Chào em,
Việc tăng cân sau sinh con là nỗi lo lắng của rất nhiều bà mẹ. Tuy nhiên, các bà mẹ thừa cân muốn giảm cân phải hết sức kiên trì, không nóng vội và không nản chí thì mới có kết quả.
Nước chanh là loại đồ uống có hàm lượng axit khá cao, nếu áp dụng trong chế độ giảm cân thì không nên uống nước chanh lúc quá đói hoặc nước chanh quá đậm đặc vì sẽ có hại cho dạ dày. Do đó, nếu em muốn uống nước chanh vào buổi sáng thì phải uống sau bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày kể cả trong chế độ ăn kiêng để giảm cân. Em lại đang cho bé bú nên bữa sáng lại càng quan trọng hơn. Uống nước chanh đúng cách thì không ảnh hưởng tới lượng sữa và sức khỏe của bé.
Để giảm cân trong thời điểm này, em có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây:
- Chế độ ăn: Đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể từ thịt hoặc cá. Không nên ăn các thức ăn có chất béo, đường và mỡ động vật. Tăng cường ăn hoa quả và rau xanh. Nên ăn các món hấp, luộc; hạn chế các món xào, rán, chiên.
Ăn ít nhất 2 bữa cơm mỗi ngày. Không nên ăn sau 7 giờ tối. Trước khi cho bé bú khoảng 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng.
Không bỏ bữa sáng: vì nếu bỏ bữa sáng sẽ làm cho cơ thể em mệt mỏi, vừa có hại cho cơ thể vừa ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ, mà lại không giúp giảm cân. Bữa sáng nên ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít muối, ít đường.
- Uống nhiều nước: Nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn để giảm lượng thức ăn và vẫn có cảm giác nhanh no. Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.
- Tập luyện: Nếu không có thời gian tập luyện thì việc tự mình chăm sóc bé cũng giúp em giảm cân. Ngoài ra, em nên tập những bài tập nhẹ nhàng, tranh thủ 10 phút/lần cũng tốt, chú ý các bài tập tăng cường cơ vùng bụng.
- Mát-xa: Mát-xa cũng giúp em giảm cân. Ở vùng bụng, em có thể mát-xa quanh rốn, theo chiều kim đồng hồ, xoa hai bên sườn đồng thời dùng lòng bàn tay ấn mạnh trên da. Ở vùng đùi: Em dùng lòng bàn tay mát-xa, bắt đầu từ đầu gối rồi lên cao dần, lên hông, làm mỗi bên ít nhất 2 lần.
Chúc em sớm có vóc dáng cân đối!