Chào em,
Em không cho biết chiều cao của em nên bác sĩ không thể hình dung em đang ở mức độ thừa cân hay béo phì. Tuy nhiên, em không nên tự ti, được lên chức mẹ như em thì vóc dáng có “xấu” đi một chút cũng không vấn đề gì. Theo thời gian, cân nặng của em sẽ dần giảm thôi. Em mới sinh con được 6 tháng nên việc giảm cân của em chủ yếu là điều chỉnh chế độ ăn. Ngoài ra, tập thể dục là cách tuyệt vời để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo giảm cân nhanh chóng hơn. Nhưng vì con em còn nhỏ nên việc sắp xếp thời gian để tập thể dục cũng không phải là dễ. Để dần lấy lại vóc dáng, em có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây nhé.
- Cho con bú: đây là cách giảm cân rất tốt cho các bà mẹ sau sinh con.
- Uống nước: nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
- Ngủ thêm: Nếu thiếu ngủ thì có thể càng khiến em tăng cân, vì vậy hãy ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.
- Vận động: Tự mình chăm sóc con cũng là một cách giúp em giảm cân.
- Không ăn kiêng nghiêm khắc vì có thể khiến con em bị thiếu chất.
- Lựa chọn thức ăn lành mạnh: Chọn loại thức ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng, nhưng ít calo và mỡ. Nguồn thức ăn tốt có chứa DHA giúp con phát triển trí não như cá hồi, cá mòi, cá ngừ. Em cũng nên dùng sữa, sữa chua, protein, thịt nạc, gà và hạt đậu.
* Những thực phẩm em cần tránh khi muốn giảm cân sau sinh:
- Bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt: vì chúng không có dinh dưỡng và chất xơ.
- Ăn quá nhiều thịt đỏ: vì đây là chất béo bão hòa, do đó em hạn chế chỉ ăn 2 lần/tuần và lựa chọn thịt nạc.
- Đồ uống có ga: nhiều đường, calo cao và không có dinh dưỡng.
- Rượu: chứa nhiều calo.
* Những thực phẩm em nên ăn để giảm cân sau sinh:
- Ngũ cốc nguyên hạt và gạo.
- Protein nạc như cá, thịt gà, đậu phụ, các loại hạt, trứng.
- Rau xanh, tỏi, ớt, quế, gừng và trà xanh.
Chúc em sớm lấy được vóc dáng thon thả!