Những bí quyết đối phó với cơn đau khớp

Mặc dù đây là những bí quyết thuộc dạng 'biết rồi, khổ lắm, nói mãi', nhưng nếu áp dụng đúng cách, nó sẽ giúp bệnh nhân viêm khớp giảm khó chịu từ những cơn đau.

Tập thể dục

Tập thể dục là cách rất hiệu quả trong việc phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm, viêm khớp cũng không phải ngoại lệ. Nếu bạn là bệnh nhân của căn bệnh này và thường bị những cơn đau ghé thăm, hãy chăm chỉ tập thể dục hơn. Tuy nhiên cũng nên lưu ý những môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình. Tốt nhất là chọn cách đi bộ, đạp xe, chạy bộ hoặc các bài tập thăng bằng. Những môn này rất đơn giản nhưng lại có tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp, bảo vệ khớp, và tăng khả năng cảm nhận ở khớp.

Nếu bạn chăm chỉ luyện tập, các khớp xương sẽ được bảo vệ và giảm được nguy cơ té ngã. Chưa kể, những bài tập này còn tránh loãng xương, đem lại cho bạn một bộ xương chắc khỏe.

Đi bộ giúp giảm đau khớp (Ảnh minh họa: Internet)

Giảm cân

Béo phì luôn là nguyên nhân của nhiều bệnh, trong trường hợp viêm khớp, bệnh nhân càng béo thì áp lực lên khớp gối càng lớn. Do đó, nếu bạn đang bị những cơn đau hành hạ và trong tình trạng thừa cân thì nên áp dụng các biên pháp giảm cân ngay lập tức. Bởi vì việc giảm cân không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn có tác dụng giảm sưng đau, khiến người bệnh đỡ khó chịu hơn.

Chế độ ăn hợp lý

Đối với bệnh nhân viêm khớp, chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng trong việc điều trị bệnh. Bởi nếu áp dụng đúng, bạn hoàn toàn có thể giảm đáng kể các triệu chứng đau. Đầu tiên, bạn cần hạn chế hấp thụ chất béo bão hòa vì dễ gây tăng cân, ảnh hưởng đến khớp. Thay vào đó, bạn hãy tăng cường a-xít béo omega-3 từ các loại cá. Axít béo omega-3 ở cá được biết có tác dụng duy trì độ khỏe của khớp, cũng như giúp giảm viêm.

Cuối cùng là nên ăn hoa quả, uống sữa để bổ sung dưỡng chất cho xương chắc khỏe.

Sữa có nhiều dưỡng chất giúp xương chắc khỏe (Ảnh minh họa: Internet)

Thay đổi lối sống

Nếu bạn là dân văn phòng hay công việc phải ngồi nhiều thì hãy cố vận động nhiều nhất có thể. Nên nhớ rằng bạn càng vận động nhiều thì các khớp lại càng trơn tru. Vì vậy, hãy dành ít nhất vài phút đi lại hay thay đổi tư thế dù đang làm việc gì.

Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng không nên tập luyện quá sức, tạo sức ép cho khớp, thậm chí còn gây đau, vỡ phần sụn ở khớp.

>>Xem thêm:

4 thói quen giúp bảo vệ sức khỏe hiệu quả

5 thói quen vô tình làm giảm tuổi thọ

Lan Anh (tổng hợp)