Chào bạn!
Để giảm cân an toàn không có cách nào khác là phải điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện thể dục thể thao, quá trình này cần thời gian lâu dài không thể một sớm một chiều. Có một số lời khuyên dành cho bạn như sau:
1. Lên kế hoạch cụ thể cho bữa ăn chính và bữa ăn phụ
Cố gắng không phụ thuộc quá nhiều vào giờ làm việc, bạn hãy sắp xếp thời gian cố định cho các bữa ăn hàng ngày. Ví dụ: ăn sáng vào lúc 8h, điểm tâm vào lúc 10h30, ăn trưa lúc 13h chiều, ăn nhẹ lúc 15h30, ăn tối lúc 18h30.
Ăn theo cách này sẽ tạo ra mục đích và tránh trường hợp bạn nạp quá nhiều calo cùng một lúc. Không ăn quá nhiều và bạn sẽ thấy mình giảm cân khá nhanh.
2. Cân bằng dinh dưỡng để thỏa mãn sự thèm ăn nhưng vẫn ít calo
Cơ thể của bạn đòi hỏi sự cân bằng của 3 yếu tố là cácbon hydrat, protein và chất béo.
Hãy chuẩn bị bữa ăn mà có nhiều cácbon hydrat như ngũ cốc hay rau quả, thịt nạc như ức gà, cá và những đồ uống chứa hàm lượng chất béo thấp như sữa, sữa chua hay những thực phẩm có chất béo tự nhiên như bơ, dầu ô liu, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó...
3. Vận động hàng ngày một cách tự nhiên
Vận động thể chất chính là yếu tố quyết định đến hiệu quả của giảm cân. Khi bạn vận động có nghĩa là bạn đang sử dụng một lượng calo khi cung cấp. Vận động càng nhiều thì lượng calo được đốt cháy càng cao.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Hoa Kỳ thì bạn cần dành ít nhất 150 phút mỗi ngày cho việc vận động với cường độ vừa phải để giảm cân cũng như tránh nguy cơ các bệnh về tim mạch và xương khớp.
Vậy nên, hãy vận động tay chân mọi lúc có thể ngay cả khi bạn làm việc ở cơ quan nhé!
4. Ghi chép
Điều này có lẽ bạn ít nghe đến, nhưng hãy... cầm giấy bút lên!
Hãy ghi ra, liệt kê tất cả những đồ ăn thức uống hàng ngày và điều đó sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng không nhớ mình đã ăn những gì. Nó sẽ giúp bạn ý thức được hơn những gì mình đã nạp vào cơ thể, chăm sóc cơ thể.
Bạn cũng có thể ghi chép nó trên thiết bị di động, thông qua các ứng dụng hoặc máy tính xách tay nhưng quan trọng là phải viết nó ra được và xem lại hàng ngày để có sự điều chỉnh thích hợp.
5. Chậm lại và thưởng thức
Trong nhịp sống hối hả hiện đại thì ăn nhanh để tiết kiệm thời gian đang là sự lựa chọn của nhiều người.
Bạn đang ăn trong khi làm những việc khác như nói chuyện điện thoại, làm việc trên máy tính, thậm chí ăn trên xe, điều này có thể làm giảm hứng thú ăn uống nhưng nguy cơ béo phì sẽ tăng lên.
Một quy tắc được đặt ra ở đây là không ăn trong khi làm những việc khác mà chỉ ăn trong khi ăn!
Chúc bạn sức khỏe!