Chào bạn!
Thông thường mất ngủ gặp chủ yếu ở người già và tuổi trung niên trở lên. Nhưng thực tế nhiều người trẻ thường xuyên bị rơi vào tình trạng mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau
- Do ngồi nhiều giờ trước máy vi tính hoặc trò chơi điện tử.
- Do uống nước ngọt có ga, trà hoặc cà phê và hút thuốc lá.
- Áp lực công việc hay học tập.
- Do vướng mắc hoặc sự cố trong tình cảm bạn bè hay tình yêu.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Xem xét kỹ tình trạng mất ngủ là do nguyên nhân gì, nó có thuộc một trong bốn nguyên nhân kẻ trên không? Nếu tự suy ngẫm và tìm được lý do dẫn đến mất ngủ thì bằng mọi cách cháu phải loại trừ ngay nguyên nhân đó.
- Phải hiểu rõ tầm quan trọng của việc đi ngủ đúng giờ và tự nghiêm khắc với bản thân, chấp hành đi ngủ đúng giờ mặc dù thời gian đầu có thể nằm không ngủ được.
- Hãy tự thư giãn và tập để tự thư giãn trước khi ngủ, tự tìm cho mình bài tập phù hợp thư giãn trước khi ngủ tối, như tập yoga hoặc ngồi thiền để tĩnh tâm và thư giãn tâm lý rễ đi vào giấc ngủ.
- Tắt hết thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước khi ngủ tối.
- Không dùng đồ uống có ga, trà, cà phê, thuốc lá, rượu, bia.
- Tập thể dục thể thao rất tốt cho sức khoẻ và tăng cường giấc ngủ.
- Không nằm hoặc ngủ vặt ban ngày, cố gắng ngủ trưa 30 phút.
- Bố trí phòng ngủ nơi yên tĩnh, thoáng mát, tránh ánh sáng
- Ăn uống điều độ, đủ chất, tránh ăn chất khó tiêu
- Không ngồi trước máy tính kéo dài hoặc nhìn màn hình điện thoại di động quá lâu.
- Tránh các sang chấn tâm lý trong cuộc sống, làm việc vừa phải, giao lưu, vui chơi giải trí giúp thư giãn tâm lý.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ tối làm thư giãn giúp dễ đi vào giấc ngủ.
Nếu thực hiện như trên mà không cải thiện được tình trạng khi đó cần đi khám bác sỹ chuyên khoa tâm thần hoặc thần kinh để được kê đơn, không dùng thuốc linh tinh theo mách bảo.
Chúc bạn sức khỏe!