Chào cháu!
Cháu chưa cho bác biết chiều cao của mình để tính chỉ số BMI (Body Mass Index - chỉ số khối của cơ thể) và dựa vào chỉ số BMI mới có thể nói cháu ốm đến mức độ nào?
Bình thường chỉ số BMI được tính theo công thức:
BMI = W/H2
Trong đó: W là trọng lượng cơ thể
H: là chiều cao
Nếu chỉ số BMI của cháu < 18 thì cháu là người gầy (ốm).
Tuy nhiên, tuổi 17 đối với con gái (cháu nói sắp phải mặc áo dài) đây đang là độ tuổi dậy thì đáng lẽ cân nặng của cháu phải nhiều hơn (để không cảm thấy mình quá ốm). Không biết cơ bắp của cháu hiện tại như thế nào? bởi vì tăng cân là tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể.
Cháu muốn tăng cân, ngoài chế độ ăn uống thì việc luyện tập cũng hết sức quan trọng. Vậy để sở hữu vóc dáng hoàn hảo, cháu hãy bắt đầu một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể thao ngay từ hôm nay nhé.
Tăng cân cũng cần có một quá trình và thực tế để tăng cân ở người gầy còn khó hơn giảm cân ở người béo phì (thừa cân). Nếu cháu vẫn ăn uống bình thường và không có dấu hiệu bệnh tật thì chỉ cần thay đổi một vài thói quen ăn uống, sinh hoạt, kết hợp với tập thể dục.
1.Chế độ dinh dưỡng:
Một ngày cháu sẽ ăn làm nhiều bữa nhỏ, trong đó 3 bữa chính, còn lại 2-3 bữa phụ (sữa, chè ngọt, chuối, bánh bông lan, yaourt, khoai lang, bắp, kem) xen kẽ vào một giờ cố định (ví dụ: 9h30, 15h30, tối trước 30 - 45 phút trước khi ngủ 1 ly sữa).
Các nhóm chất dinh dưỡng cần có như: bột đường (cơm, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, lạc, vừng), các loại rau xanh và hoa quả và nên ăn đa dạng để tránh bị ngán và ăn được nhiều.
Ưu tiên thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay. Chế biến món ăn theo cách chiên, xào, súp có nước béo. Đặc biệt, không ăn vặt và ăn phụ trước bữa chính 2 giờ.
Sau mỗi bữa ăn chính, hãy uống thêm 1 ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa - hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày 2 ly và quan trọng nhất là 1 ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Cháu cũng nên uống đủ lượng nước trong ngày (khoảng 1,8 - 2 lít nước/ngày - đây là tổng lượng nước uống trong ngày và kể cả trong bữa ăn như nước canh - Bình thường nhu cầu nước của người trưởng thành là 0,4 lít/kg thể trọng).
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tối đi ngủ trước 10h30.
2. Luyện tập thể thao
Chăm sóc một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn, cân đối đó còn là cách để cháu “lắng nghe” cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc để có được vóc dáng như ý. Tập thể thao đúng cách sẽ mang lại cho cháu sức mạnh, độ dẻo dai, khả năng chịu đựng, giúp bảo vệ các cơ và khớp xương khỏi chấn thương. Tăng cường sự trao đổi chất, tăng huyết áp và hàm lượng cholesterol. Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao và giúp cháu cảm thấy tự tin hơn về bề ngoài của mình.
Chúc cháu có được một cơ thể đẹp như ý muốn!