Chào cháu!
BMI là chỉ số cơ thể được các Bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không. Thông thường, người ta dùng để tính toán mức độ béo phì.
Chỉ số BMI được tính như sau:
BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao).
Trong đó:
- Trọng lượng cơ thể: tính bằng kg;
- Chiều cao x chiều cao: tính bằng m;
- Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:
- Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5
- Chuẩn: BMI từ 18,5 – 25
- Thừa cân: BMI từ 25-30
- Béo - nên giảm cân: BMI 30 – 40
- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40
Cháu cao 1m67 nhưng nặng có 42kg BMI của cháu là 16,25.
Như vậy, cháu đang rất thiếu cân. Mỗi ngày cháu ăn 3 bữa mỗi bữa 2 bát cơm. Ở độ tuổi đang phát triển của cháu, ăn mỗi bữa 2 bát cơm là hơi ít. Để tăng cân hiệu quả, cháu cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thu vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hóa bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.
Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá…Đặc biệt ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ…
Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả.
Ăn nhiều bữa trong ngày: Để dạ dày của cháu không bị quá tải do các bữa ăn chính quá nhiều chất, cháu nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, cháu cũng cần tập thể dục thể thao. Cháu không nên tập những môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… vì sẽ làm cháu tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó cháu hãy thử tập luyện một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, tập tạ, cầu lông, tennis.
Nên tập luyện với đường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngăn.
Chúc cháu mạnh khỏe!