Mẹ bầu đi làm nên ăn gì?

Khi mang thai, giữ một chế độ ăn uống cân đối khỏe mạnh là rất quan trọng. Nhưng đối với một số mẹ bầu vẫn đang trong thời gian làm việc thì thực hiện điều này xem ra có vẻ khó khăn. Thậm chí, nếu bạn đang ốm nghén, hoặc không thể ăn ngon thì bạn có thể sẽ cảm thấy bất lực. Hello Bacsi sẽ giới thiệu một số cách để mẹ bầu đi làm vẫn có thể ăn uống đầy đủ để luôn tràn đầy sinh lực và cung cấp cho thai nhi đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

Mẹ bầu đi làm nên ăn gì khi đang vội?

Nếu bạn đi bằng phương tiện công cộng, hãy mang theo một bữa ăn nhẹ để ăn trên xe, chẳng hạn như một quả chuối. Nếu bạn quá vội vào buổi sáng, hãy chuẩn bị một món gì đó vào đêm hôm trước. Điều quan trọng là bạn không nên đi làm mà không ăn sáng. Vì vậy, một lát bánh mì cùng một ly sữa thì vẫn tốt hơn là không ăn gì.

Hãy cố đừng nạp vào người hơn 200mg caffeine một ngày trong khi đang mang thai, bao gồm cả caffeine trong trà, cà phê, nước ngọt, nước tăng lực, và sôcôla. Vậy nên đừng uống quá nhiều cà phê chỉ vì nó giúp bạn tỉnh táo hơn nhé.

Mẹ bầu nên ăn nhẹ món gì khi làm việc?

Để làm dịu cơn đói tại nơi làm việc, hãy mang theo một số món ăn nhẹ lành mạnh như cà rốt luộc hay bất kỳ loại trái cây tươi nào. Một số loại trái cây sấy khô hỗn hợp như quả sung, mận và mơ cũng rất thích hợp để nhâm nhi trong những giờ làm việc. Những loại quả này sẽ cung cấp cho mẹ bầu năng lượng và chất xơ cần thiết.

Mẹ bầu có thể ăn một số loại đậu hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu Hà Lan và các loại bánh như bánh mặn, bánh mì que và bánh gạo.

Làm thế nào để mẹ bầu có được một bữa ăn trưa lành mạnh nơi công sở?

Tốt nhất là bạn nên tự làm cơm sẵn ở nhà rồi mang theo đi làm, như vậy bạn sẽ không phải quá lo lắng về vấn đề an toàn thực phẩm cũng như độ dinh dưỡng của bữa ăn. Dưới đây là một số gợi ý để mẹ bầu có được các bữa trưa đa dạng và ngon miệng:

Bánh mì sandwich

Hãy làm sandwich từ nhiều loại bánh mì, chẳng hạn như bánh mì nâu và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nhớ cho thêm các loại rau củ quả như xà lách và cải xoong, cà rốt nghiền cùng các loại thịt như thịt heo, thịt gà. Hãy nhớ rửa sạch rau trước khi chế biến nhé. Nếu bạn quá vội vào buổi sáng, hãy chuẩn bị vào đêm trước và để trong ngăn mát tủ lạnh.

Súp

Súp rất dễ thực hiện. Bạn hãy nấu một mẻ lớn vào cuối tuần và giữ trong tủ lạnh không quá 2-3 ngày, hoặc chia thành nhiều phần và trữ đông. Bạn có thể hâm nóng trước khi ăn nếu nơi bạn làm có lò vi sóng, hoặc không thì hâm nóng ở nhà trước và đựng trong bình/hộp giữ nhiệt để mang đi làm.

Salad

Cho dù bạn tự làm, hoặc mua sẵn thì phải chắc chắn nguyên liệu thực sự tươi ngon, và tận dụng tối đa thật nhiều rau diếp và các thành phần rau trộn. Củ cải, cà chua bi, cải xoong sẽ giúp bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Bạn  hãy nhớ luôn luôn rửa sạch xà lách và rau dưới vòi nước trước khi ăn nhé.

Salad chứa ngũ cốc và mì ống hoặc các thực phẩm giàu protein sẽ cung cấp năng lượng đủ để bạn làm việc trong cả buổi chiều.

Ăn ngoài thế nào là lành mạnh?

Nếu bạn ra ngoài ăn với các đồng nghiệp hay đối tác kinh doanh, những cách sau đây có thể giúp bạn đảm bảo độ dinh dưỡng của bữa ăn:

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh có thể tiện lợi, nhưng thức ăn nhanh thường nhiều chất béo và ít chất dinh dưỡng. Thỉnh thoảng ăn thì không sao, nhưng bạn đừng biến chúng thành món chính vào mỗi bữa trưa nhé. Thay vào đó, bạn hãy làm cho các loại thức ăn nhanh trở nên lành mạnh hơn. Ví dụ như nếu bạn ăn pizza, hãy chọn loại có rau củ quả thay vì chọn loại thịt và nên chọn đế mỏng thôi.

Các nhà hàng hoặc quán ăn

Khi ăn tại các quán ăn hoặc nhà hàng, hãy tránh ăn các món ăn chứa thành phần là cá hoặc trứng sống nhé. Đối với các món thịt thì hãy đảm bảo thịt đã chín kỹ nhé. Hạn chế các món salad nếu có thể vì bạn không biết được chúng đã được làm bao nhiêu ngày rồi đâu.

Sau bài viết trên, Hello Bacsi hy vọng bạn đã tìm được một số gợi ý nho nhỏ để có thể đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh khi mang thai rồi. Hãy nhớ ăn uống lành mạnh vì bé con trong bụng nhé bạn.