Chào em,
Em tăng cân từ khi mang thai và vẫn không giảm cho đến sau sinh con 4 năm, mặc dù đã ăn kiêng và tập thể dục. Việc giảm cân sau khi sinh con chủ yếu là điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện. Em không cho biết cân nặng và chiều cao của em nên Bác sĩ không biết được hiện tại em đang thừa cân hay béo phì, nếu béo phì thì là độ mấy? Để giảm cân, em có thể tham khảo những cách sau đây.
- Kiên nhẫn: Không nên quá nóng vội để giảm cân và nên tuân theo một chiến lược giảm cân từ từ.
- Đừng ăn kiêng nghiêm khắc. Nếu áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm khắc sẽ không tốt và có thể làm chậm tiến trình giảm cân.
+ Dùng chế độ ăn ít đường, ít mỡ, nhiều chất đạm và chất xơ rau quả, trái cây. Hạn chế ăn mỡ động vật và dầu dừa. Tốt nhất là dùng dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu mè, dầu đậu nành.
+ Ăn nhạt, không ăn quá 1 muỗng cà phê muối mỗi ngày bao gồm cả lượng muối được nêm trong thức ăn và nước chấm.
+ Ăn chất đạm có nguồn gốc từ cá và thực vật; hạn chế ăn chất đạm có nguồn gốc từ động vật như thịt lợn, bò, gà…
+ Khi chế biến thức ăn, nên chế biến dưới dạng luộc, hấp, hạn chế xào, rán.
+ Nên ăn nhiều vào bữa sáng, giảm về trưa, ăn hạn chế về buổi tối; nên ăn đều đặn, không nên bỏ bữa. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, ăn liên hoan và ăn tại nhà hàng.
- Uống nhiều nước trong ngày để cơ thể không thiếu nước. Uống nước hoặc ăn 2 bát canh hay 1 đĩa rau ngay trước bữa ăn sẽ giúp em có cảm giác no và ăn ít đi.
- Vận động: tập thể dục cũng là cách để giảm cân. Ngoài giờ học, cháu nên tập thể dục 1 giờ mỗi ngày, 3 lần/tuần nhưng không nên gắng sức.
- Ngủ đủ giấc: Nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. Nếu ngủ không đủ, em sẽ thấy mệt, lúc đó cơ thể giải phóng cortisol và các hormon stress - có thể tăng khuynh hướng tăng cân.
- Giữ nếp sinh hoạt điều độ, ổn định. Tránh căng thẳng, xúc động, lo âu.
Vì vợ chồng em đang dự định có con, em không nên dùng thuốc giảm béo.
Chúc em sớm lấy được vóc dáng thon thả!