Thực phẩm giúp xương chắc khỏe mỗi ngày

1. Sữa

Sữa là đồ uống bắt buộc đầu tiên trong danh sách thực phẩm phải có cho sức khỏe hệ xương. Lý do rất đơn giản, canxi quan trọng với xương, mà sữa lại chứa nhiều canxi.

Một người trưởng thành cần khoảng 1.000 mg canxi/ngày. Một cốc sữa nguyên chất đã chứa tới 300 mg canxi, cho dù là sữa nguyên béo, ít béo hay sữa không đường. Trừ khi bạn bị dị ứng với sữa, nếu không hãy uống sữa đều đặn mỗi ngày.

2. Sữa chua, phô mai và đậu phụ

Đây là lựa chọn thay thế cho những bạn không thích uống sữa. Một hũ sữa chua cũng chứa lượng canxi tương đương 1 cốc sữa. Hơn nữa, sữa chua lại lành tính hơn. Đậu phụ cũng là thực phẩm có canxi dồi dào, trong khi giá thành rẻ.

Có thể dùng phô mai thay cho việc uống sữa (Ảnh minh họa: Internet)

3. Hải sản

Đặc biệt là cá ngừ và cá thu. Chúng không chỉ cung cấp lượng a-xít béo omega 3 dồi dào mà còn rất tốt cho tim mạch. Canxi cũng là lợi thế của những loại hải sản trên.

4. Sữa đậu nành

300-400 mg canxi có trong 1 cốc sữa đậu nành. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đậu nành rất tốt cho sức khỏe của xương.

5. Rau lá xanh

Canxi cũng có rất nhiều trong các loại rau, nhiều nhất là rau lá xanh - cải xoăn, rau chân vịt.

Ngoài những loại thực phẩm kể trên, bạn hãy tập thói quen tắm nắng, tập thể dục để giúp xương chắc khỏe hơn.