Chào cháu,
Đánh giá sự phát triển cơ thể dựa vào chỉ số BMI [BMI = Cân nặng/(chiều cao)2], trong đó, cân nặng tính theo kg, chiều cao tính theo m.
Theo Tổ chức Y tế thế giới, bảng đánh giá dành cho người châu Á như sau:
BMI < 18,5: cân nặng thấp (gầy)
BMI 18,5 - 22,9: cân nặng bình thường
BMI 23: thừa cân
BMI 23 - 24,9: tiền béo phì
BMI ≥ 25: béo phì
Cháu cao 1m58 và nặng 60kg, như vậy BMI của cháu là 24, có nghĩa là cháu đang ở mức thừa cân, tiền béo phì. Cháu 17 tuổi, ở lứa tuổi này cháu vẫn cần đủ chất dinh dưỡng để phát triển chiều cao, do đó việc giảm cân của cháu cũng phải hết sức thận trọng, cháu không nên dùng các loại thuốc uống để giảm cân. Cháu cần phải có quyết tâm và kiên trì thì mới giảm cân được. Để giảm cân, cháu có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây và lập kế hoạch thực hiện nhé:
- Chế độ ăn: vẫn cần ăn đủ chất dinh dưỡng, cháu nên ăn thực phẩm giàu protein, canxi và dưỡng chất: các loại thịt (bò, gà,…), hải sản (cá, tôm, cua), đậu, nấm, rau củ đậm màu (đỏ, vàng, xanh đậm), sữa. Chế biến thức ăn dưới dạng luộc, hấp; Hạn chế xào, chiên, nướng. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, ngọt. Không dùng đồ ăn nhanh. Không ăn vặt. Không bỏ bữa, nhất là bữa sáng.
- Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Trước mỗi bữa ăn, cháu nên uống 1 cốc nước hoặc 1 bát canh để giảm bớt lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Không uống nước ngọt, đồ uống có ga.
- Ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi đêm). Khi cháu ngủ thì hormon tăng trưởng mới hoạt động và kích thích đầu sụn xương cốt hóa làm xương dài ra, giúp tăng trưởng chiều cao. Thiếu ngủ khiến cơ thể tăng sản sinh cortisol, gây căng thẳng và kích thích sự thèm ăn, như vậy cháu sẽ khó giảm cân.
- Tập luyện: là rất cần thiết cho quá trình giảm cân nhưng vẫn tăng chiều cao. Nếu cháu dành được ít nhất 30-60 phút mỗi ngày để chơi các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội,… thì rất tốt. Nếu cháu có ít thời gian thì cháu cố gắng dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe, có thể chỉ là 30 phút trước khi đi ngủ chẳng hạn. Cháu muốn vừa giảm cân vừa tăng chiều cao mà cháu không dành thời gian để tập luyện thì cháu sẽ không đạt được kết quả mong muốn đâu.
Chúc cháu sớm có vóc dáng và thân hình như mơ ước!