Thời gian biểu khoa học cho người mất ngủ

7hsáng thức dậy.

8h tắm nắng. Ánh nắng giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Chuyên gia y tế khuyên nên ra ngoài vận động hoặc ăn sáng, uống cà phê dưới ánh nắng sớm.

14h là thời gian thích hợp uống cà phê, coca hoặc tách trà cuối cùng trong ngày. Bởi chất caffeine trong cà phê có tác dụng kéo dài hơn 8 tiếng sẽ xua tan cơn buồn ngủ.

Tắm nắng đặc biệt tốt cho người mất ngủ (Ảnh minh họa: Internet)

17h30có thể tập luyện với cường độ vừa phải. Thể thao trước khi đi ngủ 4 tiếng để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ.

18h30 ăn tối. Bữa tối vừa đủ với các món ít vị cay, ít vị chua, hạn chế đồ rán chiên, nhiều thanh đạm là phù hợp cho những người bị mất ngủ.

20h trải giường, tắt đèn, để nhiệt độ trong phòng khoảng 18oC.

21hcố gắng không để đầu óc 'vấn vương' những việc gây mệt mỏi hoặc chưa giải quyết xong trong ngày.

22htắt hết các thiết bị điện tử và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ trong vòng 1 giờ sau đó.