Chào cháu,
Để tính cân nặng hợp lý của cơ thể so với chiều cao, người ta thường dùng một chỉ số gọi là chỉ số cơ thể (BMI). Chỉ số này được tính bằng cách lấy số cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao của cơ thể (mét)
Theo khuyến nghị của tổ chức Y tế thế giới (WHO) nếu BMI:
- Dưới 18.5 là thiếu cân, thiếu năng lượng trường diễn
- Từ 18.5 đến 24.99 là bình thường
- Từ 25 đến 29.99 là thừa cân
- >= 30 là béo phì
Theo cách tính này thì BMI của cháu hiện là 27,5, được xếp ở mức thừa cân.
Trong việc giảm cân, điều quan trọng nhất không phải là làm thế nào để giảm cân nhanh, mà là làm thế nào để giảm cân mà vẫn khỏe mạnh .
Trên thực tế, không có cách nào dễ dàng để vừa giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh. Để giảm cân, không có cách nào khác là phải tính toán sao cho lượng calo hấp thu vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao. Để làm được điều nàycần thực hiện ít nhất 2 việc là: có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vận động thể lực cách thích hợp.
1.Chế độ ăn hợp lý bao gồm việc giảm năng lượng ăn vào nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn giàu năng lượng như cơm, bánh mì, bánh ngọt, chè…. Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ khi ăn, hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa.
Trong việc ăn uống hợp lý, người ăn kiêng còn phải giảm lượng chất béo nhất là chất béo có nguồn gốc động vật.
2. Tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 – 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ… sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần.
3. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hổ trợ.
4. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu được như thế là đã thành công.
5. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn.
6. Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó để thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân.
7. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.
8. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin.
9. Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi
10. Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.
11. Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.
12. Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trang điểm… thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.
13. Đừng uống thuốc giảm cân. Một số loại thuốc giảm cân có thể quảng cáo những kết quả “thần kỳ”. Nhưng thuốc giảm cân không phải là “thần dược” để giúp giảm cân thừa mà không phải tốn công sức. Tuy thuốc giảm cân có thể tác dụng trong một thời gian ngắn, song cân nặng có xu hướng trở lại như cũ ngay sau khi ngừng thuốc. Nhiều loại thuốc có thể tác động xấu đến sức khỏe
14. Đừng bỏ bữa sáng.Bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể chuyển sang chế độ “nhịn đói”và sẽ tích lũy mỡ nhiều hơn khi được ăn bù. Ăn sáng là phần quan trọng của chế độ ăn để giảm cân và cơ thể cần năng lượng trước khi bạn tập luyện.
15.Đừng nhịn đói. Việc nhịn đói không mang lại hiệu quả gì cho việc giảm cân mà còn gây mệt mỏi, táo bón, buồn nôn và thậm chí là rất có hại cho thận. Ngoài ra, khi lượng calo tăng về mức bình thường, thì cân nặng sẽ tăng nhanh hơn và cùng với đó là mỡ, vì tốc độ chuyển hóa bị chậm lại, và có thể còn gây tăng cân hơn so với trước khi bắt đầu ăn kiêng.
16.Kiên trì. Cơ thể cháu cần có thời gian để điều chỉnh và khi đã điều chỉnh được rồi thì cân nặng sẽ bắt đầu giảm.
Chúc cháu sớm đạt được vóc dáng như mong muốn!