Lợi ích vàng của ánh nắng với đôi mắt

Ánh nắng mặt trời đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, trẻ vị thành niên tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ có thị lực tốt hơn và có thể giảm nguy cơ mắc tật cận thị.

Trong một thí nghiệm được tiến hành bao gồm 371 nam giới và phụ nữ mắc tật cận thị cùng với 2797 người không bị cận ở độ tuổi trung bình là 72 được tiến hành kiểm tra mắt, lấy mẫu máu và phỏng vấn về tình trạng sức khỏe cũng như thói quen sinh hoạt, ước lượng khoảng thời gian tiếp xúc với tia cực tím B (UVB).

Kết quả là những người trong độ tuổi thiếu niên và thanh niên tiếp xúc nhiều với tia UVB có ít nguy cơ mắc phải cận thị so với những người ít tiếp xúc đến 30%. Và ngược lại, những người không tiếp xúc nhiều với ánh nắng trong khoảng thời gian thiếu niên và độ tuổi 20 trở đi dễ bị cận thị hơn.

Vấn đề cận thị của trẻ em hiện nay

Hiện nay có khoảng 80-90% trẻ em châu Á bị cận thị và khoảng 40-50% trẻ ở châu Âu và Mỹ cùng mắc chứng bệnh này. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, cận thị thường xuất hiện nhiều ở những người có học vấn cao vì họ dành nhiều thời gian ở trong nhà và ít ra ngoài tham gia các hoạt động ngoài trời.

Do đó, việc các trường học tăng thời gian hoạt động ngoài trời cho học sinh để giảm tỉ lệ cận thị học đường trở thành vấn đề vô cùng cần thiết.

Các ánh sáng nhìn thấy được bằng mắt thường

Các nhà khoa học vẫn không chắc liệu việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có tạo nên ảnh hưởng tích cực cho mắt hay không.

Việc tiếp xúc với tia UVB trong nghiên cứu được xem như là yếu tố kiểm chứng cho việc dành nhiều thời gian ở bên ngoài. Ánh sáng bên ngoài càng sáng thì càng kích thích sản sinh dopamine từ võng mạc làm chậm lại quá trình phát triển của mắt, từ đó ngăn được tật cận thị.

Những công trình nghiên cứu đã cho thấy rằng việc hoạt động ngoài trời nhiều chỉ có hiệu quả trước khi bạn mắc phải tật cận thị. Một khi trẻ đã bị cận thì phương pháp này không còn hiệu quả nữa.

Vậy nên trẻ em nên giành nhiều thời gian hoạt động ở bên ngoài hơn nhưng cũng không nên bỏ qua việc đeo kính râm và bôi kem chống nắng đầy đủ để bảo vệ sức khỏe trước những yếu tố gây hại của ánh nắng mặt trời. Nếu không được trang bị đầy đủ trước khi ra nắng có thể sẽ làm phát sinh những vấn đề sức khỏe tệ hơn ở trẻ.

Có nên đeo kính râm hay không?

Thực tế thì việc bảo vệ đôi mắt khỏi ánh nắng lại có hại nhiều hơn vì cản trở một số bước sóng nhất định nuôi dưỡng mắt.

Việc đeo kính râm quá thường xuyên sẽ ngăn mắt bạn hấp thụ ánh nắng mặt trời, cụ thể hơn là ngăn mắt hấp thụ đủ quang phổ mặt trời không chỉ giúp bạn nhìn thấy mà còn kích thích tuyến dưới đồi của não.

Tuyến dưới đồi được xem là trung tâm kiểm soát huyết áp và nhiệt độ cơ thể, phụ trách việc cân bằng đồng hồ sinh học cũng như nhịp độ sinh lý. Ánh sáng mặt trời vô cùng cần thiết cho quá trình này. Nếu thiếu đi yếu tố ánh sáng, các chức năng cơ thể có khả năng không hoạt động một cách hiệu quả và ổn định.

Cận thị có liên quan đến các tật về mắt khác

Dù cho nguyên nhân là gì thì cận thị cũng có liên quan đến tỉ lệ mắc phải các tật về mắt khác. Một trong số đó có những bệnh tương đối nghiêm trọng như:

• Đục thủy tinh thể: thủy tinh thể của mắt trở nên đục dần dẫn đến việc nhìn mờ, không rõ. Chứng bệnh này thường phát triển nhanh hơn ở những người bị cận nặng, đặc biệt là người Hàn Quốc. Đáng lo ngại hơn đó là phẫu thuật đục thủy tinh thể thường không có khả năng thành công cao;

• Bệnh cườm nước: đây là tình trạng ảnh hưởng có hại đến thần kinh thị giác do cườm nước thường làm tăng áp lực bên trong mắt. Người bị cận thị nhẹ cũng có khả năng bị bệnh cườm nước cao gấp 2 đến 3 lần so với người bình thường;

• Bong võng mạc: các nhà khoa học đã kết luận rằng, tật cận thị là một yếu tố nguy hiểm có thể dẫn đến tình trạng bong võng mạc.

Ăn gì để cải thiện tình trạng sức khỏe của mắt

Không chỉ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức vừa phải mà chế độ ăn uống của bạn cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt. Do đó, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống để có một đôi mắt khoẻ mạnh. Danh sách các loại chất dinh dưỡng cơ thể cần để tối đa hóa sức khỏe mắt là:

• Lutein và zeaxanthin: bạn có thể tìm thấy ở các cây họ cải như súp lơ, giá đỗ Brussels, cải rổ, cải xoăn, xà lách, rau bina, bí và trứng;
• Axit béo omega-3: có nhiều trong cá hồi Alaska được bắt theo kiểu hoang dã, cá mồi và nhuyễn thể, chất béo thực vật có trong hạt lanh, dầu hạt lanh và quả óc chó;
• Vitamin A: có nhiều ở trong quả mơ và dưa đỏ;
• Vitamin C: có trong bưởi, kiwi, cam, ớt đỏ và dâu tây;
• Vitamin E: có trong hạnh nhân, súp lơ, rau chân vịt và hạt hướng dương.

Dành nhiều thời gian ở ngoài trời là lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia nhằm giảm nguy cơ mắc phải tật cận thị. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh ra ngoài vào buổi trưa nắng gắt vì ánh sáng mặt trời khoảng thời gian này rất có hại và có thể gây ung thư da nếu tiếp xúc quá lâu.