. Tuy nhiên, không phải chỉ những động tác tập này mới có thể đem đến cho bạn một thân hình sáu múi nổi bật. Nếu đã đọc phần 1, hẳn bạn sẽ hứng thú tìm hiểu thêm về các bài tập cơ bụng chuyên sâu dưới đây:
Plank
Plank là động tác chống đẩy bằng khuỷu tay. Khi tập plank bạn chỉ cần dùng lực ở chân và tay. Bạn nên giữ cho thân hình thẳng và “bất động” như một khúc gỗ và điều quan trọng đó là giữ tư thế plank càng lâu càng tốt.
Tập plank hỗ trợ việc giảm trọng lượng toàn bộ cơ thể. Tư thế này cực tốt cho cơ bụng, các chuyên gia đã chỉ ra rằng một phút tập plank có hiệu quả tương đương với 60 cái gập bụng.
Bài tập plank được thực hiện như sau:
- Nằm sấp, tư thế giống tư thế hít đất, dồn trọng lượng lên ngón chân và cánh tay của bạn. Chống hai khuỷu tay vuông góc với vai của bạn;
- Thu hai lòng bàn tay lại với nhau; cổ, lưng và hông phải ở trong một đường thẳng. Giữ tư thế này trong một phút;
- Sau một phút, bạn nghiên người về phía bên phải, thay đổi trọng lượng dồn vào khuỷu tay phải, bàn chân trái đặt lên trên bàn chân phải. Giữ hông không tiếp xúc với sàn và vai phải sát trên khuỷu tay phải. Giữ bàn tay trái của bạn nghỉ ngơi tại eo của bạn. Tư thế này nên được giữ trong 30 giây;
- Hãy đổi tư thế nghiêng về bên trái và làm tương tự như thế trong 30 giây tiếp theo.
Tổng thời gian cho một động tác plank là khoảng hai phút. Nếu có thể, bạn cần lặp lại nhiều lần liên tục. Theo dõi thời gian tập plank bạn mỗi tuần để xem sự tiến bộ của bạn. Tập plank ban đầu khá khó, tuy nhiên khi quen với cường độ tập luyện rồi thì bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời mà nó mang lại.
Gập bụng xiên
Gập bụng xiên là một động tác gập bụng nâng cao hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập gập bụng xiên bạn nên thực hiện các động tác với tốc độc chậm hoặc trung bình. Tất cả những gì bạn cần cho bài tập này là một chiếc ghế đẩy ngực hoặc một chiếc ghế được cố định.
Bài tập này tác động chủ yếu tác động vào nhóm cơ liên sườn trong và ngoài của bạn.
- Nằm phẳng trên mặt đất, lưng dưới ấn xuống mặt đất. Đặt một tay sau đầu và một tay để thẳng trên mặt đất;
- Đảm bảo là bàn chân nhấc lên và đặt trên một mặt phẳng;
- Sau đó, hãy nâng vai có tay trên đầu lên;
- Tiếp tục nâng vai và thân lên cho đến khi chạm đầu gối. Ví dụ, nếu tay phải của bạn bên cạnh đầu thì bạn nâng thân lên cho đến khi khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Giống như vậy khi làm ngược lại;
- Sau khi khuỷu tay chạm gối, bạn hạ thân xuống cho đến khi tới vị trí cuối cùng;
- Bạn nhớ hít vào trong khi hạ thân xuống và thở ra khi nhấc thân lên;
- Tiếp tục thay đổi tư thế sang bên vai kia cho đến khi đạt được số lần yêu cầu cho cả hai bên.
Ước mơ cơ bụng 6 múi sẽ thành hiện thực nếu bạn kiên trì luyện tập và áp dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngày 8/3 đã đến gần, bạn không thể nào lấy lại cơ bụng chỉ trong thời gian ngắn nhưng việc tự đặt mình vào một chế độ tập luyện chính là bước đầu để bạn xây dựng tự tin và sở hữu cơ bụng hoàn hảo về sau.
Hy vọng những bài tập bụng trên sẽ giúp bạn có một thân hình săn chắc với cơ bụng 6 múi để tự tin vào sức hấp dẫn của mình trong mắt phái đẹp nhé.
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
- 8 loại thực phẩm gây hại cho vóc dáng
- 4 bài tập giúp bạn sở hữu chỉ số EQ cao
- Tập luyện thể lực ở trẻ nhỏ: Có thực sự an toàn?
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!