Chào bạn,
Để phòng tránh chứng chướng bụng, đầy hơi, bạn nên:
Tránh đồ uống có ga: Đồ uống có ga có khả năng làm bạn bị đầy hơi, bụng chướng lên như quả bóng. Do đó, nên thay thế bằng loại nước uống tinh khiết, trà gừng nóng hoặc ướp lạnh. Vì gừng có tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa, giúp giảm hiện tượng đầy hơi, trướng khí.
Hạn chế muối và natri: Natri hút nước như một nam châm hút sắt, vì vậy khi bạn ăn thực phẩm giàu natri như bánh mì, nước tương,…sẽ giữ lại nhiều nước hơn trong cơ thể gây hậu quả là cảm thấy sưng húp và cồng kềnh. Để giảm bớt giữ nước hoặc ngăn chặn hiệu ứng này hãy chọn các loại thực phẩm nhiều kali như: bơ, đu đủ, xoài, chuối. Kali là một chất lợi tiểu tự nhiên, vì vậy nó giúp lọc rửa natri dư thừa và chất lỏng.
Tăng cường ăn trái cây, rau, củ, quả: Nên ăn nhiều trái cây và rau ít có khả năng tạo hiệu ứng trên có thể kể đến như: cà rốt,súp lơ, bí, ớt chuông, dưa đỏ, nho, dâu v.v… Tuy nhiên, cần ăn lượng bao nhiêu là đủ cần hỏi bác sỹ để cân đối trọng lượng cơ thể, sức khỏe và dinh dưỡng.
Tránh lạm dụng rượu: Rượu có tác dụng lợi tiểu của rượu có thể làm cho nước phục hồi và nó sẽ khiến bạn có cảm giác bụng trương phồng lên. Khi đã uống một ít rượu thì bạn hãy uống 1 cốc nước tinh khiết có thêm lát chanh để giải rượu cũng như tránh chướng bụng.
Né tránh các loại thực phẩm “cồng kềnh”: Thực phẩm chiếm rất nhiều không gian trong dạ dày của bạn như xà lách lớn và bỏng ngô. Nhưng nếu bạn muốn dạ dày của bạn trông phẳng thì bạn nên giữ cho khẩu phần ăn nhỏ, tiếp cận với trái cây, các loại rau củ chiếm không gian ít hơn trong dạ dày như cà rốt nấu chín, trái cây sấy khô không đường và chất bảo quản vì 1/2 cốc rau nấu chín tương đương với 1 cốc thô và 1 cốc trái cây tươi co lại xuống 1 tách khi khô.
Không bỏ bữa: Tình trạng bỏ bữa, nhai kẹo cao su, ngậm kẹo cứng,… khiến bạn nuốt nhiều không khí. Không khí có thể mắc kẹt trong bụng gây ra cảm giác đầy bụng, chán ăn. Để tránh tình trạng đó, nên ăn đầy đủ các bữa trong ngày vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cơ thể vừa tránh được hiện tượng khó chịu trong bụng gây ra.
Hạn chế loại thực phẩm nhiều gia vị: Nên hạn chế các loại thực phẩm nhiều gia vị vì nó có thể gây kích ứng đường tiêu hóa. Thay vì đó bạn hãy cung cấp cho dạ dày bằng những bữa ăn đơn giản và tiếp cận với các loại thảo mộc tiêu hóa nhẹ nhàng trong đó có bạc hà, cây hương thảo và quế nếu bạn vừa thả phanh sở thích của mình.