Chào bạn!
Với tuổi 17 muốn có một cơ thể săn chắc thì ngoài việc tập luyện thể thao, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần rất quan trọng. Để cho cơ bắp săn chắc tức là phải tăng cơ và bạn nên thực hiện chế độ dinh dưỡng như sau nhé:
- Ngoài 3 bữa chính hàng ngày, bạn nên ăn thêm 2-3 bữa phụ nữa: ăn đầy đủ các loại thực phẩm (tăng cường đạm) nhưng hạn chế đường và mỡ động vật.
Các bữa ăn phải đầy đủ chất với số năng lượng (calo) vừa đủ.
Không được để cơ thể bị đói và nên ăn đầy đủ các vitamin và khoáng chất từ rau, trái cây…
- Trước khi đi ngủ (ban đêm) 30 phút, bạn không nên ăn các loại thức ăn giàu năng lượng mà chỉ nên ăn thức ăn giàu protein (lòng trắng trứng, casein…là những loại protein chuyển hoá chậm).
- Bạn nên uống nhiều nước, dùng đủ lượng muối hàng ngày.
- Trong quá trình tập luyện thể thao, cơ thể sử dụng glycogen ở cơ bắp để lấy năng lượng hoạt động, vì vậy sau khi tập cơ bắp của bạn sẽ bị cạn lượng glycogen có sẵn và dễ bị tổn hại tế bào cơ. Để giúp bảo vệ và phát triển cơ, bạn cần cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết tốt nhất trong vòng 30 phút (bạn nên mang đồ ăn đơn giản giàu chất dinh dưỡng đến phòng tập để có thể sử dụng luôn ngay sau khi tập). Thức ăn tốt nhất trước và sau khi tập thể thao là những thực phẩm nhiều năng lượng, protein. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng cung cấp protein hiệu quả cho việc tạo cơ bắp.
* Sau đây là một số thực phẩm có thể sử dụng trong chế độ ăn của bạn:
- Trứng gà: 1 quả trứng gà có thể cung cấp khoảng 6 gram protein và 78 calo.
- Sữa bò: cung cấp canxi giúp cho bạn có xương cốt dẻo dai, chắc chắn.
- Cá: trong cá chứa hàm lượng omega 3 phong phú giúp cho cơ bắp săn chắc, dẻo dai.
- Thịt gà: có chứa protein có lợi cho sức khoẻ với hàm lượng calo và mỡ rất ít.
- Rau xanh: cung cấp vitamin và nước cho cơ thể.
…
Chúc bạn có một thân hình đẹp!