Chào bạn,
Vòng 2 ngày càng to ra, đây là nỗi lo không phải của chị em mà cánh mày râu cũng gặp khá nhiều. Vì bạn không cho biết rõ chiều cao, cân nặng nên không biết bạn có bị thừa cân hay không? Tuy nhiên, thông thường vòng bụng tăng tức là người đó đang bị tăng cân. Để giảm bớt vòng 2 của bạn (tức là bạn phải thực hiện chế độ giảm cân), bạn cần phải kiên trì tập luyện cũng như điều chỉnh chế độ ăn hợp lý cho người giảm cân. Sau đây là một số biện pháp làm giảm cân:
* Chế độ ăn:
Trước tiên, bạn phải hết sức hạn chế ăn bánh kẹo (đồ ngọt), nước ngọt, bia, rượu, thức ăn có nhiều dầu mỡ được chế biến theo kiểu: rán, xào…, hoa quả ngọt nhiều (xoài, sầu riêng…).
Bạn nên ăn nhiều rau xanh. Có một số phương pháp giúp giảm cân nhanh mà không tốn kém (ví dụ món súp rau, cà chua…)
- Món súp rau:
Bạn nên chọn loại rau mình ưa thích khoảng 2 kg, muốn ăn chua thì dùng thêm cà chua.
Nhặt, rửa rau thật sạch, cắt rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp đun lửa lớn khoảng 10 phút sau đó để lửa nhỏ đến khi rau mềm. Nêm muối, hạt nêm vừa ăn sau đó bạn ăn món rau này bất cứ khi nào đói hoặc khi muốn ăn vì món này làm căng, đầy dạ dày gây nên mất cảm giác đói mà lượng calo cung cấp thấp.
- Bạn có thể dùng cà chua để giảm cân. Cà chua có thể được dùng để ăn sống, làm sinh tố hoặc chế biến thành các món ăn. Tuy nhiên, nên sử dụng cà chua sau bữa ăn vì nếu dùng vào thời điểm này sẽ làm giảm bớt lượng axit làm giảm các bệnh của đường tiêu hóa.
+ Nước ép cà chua: dùng 2 quả cà chua chín rửa sạch, bỏ hạt, thêm một ít nước lọc xay nhuyễn và uống.
+ Ăn cà chua sống: thái lát 2 quả cà chua chín mọng rồi nêm thêm một ít muối và ăn trước bữa cơm.
- Nước ép bí đao: uống nước ép bí đao sau mỗi bữa ăn giúp tăng cường bài tiết và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ngoài rau xanh, bạn có thể dùng trái cây (bưởi, táo, dưa chuột…) tuy nhiên nên tránh dùng những trái cây ngọt vì đường của trái cây khi vào cơ thể được chuyển hóa thành glucose sau đó thành mỡ gây nên tình trạng béo, tăng cân.
- Nước táo ép: trong trái táo có nhiều acid malic giúp phân giải những tế bào mỡ tích tụ lâu ngày trong cơ thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Ngoài ra, nó còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Tuy nhiên, việc sử dụng rau, trái cây để lấp đi cảm giác đói nhưng bạn không nên dừng ăn cơm và thức ăn ngay. Nếu bạn nhịn đói mà sử dụng phương pháp trên thì rất dễ bị thất bại và bỏ cuộc nhanh chóng. Bạn nên giảm bớt dần số lượng cơm và thức ăn.
- Nước uống: bạn cần tránh các loại nước ngọt nhất là nước ngọt có gas, rượu, bia. Có thể uống nước lọc, trà với số lượng không hạn chế (trung bình khoảng 0,4 lít nước/kg thể trọng cơ thể/ngày)
- Hiện nay, có nhiều loại thực phẩm chức năng cũng có tác dụng làm giảm cân nặng hiệu quả (nhất là làm giảm vòng 2). Việc sử dụng chúng cũng theo nguyên tắc là hạn chế số lượng calo cung cấp cho cơ thể bằng bữa ăn đủ dinh dưỡng nhưng số lượng calo thấp.
* Chế độ tập luyện thể thao: bạn có thể chạy bộ, tập aerobic, yoga, đạp xe, bơi… tuy nhiên bạn cần tập luyện đúng phương pháp thì mới giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể dùng đai massage vùng bụng giúp đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc cơ…
Chúc bạn mạnh khỏe!