Chào cháu,
Rất vui vì cháu đã tin tưởng chúng tôi. Chúng tôi cũng rất mừng là cháu đã nhận thức được rằng cháu rất béo và muốn giảm cân. Tuy cháu không cho biết chiều cao và cân nặng của cháu để có thể biết cháu thừa cân ở mức độ nào nhưng cháu đừng tủi thân nhé, chắc các bạn chỉ trêu chọc cháu thôi chứ không khinh bỉ cháu đâu. Cháu đang ở tuổi dậy thì, vóc dáng của cháu sẽ còn nhiều thay đổi, nên cháu đừng quá lo lắng. Để giảm cân, cháu có thể tham khảo những cách sau đây.
- Kiên nhẫn: Cháu không nên quá nóng vội để giảm cân và nên tuân theo một chiến lược giảm cân từ từ.
- Đừng ăn kiêng nghiêm khắc, nhất là cháu đang ở “tuổi ăn tuổi lớn” Nếu áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm khắc sẽ không tốt và có thể làm chậm tiến trình giảm cân.
+ Dùng chế độ ăn ít đường, ít mỡ, nhiều chất đạm và chất xơ rau quả, trái cây. Hạn chế ăn mỡ động vật và dầu dừa. Tốt nhất là dùng dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu mè, dầu đậu nành.
+ Ăn nhạt, không ăn quá 1 muỗng cà phê muối mỗi ngày bao gồm cả lượng muối được nêm trong thức ăn và nước chấm.
+ Ăn chất đạm có nguồn gốc từ cá và thực vật; hạn chế ăn chất đạm có nguồn gốc từ động vật như thịt lợn, bò, gà…
+ Khi chế biến thức ăn, nên chế biến dưới dạng luộc, hấp, hạn chế xào, rán.
+ Nên ăn nhiều vào bữa sáng, giảm về trưa, ăn hạn chế về buổi tối; nên ăn đều đặn, không nên bỏ bữa. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, ăn liên hoan và ăn tại nhà hàng.
- Uống nhiều nước trong ngày để cơ thể không thiếu nước. Uống nước hoặc ăn 2 bát canh hay 1 đĩa rau ngay trước bữa ăn sẽ giúp cháu có cảm giác no và ăn ít đi.
- Vận động: tập thể dục cũng là cách để giảm cân. Ngoài giờ học, cháu nên tập thể dục 1 giờ mỗi ngày, 3 lần/tuần nhưng không nên gắng sức.
- Ngủ đủ giấc: Cháu nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. Nếu ngủ không đủ, cháu sẽ thấy mệt, lúc đó cơ thể giải phóng cortisol và các hormon stress - có thể tăng khuynh hướng tăng cân.
- Cháu cần giữ nếp sinh hoạt điều độ, ổn định. Tránh căng thẳng, xúc động, lo âu.
Nếu áp dụng những cách trên mà vóc dáng của cháu vẫn chưa cải thiện thì cháu nên đến khám tại bệnh viện để được tư vấn cách điều trị cụ thể. Ở tuổi của cháu, cháu không nên dùng thuốc giảm béo.
Chúc cháu vui, khỏe, sớm có được vóc dáng thon thả!